Kako RD ostane energičen ves dan-celo, celo, ko zima še dodatno trdo
Najkrajši mesec v letu se lahko zdi najdaljši zaradi vaše potopljene ravni energije, temp, zaradi katerih se sprašujete, ali ne boste nikoli več, in sonce izgine takoj po kosilu. Kaj daje, vsi?
Po besedah Jessice Beacom, RDN in soustanovitelja resničnih prehranskih dietetikov, skupaj s Stacie Hassing, RDN. "V tem letnem času se vedno približam miselnosti, da je to le začasno," pravi. Sončni dnevi, kjer si?
"Nižja raven energije in želja po uživanju bolj prijetne in tolažilne hrane in spanja pogosteje je normalen odziv, ko so naši cirkadiani ritmi moteni," pravi Beacom. "Vedeti, da me preprečuje, da bi se spustil nase, saj v resnici ni motivacija, temveč biologija pri delu."Glej? Vsekakor niste edina oseba, ki hrepeni po srčnih juhah in neskončnih napih.
Vendar obstajajo še druge stvari, ki jih lahko začnete izvajati v tem letnem času za boj proti opoldanskemu padcu (na primer poskusiti novo hibridno pijačo Ocean Spray, narejeno s pravim sadnim sokom in hladno pivo kavo) in se počutite energično, da živite svoje življenje, ne glede na to, kako nizko je Tempe so zunaj-ne, ne preverite niti.
Nadaljujte z branjem za 3 nasvete, kako se počutiti energijo vso zimo, ker da se vsi borimo.
1. Premikajte se vsak dan
Pojdite naprej in izpustite velikanskega "ugh", če želite vse, kar želite, kokoti v odejah do pomladi. "Premikanje telesa čez dan pomaga tudi izboljšati kakovost spanja ponoči," pravi Beacom. "Zdaj je odličen čas, da preizkusite nove tečaje v lokalnih telovadnicah ali studiih ali se pridružite lokalni pohodniški skupini (bonus točke za izhod zunaj!)."
Toda včasih je še izredno težko izkoristiti motivacijo, da vstanete in gremo, in takrat lahko nalepi na zahtevo, ki lahko pride v sklopko. V teh situacijah se Beacom odloči za kozarec Ocean Spray® Brew-osvežujoča pijača z brusničnim sokom v kombinaciji s 100-odstotno kolumbijsko hladno pivo kavo za naravno pridobljeno energijo brez dodanega sladkorja-ko si želi dodatne oomfe.
"Uživam v tem kot pijača pred vadbo občasno, ker ima poleg kofeina iz zelenih kavnih zrn tudi nekaj ogljikovih hidratov, ki spodbudijo moja prizadevanja v telovadnici ali na tek," pravi Beacom. Sezona hladnega piva se uradno podaljša skozi zimo.
2. Prižge
Ne, Beacom vam ne reče, da greš v Happy Hour (ampak pojdi na to, če si v družabnem razpoloženju). Kar predlaga, je v teh temnejših dneh čim več izpostavljenosti naravni svetlobi, kar pogosto pomeni, da se odpravite zunaj (tako da bi lahko sprehod do vesele ure popolnoma štel, če zapustite svojo pisarno dovolj zgodaj).
In obstaja znanost, da to podkrepi: ti krajši dnevi povzročijo, da vaše telo proizvaja več melatonina kot običajno, zaradi česar se pozimi počutite bolj letargično, poroča Beacom.
"Zjutraj odprite senčila ali zavese, da se prižgejo, in se potrudite, da se vsak dan sprehodite, pred ali po kosilu, ko je sonce na najsvetlejšem," pravi."Če vaš delovni dan ne nameravate časa, da se odpravite na sprehod, Beacom predlaga, da poskušate svojo delovno postajo premakniti blizu okna, da se namočite malo dodatne sončne svetlobe. (Pozdravljeni, novo rastlinsko mesto.)
3. Nadaljujte z uravnoteženo prehrano
Hrepenenje v tem času tako Resnično, toda Beacom pravi, da se podajanje vašega sladkega zoba ne bo povečalo vaše energije. Namesto tega se poskusite osredotočiti na obroke, ki so uravnoteženi in negovani. "Z načrtovanjem in uživanjem rednih obrokov in prigrizkov čez dan boste krvni sladkor ohranili enakomerno, kar vam pomaga, da se izognete padcem energije sredi popoldneva," pravi, aka, ko se popoldne počuti kot stena nič produktivnosti.
Poleg tega, da je njena igra za pripravo obrokov močna, Beacom ohranja tudi pick-me-ups, kot je Ocean Spray® Brew Juice Drink, ko se počuti počasno. Ker vsaka osem unč porcija vsebuje 40 miligramov kofeina z naravnim pridobljenim (kar je enaka pol skodelice kave), pa tudi vitamina C in B, lahko pridobite dodatne zdravstvene koristi, medtem ko še vedno pridobite kofein. V bistvu tudi tvoja kava in jo pije.
"Uživam v Ocean Spray® Brew kot sredi jutranjih osvežitev, ko želim malo spodbude, vendar ne želim še ene skodelice kave, zaradi česar bi se utripala," pravi. Upajmo, da s temi nasveti, vaš 4 P.m. se bo dejansko začel počutiti kot 4 p.m.-In ne tako, kot da je čas za posteljo, četudi je zunaj skoraj temna.
Sponzorira Ocean Spray
Fotografije: Jessica Beacom
