Kako se spoprijeti, če se prihod rojstnega dne počutite kaj drugega kot slavnostno

Za mnoge ljudi (tudi jaz) obstaja tudi pritisk, da imamo "popoln" rojstni dan. Posebnosti se razlikujejo za vse, toda v svojem idealnem scenariju si zamislim, da imam čudovito stanovanje, velik in živahni krog prijateljev, gostovanje v Ini Garten, čudovita torta in tok ljubosumnih komentarjev, ki reagirajo na moje zgodbe na Instagramu. Ta pritisk lahko spodbudi družbena pričakovanja in družbeni mediji, zaradi česar se sicer veselo priložnost počuti kot duševno in čustveno breme, pravi dr. Montoni.

Pretekli negativni ali travmatični dogodki, povezani z rojstnimi dnevi, kot je razočaranje ali pozabljeno praznovanje rojstnega dne ali izguba ljubljene osebe v času rojstnega dne, lahko povzročijo tudi občutke tesnobe ali žalosti, da se pojavijo nekaterim posameznikom. "Za tiste, ki se počutijo odklopljene od prijateljev ali družine ali se borijo z občutki osamljenosti ali osamljenosti, lahko dogodki in mejnike, kot so rojstni dnevi ali prazniki. Montoni.

Kako sprejeti in obdelati te občutke

Če imate okoli rojstnega dne negativne občutke, dr. Montoni pravi, da je najbolj podporni način za reševanje teh občutkov najprej prepoznati nekoristne ali negativne miselne vzorce, ki prispevajo k vaši tesnobi. »Če si vzamete čas za samonadzorovanje in prepoznate obe občutki, kot so pritisk v prsih, dirkalno srce ali slabost, in miselni vzorci, kot so negativni samogovorniki, ali bi morali biti bolj seznanjeni znaki in signali tesnobe, «pravi.

V pomoč so lahko tudi pozornost in ozemljene vaje, kot so globoko dihanje ali kratke meditacije, ki se osredotočajo na dih in telo. "Čeprav je morda skušnjava, da bi poskušali potisniti, se izogibati ali odreči negativne ali neprijetne občutke, je najučinkovitejši način za reševanje negativnih občutkov, da si dovolimo, da jih začutimo in vadimo, da sedimo z njimi," pravi dr. Montoni.

Uporaba aplikacij za meditacijo, kot sta Calm ali Headspace. "Z razvojem občutka, kako se tesnoba manifestira v naših telesih, lahko prepoznamo, kdaj posega v prisotnost v trenutku in uporabi ozemljitvene vaje, da se vrnete v sedanjost," dr. Montoni pojasnjuje.

Ko gre za negativno samogovorno govorico, priporoča preoblikovanje ali prestrukturiranje negativnih misli s preverjanjem dejstev (e.g., Ali imam dokaze, da podkrepim to negativno predpostavko?) ali izpodbijate svoje misli neposredno z alternativnimi možnostmi, ki so bolj nevtralne. Na primer, če se vam zdi, da razmišljate: "Jaz sem takšen neuspeh v primerjavi s prijateljem"."

Če meditacija ali vaje za globoko dihanje niso vaša hitrost, je pogovor s terapevtom ali zaupanja vrednim prijateljem koristno tudi pri upravljanju čustev in pomislekov. Odpiranje in ranljiv glede svojih občutkov, ki obdajajo vaš rojstni dan z zaupanja vrednimi posamezniki.

Spuščanje pritiska okoli rojstnih dni

Licencirani terapevt Roma Williams, LMFT, svetuje, da se vaš rojstni dan o vas, ne drugih. »Osredotočite se na to, kar resnično želite storiti, ne da bi skrbeli za kamere, družbene medije ali zunanje pritiske.”Vzemite si trenutek za razmislek: kaj bi resnično želeli storiti, če nihče ni iskal? Morda je to nostalgična filmska noč doma, ne pa dovršena večerja. Z določanjem dejavnosti, ki prinašajo ti veselje, povečate verjetnost, da najdete izpolnitev in ustvarite smiselne spomine na vaš rojstni dan.

Pogosto pritisk za dosego popolnosti izhaja iz želje po nadzoru in napovedovanju naših okolij, stresorjev in življenju kot celote. "Čeprav si velja, da si želimo popolno praznovanje, tvegamo razočaranje ali neuspeh, če se naša potreba po popolnosti postavi na način, da bi bili prisotni med praznovanjem ali če ne moremo obvladati negotovosti ali sprememb v načrtih," pravi dr. Montoni. Namesto tega se osredotočite na uživanje in preživljanje časa z ljubljenimi, namesto da bi poudarjali vsako podrobnost.

Naravno je, da se razburjate zaradi pretekle slabe izkušnje rojstnega dne, vendar bodite pozorni, da se zataknete v razmišljajoči pasti ali kognitivnem izkrivljanju, kot je predpostavka, da se bo zgodil najslabše (na primer: nihče se ne bo prikazal!). "Če delujete pod predpostavko, da se bo zgodil najslabši scenarij, tvegate, da boste ustvarili samouresničujočo prerokbo, tako da se postavite za neuspeh ali razočaranje," pravi dr. Montoni.

"Rojstni dnevi lahko simbolizirajo nov začetek, vendar je pomembno, da se spomnite, da slab dan ali teden ne napoveduje nujno preostalega leta," dodaja Williams. Namesto tega razmislite o tem, kaj so pretekli rojstni dnevi razočarali, in se lotil teh posebnih vprašanj. Na primer, če sovražite, da ste središče pozornosti in ste čutili pritisk, da bi v preteklosti vrgli velika praznovanja, razmislite o tem, da bi se letos odločili za afero z nizkim ključem. Po drugi strani pa, če se pogosto počutite razočarani, ko prepuščate praznovanjem prijateljem, vzemite voznikov sedež in načrtujte nekaj, s čimer se boste počutili zadovoljni. Pomislite, kako želite občutek na vaš rojstni dan in katere dejavnosti bi vam pomagale, da se počutite povezane z drugimi, udobnimi in ljubljenimi. Izogibajte se pričakovanju, da bodo drugi vedeli, kaj želite brez vašega prispevka, saj to pogosto vodi do razočaranja.

V ta namen se posvetujte s prijatelji ali ljubljenimi o svojem idealnem rojstnem dnevu, da zagotovite, da so vsi na isti strani. "Uporabite" I-navedbe ", da jasno prenesete svoje iskrene želje in potrebe glede vašega rojstnega dne. Pomembno je upravljati pričakovanja drugih, če imate posebne želje do tega, kako želite proslaviti-ali ne, "dr. Montoni pravi.

»Ne zanikamo, da je imeti negativno, neprijetno ali bolečo izkušnjo na rojstni dan lahko frustrirajoče, razočaranje ali škodljivo. Pomembno je potrditi in normalizirati občutek razburjenja okoli negativne ali stiske rojstnodnevne izkušnje, "pravi dr. Montoni. Vendar pa lahko vadite hvaležnost in uporaba tehnik regulacije čustev, kot je diafragmatično dihanje za umirjanje telesa, pomaga pri uravnavanju čustvenega nelagodja in celo ublaži občutke panike.

Z vključitvijo teh strategij v svoje orodje za obvladovanje lahko krmarite po zahtevnih izkušnjah rojstnega dne z večjo odpornostjo in čustvenim počutjem. (In upajmo, dodatna rezina torte.)