Kako se spoprijeti, ko vroče utripajo dobesedno vroče in moti

Stres lahko poslabša tudi simptome vročih utripov, kar je v bistvu le grozno situacijo ulov-22. Ker se vsi, ki so se kdaj počutili pod stresom, kako vroče in znojne so, stres običajno še poslabša toploto in znojenje. "Flash ni opazen za nikogar drugega, toda znojenje je morda," razlaga dr. Romm. »Torej se počutite samozavestni in bumničen cikel."

Še ena stvar, ki bi lahko poslabšala simptome vročega bliskavice? Začinjena hrana. (Oprosti, ljubitelji curryja!) Ker v telesu naravno ustvarjajo toploto, bi se lahko simptomi vroče bliskavice poslabšali, ko se nabirate na papriki in vročo omako. Alkohol je lahko še en sprožilec, zato je moderiranje vašega pitja lahko dobra ideja med peri-menopavzo in menopavzo, če so vaši utripi še posebej slabi.

Kako najti vroče bliskavico čim prej

Zdaj poznate simptome in sprožilce vročih utrinkov-in veste, kaj jim še slabše-tu so nekatera domača zdravila, ki lahko celotno stvar nekoliko bolj nosljiva.

1. Oblecite v hladne plasti

Dr. Romm predlaga, da začnete z osnovami in oblačenjem z vašimi vročimi utripi. "Oblečenje v plasteh naravnih vlaknin, namesto v težkem puloverju ali svileni bluzi in suknjiču z dolgimi rokavi, vas lahko ohladi," pravi. "Izberite zgornji del rezervoarja kot najnižjo plast, ki vam bo pomagala, da se izognete madežem v jami-samo sleči svoje plasti, ko začutite, da bliskavica prihaja!"

2. Pripravite okolje svoje spalnice

Enako velja za vaše spalne razmere. Prepričajte se, da je temperatura v vaši spalnici hladna, in poskrbite, da bo vaša posteljnina narejena s hladnimi, naravnimi vlakni, ki ne bodo povzročila pregrevanja. In hej, zagotovo ni nič narobe s spanjem gole!

3. Poskusite z zelišči

Za bolj specifično zdravilo dr. Romm priporoča posebno mešanico zelišč. »Za vroče utripe predlagam Black Cohosh, Hops, St. John's Wort in Valerian, vzeta kot tinktura ali v kapsulah, «pravi. Bodite prepričani, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, da zagotovite, da zelišča ne ovirajo nobenih zdravil, ki jih jemljete (ST. John's Wort, na primer, lahko posega v nekatere antidepresive). Ne pričakujte, da boste videli tudi čez noč. »Za ogled koristi traja 6-12 tednov, zato morate biti potrpežljivi!"Pravi dr. Romm.

4. Razmislite o akupunkturi

Pokazalo se je, da akupunktura pomaga pri številnih simptomih menopavze, vključno z vročimi utripi. "Bolniki se pritožujejo zaradi intenzivne vročine nad obrazom, vratom, prsmih in tudi obiskujejo obilno znojenje ponoči," pravi Windy Zhong, Dacom, licencirani akupunkturist z akupunkturo Apex v New Yorku. "Način, kako zdravimo vsak primer, se razlikuje od pacienta do pacienta, na splošno pa se akupunkturo uporablja za ustvarjanje krvnega pretoka, tako da se ne bo" zataknil ".

5. Poskusite meditirati

Res je, zdi se, da je pozornost odgovor na vse ... toda v primeru vročih utripov in drugih simptomov menopavze bi lahko bil precej zakonit. Majhna študija iz leta 2011 je pokazala, da so ženske, ki so se ukvarjale s skrbnostjo, doživele manj nelagodja in stresa zaradi simptomov menopavze (na primer vročih utripov), in so te izboljšave začutile v treh mesecih. Večja študija je tudi ugotovila, da so bile ženske, ki so imele bolj pozorno prakso.

Kdaj videti svojega zdravnika

Seveda je vaš zdravnik vedno odličen vir za obvladovanje vročih utripov. Če ste preizkusili vse zgoraj navedeno in nič ne pomaga, vam lahko zdravnik pomaga najti druge možnosti, ki bi lahko delovale za vas, vključno z zdravili s hormonsko terapijo. (Čeprav je treba opozoriti, da hormonska terapija prihaja s tveganji, kot so krvni strdki, rak dojke, možganska kap in srčni infarkt.) "Pomembno je sodelovati s praktikom ne samo pri zdravljenju utrinkov, ampak tudi za ponovno uravnoteženje vaših hormonov in zdravja," dr. Romm pravi.

Ni dvoma, da so vroči utripi neprijetni. Toda s pravimi orodji in taktikami boste upali, da boste videli izboljšave, zaradi katerih ste veliko bolj udobni in da se rečemo.

Ta del je bil prvotno objavljen 22. januarja 2019. Posodobljeno je bilo 20. februarja 2019.

Želite izvedeti več o menopavzi? Oglejte si ta živila, ki lahko upočasnijo hitrost ali hitrost navzgor. In tukaj je nekaj eteričnih olj, ki lahko pomagajo pri simptomih menopavze.