Koliko kalorij v resnici kurite?

Predstava, da je kalorije in kalorije vse, kar je pomembno, ko gre za zdravo in vitke. Kljub temu, ko gre za vadbo, veliko ljudi od tistih, ki začnejo s težo do izgub v fitnes narkomani, še vedno nenehno želi vedeti: Koliko kalorij kurim?? Izkazalo se je, da je odgovor nekoliko zapleten-in super subjektiven.

Da bi prišli v Ballpark, več žensk kot kdajkoli prej športno diskretne sledilce, kot so JawboneUp by JawboneUp by Jawbone, Fitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, Blackfitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, Blackfitbit in Nike+ FuelBandnike FufAnDike. In nekatere žarišča za vadbo, kot sta Bari Studio in Studio by ReMorca Fitness.

"Vsak razred je drugačen, vendar ne glede na to, to bi morala biti učinkovita ura vašega življenja," pravi vodja Barijeve trenerja Michelle Pellizzon. "Sistem sledenja nas je resnično iskren in naše stranke ohranja iskrene."To je pomembno, saj vas bo veliko vad.e., "V 45 minutah boste zažgali 800 kalorij, ne da bi se sploh trudili!"

Resnica: zažgali boste popolnoma različno število kalorij kot ženska, ki se znoji na desni in frajer na levi.

Sledili smo lastnim kaloričnim izdatkom, klepetali s trenerji iz teh metričnih studiev in dobili zajemalko vrhunskega fiziologa vadbe, da bi vam prinesli ta preprost razčlenitev številnih dejavnikov, ki vplivajo na vaše dejansko in zelo osebno kalorično kurjenje:

1. Telesna teža. Seznam dejavnikov je dolg, toda "največja stvar je vaša telesna sestava,"Pravi Ciaran Friel, medicinski direktor v centru za fitnes-Meets-Medicine La Palestra. Bolj ko tehtate, več kalorij boste porabili, ko boste povečali srčni utrip, saj več mase pomeni več energije, potrebne za premikanje. V primeru z enim osebam, ki tehta 100 kilogramov, in še 200, bi lahko težja oseba "skoraj več kalorij, če delajo prav tako trdo," pojasnjuje Friel.

2. Mišična masa. Več mišične mase je enako več kaloričnega opeklina, zato veliko trenerjev zagovarja veliko dvigovanje uteži kot bistveni del vsakega načrta za hujšanje. "Ko gradimo mišično maso, ustvarjamo bolj presnovno aktivne celice," razlaga Friel. To je eden od razlogov, da moški ponavadi gorijo več kot ženske.

3. Fitnes. Ko izlivate kilograme in postanete, recimo, boljši tekač, premikate po prostoru na mehansko učinkovit način, ki zahteva manj energije, in s tem manj kaloričnih opeklin. Solastnica ReMorca Nedra Lopez pravi, da se njene stranke pogosto frustrirajo, ko stopijo v formo in opazujejo, kako se število kalorij spušča. "Pritožujejo se in rečejo:" Zdaj sem v boljši formi, vendar ne kurim toliko kalorij, in Hitreje se napijem!'"Smeje se. "Rečem jim:" Da, ampak izgledaš super in si zdrav!'' "

4. Kako trdo delate. Ta je očiten, a pomembnejši, kot si morda mislite. Med poukom ga morate potisniti. V mojem razredu Bari je na primer navadna stranka o moji velikosti požgala še 50 kalorij kot jaz. Toda poznala je plesne premike in jih lahko prehitela, medtem ko sem se nenehno ustavila, da bi poskusila pravilno doseči korake. Prav tako se je pokazalo, da je zelo trdo pri visokih stopnjah intenzivnosti povečalo, da bi povečalo Afterbur, kar pomeni, da boste še naprej kurili več kalorij, ko ste spet za mizo (kar je eden od razlogov.

Na koncu je "kalorična opeklina precej individualna in veliko je spremenljivk," pravi Friel. "Samo realni moramo biti, kako pridemo do tega števila skupnih kalorij." -Lisa Elaine je potekala