Kako dolgo traja, da se po prehranjevanju zaletete
Darn it Poop, zakaj nisi modra?, Mislil sem, da sem obupno strmel v stranišče, da bi ugotovil, zakaj barva moje številke dve ni odletela iz standarda. Naredil sem veliko čudnih stvari v imenu zdravja črevesja, a namenoma poskušati obrniti svojo pop modro. (Še več kot naslednja najbolj kul stvar, ki sem jo preizkusil v imenu prebavnega wellness. Kar sem se naučil o svojem splošnem zdravju iz te izkušnje, je bilo fascinantno.)
Mogoče bi moral varnostno kopirati in razložiti, zakaj za vraga, ki sem ga poskušal obrniti poop modro. Kot lahko ali ne poznate, koliko tema tema prebavnega zdravja vas navdušuje-veliko vam lahko pove vaše zdravje. Frekvenca, tekstura in barva so vsi namigi. Pred kratkim je podjetje Gut Health Company Zoe objavilo znanstveno študijo v revidiranem reviji Črevesje o tem, kaj črevesje tranzitni čas-izraz, ki se nanaša na to, koliko časa traja, da izkažete tisto, kar ste jedli, lahko nekomu posebej povedo o ne samo njihovem zdravju črevesja, temveč tudi njihovo zdravje na splošno.
Strokovnjaki v tem članku
- Sabine Hazan, dr. Med., Gastroenterologinja in ustanoviteljica Kliničnih preskušanj Ventura
- Sarah Berry, doktorica, profesorica prehranskih znanosti na King's College London
- Tim Spector, zdravnik, zdravnik in profesor genetske epidemiologije na King's College London
V raziskavi so raziskovalci spremljali čas udeležencev v črevesju, tako da so jedli muffine, pobarvane živahne piškotne pošastne odtenke modrega. Tako bi to spremenilo modro in udeleženci bi vedeli, da je njihov iztrebki posebej iz muffinov in ne nekaj drugega. "Ugotovili smo, da lahko z uživanjem svetlo modrega muffina, ki so ga razvili naši znanstveniki, in videnja, ko se vaš pop postavi modri, lahko ustvarimo osnovni posnetek zdravja vašega črevesja na podlagi vašega prevoza v črevesju," mi je poslal publicist za podjetje. Pravzaprav mi je bila Zoe pripravljena poslati modre muffine za priložnost, da se naučim o mojem tranzitnem času črevesja. Bi rad poskusil?
Odrežite me, da pogledam v stranišče in strmim v mojo kak. Toda poleg samo poskusa sem govoril tudi s črevesnimi strokovnjaki pri Zoe in A G.jaz. Doc ni povezan s podjetjem, da bi izvedel več o tem, kaj lahko čas tranzita v črevesju nekomu pove o njihovem zdravju-in kako izgleda idealen čas tranzita črevesja.
Zakaj je čas prevoza v črevesju pomemben
Modri muffini so mi poslali po pošti, pripravljeni na jesti; Peka ni potrebna. Običajno imam zjutraj ovseno kašo ali beljakovinsko bar, zato je bila priložnost za uživanje muffinov za delo dobrodošla. Odprl sem muffine, z maslom prelival vsako stran in jih poskočil v mikrovalovno pečico, ker so modro ali ne, muffini naj bi bili uživali.
Ob 9:15 a.m., Svoje modre muffine sem pojedel z ovsenim mlečnim latteom in se zaposlil. Se vidimo na drugi strani. Nanje sem pozabil do 11:45 a.m. Ko sem dobil nagon, no, veste. Bil sem razočaran, ko sem videl, da moje podjetje ni modro. Okoli 1:30 p.m., Odločil sem se za solato za kosilo, misleč, da bo vlakna pomagala premakniti stvari. Ob 6:30 p.m., Žal, ponovitev mojega 11:45 a.m. Performance-ne modra. To je bilo šele 8:45.m. Naslednje jutro sem končno videl, kaj sem pričakoval: Poop, ki je bil videti, kot da je prišel iz šmarnice. V redu, kul, misija. Zdaj sem hotel vedeti: ali sem bil normalen? Kako dolgo naj traja, da se pokuka?
"Čas prehoda v črevesju je zelo pomemben, saj niso pomembni samo mikrobi, ampak tudi sposobnost premikanja mikrobov. Če vaš debelo črevo stagnira, se bodo nakopičile [slabe] bakterije, "pravi Sabine Hazan, dr Pogovorimo se sh!t (15 USD) in strokovnjak za zdravje črevesja ni povezan z Zoe.
Ko sem govoril s prehransko znanostjo, profesorica Sarah Berry, doktorica in profesorica genetske epidemiologije Tim Spector, MD-Who, ki je delala na Črevesje Študij in dela z Zoe-Prav tako so mi razložili, zakaj je točno pomemben čas prevoza in koliko časa naj traja. Dr. Spector je pojasnil, da pomembnost časa za prehod v črevesju do nedavnega ni bil prepoznan; Bristolski stolski grafikon-plakat različnih vrst poo-has že dolgo uporablja za zbiranje informacij o tem, kaj lahko poop nekomu pove o njihovem prebavnem zdravju. "Želeli smo preveriti, ali bi lahko dobili ukrep, ki bi ljudem omogočil boljše informacije o mikrobih in njihovem splošnem zdravju," dr. Spector pravi. In z znanstvenimi raziskavami pravi, da so v resnici ugotovili, da je čas tranzita bolj informativna meritev.
Torej, kakšen je idealen čas prevoza črevesja?
Od 863 ljudi, ki so sodelovali v raziskavi, se je čas prevoza črevesja gibal od štiri ure do več dni. "Kar smo v povprečju videli, je bila povezava med hitrejšim tranzitnim časom in bolj zdravim mikrobiomom črevesja," dr. Spector pravi. "Raznolikost [dobrih črevesnih bakterij] je bila večja pri ljudeh, ki so imeli kratek čas tranzita, raznolikost. Korelacije so bile, kot pravi, bolj natančne kot z uporabo bristolskega stolčka, da bi ugotovili, kako raznolike so bile v dobrih bakterijah. Prav to pravijo, zakaj je poznavanje časa prevoza v črevesju tako koristno. Mikrobiom, ki plava z raznolikimi dobrimi črevesnimi bakterijami, ne kaže le na zdravje prebave; Povezana je z boljšim splošnim zdravjem, vključno z zdravjem možganov in nižjo stopnjo depresije.
Dr. Berry pravi, da prejšnje študije tranzita v črevesju kažejo, da je najbolj zdrav čas padel med 14 in 50 ur, in ugotovili so, da je večina ljudi padla v to območje. Ampak dr. Spector pravi, da bi moral biti na podlagi tega, kar so našli. Dr. Hazan je nekoliko bolj liberalna s tem, kar meni, da je optimalno. "Samo zato, ker nimaš gibanja črevesja vsak dan, še ne pomeni, da je s tabo nekaj narobe," pravi. Če le dva dni pokukate, vendar se dobro počutite brez napihnjenosti ali nelagodja, pravi, da ga ni vredno skrbeti. "Po mojem mnenju je doslednost pomembnejša," pravi. "Če ste navajeni pokukati enkrat na dan, potem pa začnite doživljati drisko večkrat na dan ali pa začnete le vsakih nekaj dni, na to je še nekaj, na kar je treba biti pozoren."
Dr. Spector poudarja, da uporaba barvila za sledenje tranzitnemu času črevesja ni nova; V bolnišničnih in kliničnih okoljih to počnejo gastroenterologi. "Drug način, da zdravniki spremljajo tudi čas tranzita, je s" pametnimi tabletami ", ki ga lahko dejansko spremljate na telefonu ali monitorju, vendar so zelo dragi," Dr. Berry doda. Oba se strinjata, da je uživanje modrih muffinov bolj dostopen način, da ljudje spoznajo svoje zdravje črevesja.
Kako izboljšati čas prevoza v črevesju
Toda zagotovo mora biti bolj zapleteno, sem vprašal in preizkusil strokovnjake. Na primer, kaj, če je ena oseba poleg uživanja modrih muffinov čez dan jedla hrano, bogata z vlakninami. Ne bi to vplivalo na to, kako hitro so muffini prebavili?
Prav to je poanta, so mi rekli. "Dokler jeste muffine na dan, ko jeste to, kar bi bili običajno, vam bo to omogočilo natančen posnetek zdravja vašega črevesja," dr. Je rekel Berry. "Če naslednji dan pojeste še en modri muffin, bo čas tranzita enak."
Odločil sem se, da bom pojedel več modrih muffinov, da vidim, ali ima prav. (V redu, tudi za zajtrk sem si želel tudi muffine.) Bila je. Moj čas prevoza v črevesju je bil približno enak. Ker je bil čas mojega prevoza v črevesju tudi nekaj manj kot 24 ur, je to pomenilo tudi, da lahko delam, da ga izboljšam. Oba dr. Spector in dr. Berry poudarja, da bi moral vsak, ki gre več dni brez gibanja črevesja ali na drugem koncu spektra, večkrat na dan doživeti drisko, vsekakor bi moral rezervirati nekaj časa z G.jaz. doc. Upajo pa tudi, da bodo celo ljudje, ki padejo v "običajni" razpon od 14 do 50 ur. Na primer, bi lahko jedli širšo paleto hrane, bogate s hranili?
Zoe ima orodje, s katerim lahko nekdo izboljša na tej fronti, kar sem poskušal videti, kaj bi lahko uresničil zase. Kdor izdeluje modre muffine, lahko opravi kviz, kjer vnesejo nekaj hitrih statističnih podatkov o sebi in njihovem prevozu v črevesju. "Ujemajo se" z udeležencem iz kliničnega preskušanja, ki je dobil podobne rezultate. (Ime udeleženca se spremeni, ko se ujema, da zaščiti njihovo identiteto.) Nato lahko vidite, koliko različnih vrst dobrih črevesnih bakterij imajo. Moja tekma je imela devet od 15 vrst dobrih sevov črevesnih bakterij, ki so jih iskali udeleženci; Logika je, da imam verjetno tudi približno devet. Skupaj z mojimi rezultati so mi rekli, da poskušam pojesti pet novih vrst rastlin na teden, da bi okrepil raznolikost črevesnih bakterij. Zdi se razumno, Sem zamislil.
Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o najboljših živilih za zdravje črevesja:
Stres je bil nekaj drugega, kar sem vprašal dr. Berry in dr. Spekter o. Kdor je kdaj imel živčne kake pred velikim dogodkom, vam lahko pove, da lahko stres neposredno vpliva na čas prevoza v črevesju. Strokovnjaki so se strinjali, da je to res, in to je dejavnik časa, ki ga upajo vključiti v najnovejšo raziskavo. "Način, kako stres vpliva na čas tranzita, je tako individualen; ni preproste formule, kjer bi lahko rekli, da se stres podvoji ali prepolovi čas tranzita, ni tako preprosto ugotoviti," dr. Spectre pravi.
Toda poznavanje časa prevoza v črevesju je na splošno koristno mesto za začetek. Modri muffini vam lahko pomagajo natančno določiti, vendar dr. Spector tudi pravi, da obstaja še ena hrana, ki jo lahko jeste in zlahka vidite na drugem koncu: koruza. Kakor koli že, končali boste, zardela z znanjem.
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
