Kako… manj kot idealno je, da tu in tam nekaj minut začasno ustavite navidezni tečaj vadbe?

Druga slaba stran odgovarjanja na telefon med virtualnim razredom je, da motenje premakne vaš fokus. »Če z besedilom dobite nadležne novice, kako verjetno razmišljate o dobri formi za svojo naslednjo vajo?”Pozorno Hamlin.

Ali obstajajo nekatere vrste vadbe, kjer res ne bi smeli-ali bi morali odpraviti oddih?

Trdna kardio seja zahteva, da se vaš srčni utrip do določene intenzivnosti-kar bi lahko odmoli. "Če odgovarjate na besedilo, se verjetno ne boste potisnili zelo močno, kar vam lahko prepreči, da bi dosegli svoje kardio cilje," pravi Hamlin.

Po drugi strani so odmori med treningom moči običajno veliko manj problematični in včasih celo namerni. "Za trening moči boste morda potrebovali kratke odmore, odvisno od vašega programa, da si lahko povrnete vaš naslednji niz," deli Hamlin. »Številni dvigali bodo skočili na telefon med kompleti, vedoč, da imajo med kompleti minuto ali dve."

To je rečeno, ne želite, da se odmori predolgo. (In vsi vemo, kako enostavno se je v svojih telefonih izgubiti.)

»Vsi potrebujemo obdobje počitka med vadbo, vendar so telefoni zasnovani tako, da vas potegnejo in vas pozabijo, kaj ste predhodno počeli. Tveganje je, da boste podaljšali obdobje počitka in telesu ne boste zagotovili optimalnega dražljaja za izboljšanje (kardio ali mišičasto), «opozarja Hamlin.

Namesto da bi skočil na tiktok ali se odzval na besedilo, Hamlin priporoča, da s telefonom vnesete podatke na svoje ponovitve in težo, ki ste jo dvignili, da boste lahko imeli zapis, na katerega se boste lahko sklicevali.

In ne pozabite, da imajo lahko prekinitve strateško mesto pri vsaki vadbi, če se premišljeno uporablja. Še posebej, če obnavljate svojo kondicijo ali preizkusite novo vrsto vadbe, vam lahko zaustavitev, da si oddahnete.

»Hitri počitek so lahko koristni za upravljanje utrujenosti ali ostanke motiviranja med daljšimi treningi. Včasih je najboljša vadba ena, ki jo končate, čeprav tistega dne niste dosegli nobenega od svojih ciljev, "ugotavlja Hamlin. »Uporaba daljšega počitka, ko ne izvajate, kot je bilo pričakovano, je odličen način za povečanje možnosti, da končate vadbe."

Nasveti za preprečevanje motenj med virtualnimi vadbami

Tudi ko ste doma, si privoščite osredotočen čas vadbe. Telefon nastavite, da vas ping samo z najpomembnejšimi obvestili in si nadenite slušalke, tako da vaši sostanovalci ali družinski člani ne vedo, da vas ne bodo prekinili.

Hamlin predlaga, da uporabite vse odmore med vadbo, da zabeležite svoj napredek, bodite pozorni na tisto, kar sledi.

Toda ne pozabite na razlog, da ste v prvi vrsti vklopili virtualno vadbo. "Telefon je neverjetno orodje za virtualno vadbo in nam daje toliko," pravi, "vendar se moramo zavedati, da nas telefoni lahko potegnejo stran od tega, zakaj se najprej trudimo."

Pripravljen poskusiti na spletu brez motenj? Tu je HIIT seja z nizkim udarcem: