Kako postati mojster prigrizek (in * dejansko * začnite hrepeneti po sadju in zelenjavi)
Da bi odgovorili na to vprašanje, smo se obrnili na Stephanie Ketcham, MS, RD za njene strategije, da bi povečali vaš vsakodnevni vnos pridelkov, da ostanete siti, ne da bi padli v komo ogljikovih hidratov.
Kot registrirani dietetik s HMR Upravljanje teže-ki vas povezuje s trenerskimi in vsakodnevnimi načrti, ki spreminjajo igre, ki vam bodo pomagali ustvariti transformacijske spremembe-Ketcham ima izkušnje z nasveti o zdravem jednju in prigrizek. HMR-jevi predhodni obroki pomenijo, da ste pokriti za zajtrk, kosilo in večerjo, toda vmesni časi so kot nalašč za sadje in zelenjavo (pravzaprav vas popolnoma spodbuja, da jeste, kolikor jih želite).
"Pravilno zdravljenje in negovanje telesa lahko spodbudi občutek zaupanja, ponosa in lastne vrednosti."
"Neverjetno je razmišljati o tem, koliko več lahko jemo in prigrizemo, ko se odločimo za jesti sadje in zelenjavo," pravi Ketcham in poudarja, da se vsebnost vlaknin in nizko kalorično število še posebej zapolnijo (da ne omenjam hranilnih snovi). "Pravilno zdravljenje in negovanje telesa lahko spodbudi občutek zaupanja, ponosa in samovredne vrednosti."
Poleg tega Ketcham navaja uživanje sadja in zelenjave kot koristno pri upravljanju s kalorijami in potencialno zmanjšuje tveganje za skupne zdravstvene težave (na primer diabetes in srčne bolezni). Prav tako lahko pomaga pri spodbujanju splošnega počutja. Prednosti so jasne-vse je stvar premikanja vaših dnevnih navad.
Nadaljujte z branjem za 5 preprostih načinov, da se obsedete s sadjem in zelenjavo (in nadgradite svojo rutino prigrizkov).
1. Začnite jih dodajati v običajne obroke
Enostaven način, da podvojite (ali potrojite) vnos hranljivih jesti je vključitev v svoje vsakodnevne obroke. "Da bi bilo preprosto, začnite s ciljem, da zaužijete pol skodelice sadja in zelenjave naenkrat," pravi Ketcham. "Na primer dodajte peščico borovnic v svoj jogurt, v svoj tečaj za večerjo zmešajte koruzo ali cvetače ali dodajte narezan paradižnik in avokado."
Od tam lahko v čas prigrizka vključite sadje in zelenjavo. Pakirajte domači pečeni kalski čips, da zadovoljijo slane hrepenenje, in odrežite svež ananas, da se borimo. "Sčasoma postane lažje in bolj samodejno," pravi Ketcham.
2. Sveže jesti pri roki 24/7-vidno
Noč pred tem postavite svojo najljubšo obleko za vadbo in superge, da vam bo naslednje jutro omogočil še dodatno oomph. Zakaj torej ne bi uporabili enakega pristopa k prigrizku?
»Dnevno naredite sadje in zelenjavo. Držite jih za mizo v službi ali jih dajte v okrasno skledo v kuhinjo ali na jedilnico, «pravi Ketcham.
Ketcham pravi, da natančno določite vaš običajni slog prigrizka, saj gre za prepoznavanje in prestavljanje navad. Torej, če ste takoj vsak dan ob 3 p.m., Hranite korenje in hummus blizu pri delu ali če je nočni netflix Snack Sesh bolj vaš marmelado, zgrabite nekaj sladkornega graha ali jabolčnih rezin s cimetom, da boste zadovoljili hrepenenje pozno noči za nekaj drobtin.
3. Dotaknite se bližnjic, ki prihranijo čas
Oh, vsako nedeljo nimate štiri ure, da bi lahko pripravili dovolj zelenjave, da bi se lahko nahranili cel teden? (Enako.) Toda po Ketchamu je to v redu.
»Pojdi na udobje. Ne bojte se zamrznjenega ali nizkega natrijevega konzerviranega sadja in zelenjave, "pravi. "Lahko dobijo slabo predstavo v primerjavi s surovimi, svežimi možnostmi, toda resničnost je, da so zamrznjeni ali konzervirani izdelki hranljivi in jih je morda lažje pripraviti."In če imate raje sveže zelenjave, so vnaprej razporejene sorte (na primer papriko ali brokoli z DIP) popolnoma igre.
4. Izogibajte se, da bi se zataknili v okusu
Resnica: Po šestem dnevu solate Kale je težko pojesti še eno listnato zeleno. Najboljše zdravilo za utrujenost zelenjave in sadja? Preklopite stvari, ne glede na to, ali to pomeni, da zgrabite novo zelenjavo, ki je še nikoli niste preizkusili na trgu kmeta, prisluhnili novi tehniki kuhanja ali poskusili nov recept.
"V svoji trgovini z živili je lahko koristno, da preživite nekaj dodatnega časa v proizvodnem ali zamrznjenem odseku in si ogledate, kaj vam novi pridelki ujamejo," priporoča Ketcham. »Kar zadeva sadje, ga združevanje z grškim jogurtom […] ali metanje na špinačno solato različni načini, kako uživati z dodatnim okusom in raznolikostjo."
5. Izberite prigrizke, ki so pravzaprav zadovoljstvo
"Beljakovine, vlakna in zdrave maščobe lahko spodbujajo sitost," pravi Ketcham. »Poleg tega vas lahko uživanje zelenjave, ki imajo beljakovine in vsebujejo zdravo maščobo."
Na duhovitost: Munching na Edamame v službi ali prigrizka na praženo čičeriko na pakiranju morilskega beljakovin in kombinacije zdravih maščob. In če govorimo o zdravih maščobah, avokado (v solati, zasut na toast, pire v potop, precej povsod) nikoli ne bo okusen. Čas prigrizka: postrežen.
V sodelovanju s HMR upravljanjem teže
