Koliko potrebujete za hidriranje med zimskimi treningi?

Ne glede na temperaturo zunaj, bo dehidriranje otežilo vašo vadbo, saj je vaše telo prisiljeno, da se bolj trudi, pravi Shorenstein. Tudi učinke boste občutili: Če imate glavobole, težave z GI ali temnim urinom, vzemite kot znak, da verjetno morate piti več.

Koliko bi morali piti v hladnem vremenu?

Na splošno dr. Babka priporoča, da v hladnem vremenu pijete podobno količino tekočine kot, ko je vroče. Če pa želite natančno določiti, Shorenstein predlaga več testov hitrosti znoja skozi vse leto, ko se temperature spreminjajo, da dobite občutek, koliko vode izgubljate v različnih vrstah vremena in načrtujete svojo hidracijo od tam. (Test vključuje tehtanje-če ugotovite, da se sproži, Shorenstein pravi, da je uporaba zaznane hitrosti znoja v redu.)

Medtem ko se bo vaša stopnja znoja spremenila v različnih temp. Ne glede na vrsto hidracije, ki ste jo našli za vas v blagih dneh (ki bi morala vključevati elektroliti, če ste slani pulover ali ste tam več ur), bi morali delovati tudi pozimi.

Seveda, srkanje skoraj zamrznjene vode med hladno vožnjo ali kolesom se ne sliši vedno zabavno. Dobra novica je, da je vaša hidracija pred in po vadbi (spet bistvena pozimi!) je lahko priložnost za ogrevanje, pravi Shorenstein, bodisi s čajem, juho ali vročo čokolado.

Nasveti za hidriranje na mrazu

1. Imeti načrt

Ko smo hladni, so naši signali žeje utišani, pravi dr. Babka. Ne da bi nam telo povedalo, kdaj piti, moramo biti bolj namerni glede svoje hidracije. To bi lahko pomenilo približevanje časa ali presledkov kilometrov, da bi našli nekaj požirkov ali nastavili opomnike na uro, če boste verjetno pozabili. "Samo malo bolj se moraš zavedati," pravi, "ker fiziološka želja ne bo, da bi to storili."Težki puloverji še posebej ne bi smeli čakati, dokler ne bodo žejni, da bi začeli hidrirati, dodaja Shorenstein, saj bodo do takrat verjetno začeli dehidrati.

2. Pazi na vnos kofeina

Ker vas bo zaradi hladnega vremena že bolj pokukalo, bodite pozorni, koliko pijete diuretike, kot je kofein, da se ne bi morali ustaviti, pravi dr. Babka.

3. Preprečite, da bi tekočine zmrznile

Poskusite shranjevati tekočine pod plastmi ali blizu telesa, da ne zamrznejo, pravi Shorenstein, in dodajte sol v vodo, da znižate točko zamrzovanja. Če uporabljate telovnik za hidracijo, boste morda morali vlagati v izolirano cev. Ne pozabite, da bi lahko javne vodne fontane izklopile za zimo, zato naredite nadomestni načrt, če se morate napolniti. Starbucks se ustavi, kdorkoli?