Kako se spoprijeti s tesnobo pri gledanju rezultatov volitev, po besedah ​​psihologa

2. Naredite nizko (er) -Stres medijski načrt

Včasih lahko ton novic negativno vpliva na našo psiho bolj kot na novice, pravi klinična psihologinja Carla Manly, doktorska. Torej, izberite najmanj občutljiv medijski glas, ki mu zaupate kot svoj cilj za pokrivanje volitev-in morda ostanete na Twitterju, kjer so vroče posnetke Rife.

Dr. Daramus se strinja in vam priporoča, da si zastavite več vprašanj, s pomočjo katerih lahko namerno načrtujete medijske novice, medtem ko zaščitite svoje duševno zdravje, še posebej, če ste sami na volilni noči: "Kdaj in za kakšen namen boste na spletu? Katere informacije potrebujete? Katera je vaša najboljša spletna možnost za iskanje podpore in izogibanje strupenosti? Ali morate vsakogar vsaj začasno utišati ali blokirati?

3. Preživite večer in pomagajte drugim

Dr. Daramus vam predlaga, da poiščete načine, kako pomagati drugim na volitve dan in noč, da sami ne zadržite misli. To lahko tudi pomaga, da vas v stresnem času povežete z drugimi, če ste sami na volilni noči.

Če vam je všeč, da ste v stiku z drugimi, lahko na primer odpeljete sosede in prijatelje na njihova volišča ali celo ponudite, da bi jih lahko obdržali v vrsti. Če se ne počutite udobno z osebnim stikom (kar je razumljivo!), je odličen način, da ostanete zaposleni, dostavljati udobne košare domačih dobrot na vrata vaših enako zaskrbljenih prijateljev. Nato pokličite svoje prijatelje, da skupaj uživate v dobrotah in klepetate.

4. Preučite svoje pozive

"Če imate željo, da naredite nekaj samouničevalnega, na primer, da pijete preveč ali se spustite v strupene argumente, poglejte globlje v to željo, namesto da bi se ga prepustili," pravi dr. Daramus. "Pod tem nagonom je na primer potreba po udobju, upanju ali napredku? Poskusite najti bolj zdrave načine, kako spoštovati resnično potrebo pod nagonom."

5. Naredi kaj

Oba psihologa pravita, da je najboljša strategija za preprečevanje tesnobe, povezane s samo samo na volilni noči, ukrepati. "Velika večina zaskrbljujočih misli nima produktivne vrednosti in namesto tega vodi do čustvene in duševne izčrpanosti," pravi dr. Moško. "Namesto da bi se zmešali v tesnobnih mislih, je veliko bolj koristno usmeriti isto energijo v mirne proteste, prostovoljne dejavnosti ali dejanja aktivizma v skupnosti, ki v kratkem in dolgoročnem času dejansko spremenijo dragoceno razliko."

"Namesto da bi se zmešali v tesnobnih mislih, je veliko bolj koristno usmeriti isto energijo v mirne proteste, prostovoljne dejavnosti ali aktivizem skupnosti." -Klinična psihologinja Carla Manly, doktorica

Ker v ta namen morda ne bo veliko, med gledanjem rezultatov, dr. Daramus priporoča, da se osredotočite na eno majhno stvar, ki jo lahko storite, zaradi česar boste imeli nekaj nadzora. "Raziskovalne možnosti za vplivanje na politiko ali organizacije na vašem območju, ki so na primer vključene v vprašanja, ki vas skrbijo," pravi. Nato lahko v dneh po volitvah-ne glede na rezultate-lahko naredite načrt, kako se vključiti.

6. Orodja za samooskrbo imejte v pripravljenosti

Upajmo, da imate v svojem orodju nekaj orodij za samooskrbo, ki se jih lahko nagnete, da vas prepeljete skozi noč in dneve, ki sledijo. "V zelo koristnih so lahko koristni, še posebej za tiste, ki so sami zaradi kovidnih omejitev," pravi dr., Pravi dr., Pravi dr. Moško. Sproščujoči vonji, kot je sivka, lahko pomagajo tudi ona, dodaja.

Pomembno je tudi, da ne čakate, da se vaš stres ali stopnja tesnobe doseže, da lahko ukrepate, dodaja dr. Daramus. "Na lestvici od enega do 10 začnite uporabljati svoje sposobnosti obvladovanja s številko štiri ali pet, ne sedem ali osem," pravi.

7. Telefon A (podobno) prijatelj

Če z nekom osebno ne morete gledati rezultatov, bi se lahko odločili tudi za video klepetalnico-in dobri, staromodni telefonski klici delujejo tudi. "Prav tako je lahko koristno klepetati z zaupanja vrednimi prijatelji in družino o političnih pomislekih, vendar takšno razpravo omejite na tiste, ki so podobno misleči in nevnetni," pravi dr. Moško.

8. Upoštevajte določeno staro pregovor

Ni vam treba biti religiozen, da bi v torek zvečer obdržali vrh "molitve spokojnosti": "Bog [ali kdorkoli!] Dajte mi spokojnost, da sprejmem stvari, ki jih ne morem spremeniti, pogum, da spremenim stvari, ki jih lahko, in modrost, da vem razliko."Kot dr. Poudarja Manly, ko se v torek zvečer vrti in smo oddali svoje glasove, dobesedno ne moremo storiti ničesar, da bi nadzorovali, kaj se bo zgodilo. "To, kar imamo nad nadzorom, je naša sposobnost, da se vključimo v pozitivne, mirne misli in vedenja, ki izboljšujejo naše življenje, naše skupnosti in na koncu-svet," pravi.

Medtem ko je nočna poraba hiperventiliranja ali zapihanja, je popolnoma razumljiva, če volitve ne bodo tako, kot si upate (ali pa vas je zelo preplavila razsežnost vsega) Skrb te noči bo spremenilo rezultat. In tako se lahko 4. novembra udarite po tleh in storite vse, kar je treba storiti zraven, da zgradite prihodnost, ki jo želite za svojo državo.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.