Kako se spoprijeti s težkimi čustvi, ki nastanejo med meditacijo

Tukaj je stvar: ko boste čustveno nadaljevali navzdol, se bo v teh 15 minutah brez motenj še vedno pojavljalo nepričakovano podobno. "Čustva niso slabe stvari," poudarja Rinzler. "Ko čutimo ljubezen, je čudovito čutiti ljubezen. Ko začutimo jezo, je veljavna. Pomembno je, da svojih čustev ne ocenjujemo kot dobro ali slabo. To je samo tisto, kar gremo na določen dan. Priznanje, da se tega šele zavedamo."

Rinzler pravi, da je vrednost sedeti s čustvom, namesto da bi ga potisnila. "Če se počutite srčno, se ta občutek ne bo odpravil, ampak občutek, kot je, in raziskovanje, vam lahko pomaga, da se naučite nekaj o sebi," pravi. "Težko je sedeti s takšnim čustvom, vendar je plodno-tudi, če to počnete samo za trenutek."

Vem, da bo minilo

Kako ste se počutili točno tokrat pred dvema tednoma? Verjetno se ne spomnite. Rinzler pravi, da je upoštevanje tega koristno, ko se začnete med meditacijo počutiti preobremenjeni-karkoli se počutite v tem trenutku, ne bo trajalo večno. Podobno pravi, da se je dobro spomniti, da ste že prej premagali intenzivna čustva. V nasprotnem primeru bi se še vedno drseli nad kretenom, zaradi katerega ste v srednji šoli jokali.

"Vaja, ki jo lahko poskusite s tem, je, da med meditacijo postavljate kontemplativna vprašanja o čustvih," pravi Rinzler. "Kje obstaja v telesu? Kam gre, ko ga ne čutiš? Kakšna je njegova oblika in barva? Bolj ko raziskujete, bolj se boste morda zavedali, da ni tako trden [ali trajni], kot si mislite."

Dobro jok

Karkoli čutite, je morda tako intenzivno, da boste dejansko začeli jokati. "Lahko bi bile solze veselja ali pa bi lahko bile solze žalosti, toda jok v meditaciji je povsem v redu," pravi Rinzler. "To pomeni, da stopiš v stik s tem, kdo v resnici si. Nihče ga nima ves čas. To je nerealno, da kdorkoli pričakuje, da bi to pričakovali. Toda priznanje močnih čustev vam bo dejansko pomagalo videti svojo pot veliko hitreje."

In potem se lahko vrnete na vse občutke, ki jih običajno doživite med meditacijo: mir, umirjenost in (bodimo iskreni), da se mravljinčenje v nogah.

Če želite poskusiti meditacijo, vendar niste prepričani, kje začeti, ugotovite, katera metoda je najboljša za vašo osebnost. Tudi te aplikacije lahko pomagajo.