Kako dejansko imeti dobro držo, ko to poletje zadržujete na kolesu

Ena stvar, ki jo morate storiti, je, da ramena držite navzdol, stran od ušes. "Nekateri kolesarji ugotavljajo, da jim lahko ramena počasi plazejo do ušes, kar povzroča stres na njihovih ramenih, vratu in hrbtu," pravi. Namesto tega priporoča, da namesto glave pospravite z očmi navzdol, da se lahko izognete napenjanju vratu in "pomagate, da se med kolesarjenjem zlahka obrnete."

Z rokami, dr. Struhl svetuje, da se v komolcih rahlo upognete. "Delal bo kot suspenzija in vas bo mobilizirala in pomagala absorbirati kakršen koli vpliv, če med kolesarjenjem naletite na izbokline," pravi. "In komolce naj bo bližje svojim straneh, da zmanjšate stres in pritisk na ramena, roke in zapestja."

In, karkoli delaš, ne zaokroži hrbtenice kot včasih (ups). "Hrbet držite naravnost, vendar ne zaklenjeno ali napeto v črto," pravi dr. Struhl. "Zaokrožitev hrbta lahko sčasoma povzroči težave. Ohranjanje jedra bo zagotovilo, da bo vaš hrbet ostal naravnost, vendar ne pretirano naravnost."

Pomembno je tudi biti pozoren na to, kako pedalirate, presenetljivo. "Ena največjih napak, ki jih vidim, je, da se kolena zrušijo in premikajo navznoter, ko kolesar zasuka pedale," pravi Danielle Weis, PT, DPT, fizikalni terapevt. "Sčasoma, ko kolena ponavljajo navznoter z vsakim vrtenjem, lahko to povzroči bolečino zaradi slabe porazdelitve sile znotraj kolenskega sklepa."Lahko imate tudi veliko obremenitev delov znotraj kolena, kar lahko vodi do tesnosti in omejene mobilnosti.

Če se vozite naokoli z bolečinami v hrbtu, Weis pravi, da dvigne krmilo. "To omogoča, da hrbtenica ostane bolj pokončna, odvzame nekaj napetosti z mišic in olajša ohranjanje nevtralne poravnave," pravi. Zdaj se lahko neham jahati na kolesu, kot da gre za mobilni kavč.

Oh, in tukaj je, kako lahko vaš položaj spanja privede do boljše (ali slabše) drže. In držo obraza je stvar, preveč je tisto, kar morate vedeti.