Kako preprečiti kofein, ko ste imeli preveč kave

Simptomi preveč kofeina

Če ste presegli priporočeno mejo za kofein, vas bo vaše telo zagotovo obvestilo. "Simptomi preveč kofeina na splošno vplivajo na živčni sistem, saj je kofein stimulans," pravi Nieves. Ti simptomi imajo širok razpon, od blagih težav do resnejših težav, ki lahko resnično začnejo vplivati ​​na vaše življenje in zdravje.

Po besedah ​​Nieves so najpogostejši simptomi preveč kofeina, ki ga lahko doživite:

• živčnost ali tresenje
• glavobol
• tresenje
• omotica
• razdražljivost
• driska ali želodec razburjena
• nepravilen srčni utrip ali srčne palpitacije

Neželeni učinki na preveč kofeina

Če imate v telesu iz dneva v dan preveč kofeina, boste morda začeli doživljati nekatere stranske učinke. Če se s katerim od njih redno ukvarjate, morda sploh niste spoznali, da je posledica vnosa kofeina.

"Morda boste občutili tesnobo, še posebej, če ste že nagnjeni k temu-kot tudi nespečnost, če ste dovzetni za to in imate kofein blizu spanja," pravi Nieves. "Lahko imate tudi odvisnost in odtegnitve, na primer glavobol, ko ga nenadoma nehate jemati. In zgaga pri ljudeh, ki trpijo zaradi gastritisa in peptičnih razjed."

Ko ga jemljemo v presežku, lahko kofein povzroči tudi prej omenjene srčne palpitacije. Po podatkih medicinske šole Harvard je preveč kofeina eden najpomembnejših sprožilcev srca.

Kako preprečiti kofein

Če ste imeli preveč kofeina in čutite učinke-to je to tresenje, glavobol ali tesnoba-glavna stvar, ki jo morate storiti, je počakati. "Ko je kofein v vašem telesu, ni veliko storiti, razen počakajte, da se presnavlja," pravi Nieves. Glede na to ima nekaj stvari, ki jih lahko storite, da olajšate simptome.

1. Piti vodo

Ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, ko čutite učinke preveč kofeina, je zagrabiti svojo zaupljivo steklenico z vodo. "Kofein lahko deluje kot blag diuretik, dehidracija pa lahko simptome poslabša," pravi Nieves. "Ostanite dobro hidrirani, dokler kofein seveda ne zapusti vašega sistema."

2. Sprehodi se

Na sprehodu obstajajo številne prednosti. Hoja pomaga pri vaši prebavi, poveča zdravje možganov in uganili ste, da lahko nasprotuje učinkom preveč kofeina. "Nežna telesna aktivnost lahko pomaga umiriti tresenje. Pravzaprav lahko vadba pomaga tudi zmanjšati simptome glavobola, "pravi Nieves. Če hoja ni za vas, poskusite tudi z drugimi nežnimi treningi, kot sta pilates in joga.

3. Vadite dihalne vaje

Ena najlažjih stvari, ki jo lahko storite za boj proti stranskim učinkom preveč kofeina, je dihanje. "Tehnike globokega dihanja lahko pomagajo lajšati tesnobo, ki jo lahko povzroči presežek kofeina," pravi Nieves. Ko končate globoko dihanje, se boste takoj počutili bolj sproščeno. Pretekle raziskave so pokazale, da lahko pomaga tudi ublažiti stres.

Če niste prepričani, kako se lotiti globokega dihanja, obstaja preprosta tehnika, ki jo lahko poskusite. I Wayan Linggen, zdravilni terapevt, priporoča, da ležete, nato pa dihate, kolikor lahko skozi želodec, kar mu omogoča, da se razširi kot balon. Ko se prsni koš dvigne, zadržite dih nekaj sekund, preden počasi izdihnite skozi prsi, nato pa želodec. "Sčasoma se boste v glavi počutili toplo. To je najlažji način za globoko dihanje, "pravi.

4. Meditirajte

Medtem ko ležite z zaprtimi očmi, ki vadijo globoko dihanje, lahko v mešanico dodate tudi nekaj meditacije. "Meditacija je lahko koristna tudi za pomiritev vse te živčne stimulacije," pravi Nieves. Namesto da bi le nekaj globokih vdihov, si dovolite, da meditirate vsaj 10 minut. S tem, Stevie Wright, vodja dihanja, pravi, da boste v možganih povečali ponudbo kisika in spodbudili parasimpatični živčni sistem, ki "spodbuja stanje mirnosti."

Ko boste naslednjič, ko veste, da ste imeli preveč skodelice kave, vadite zgornje preproste tehnike, s katerimi lahko preprečite kofein. Nato se potrudite, da ta kofein ohranite na minimumu.