Kako bo izdelava pomarančnega soka s pazduho izboljšala obrazec

Kot ste morda že uganili, je vizualizacija ključni način, kako trenerji ponujajo obrazce poleg besednih navodil, saj lahko ljudem pomagajo pri slikanju, kako narediti določene vzorce gibanja, dokler ne razumejo, kako se počuti v svojem telesu. Primer, certificirani trener, Tara Laferrara, CPT, spodbuja svoje privržence na Tiktoku, da se pretvarjajo, kot da sonce zasije iz njihove zasuke in pusti, da se žarki odražajo naravnost za njimi. Neumno, ja. pa tudi učinkovit.

V svojem videoposnetku Laferrara dokazuje, kaj pomeni tako, da ovije žaromet okoli glutenov, in razloži razlog, da da to iztočnico: "Če imate nagnjenost k zaokrožitvi hrbta na svoji mrtvi dvigi, boste zadnjico prilepili ven.”In da vam bo razpadanje vaših kosti pomagalo pribijati obrazec z vključevanjem glute.

Vendar Tamir pravi, da je ta nasvet boljši za romunski v slogu, kjer je v kolenu minimalni upogib, in ramena in boki so na isti ravni na dnu gibanja. "Ko gre za običajno mrtvo dvigovanje, še vedno potrebujete ravno nazaj, toda ramena bi morala biti višja od bokov v spodnjem položaju gibanja," pravi. Tako lahko ta svetlobni žarek bolj sije pod kotom 45 stopinj do tal, FYI.

Ko ste pripravljeni, da svojo mrtvo dvigovanje popeljete na naslednjo raven, poskusite s to različico z enim nogam:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.