Vsi se motijo, ti strokovnjaki pravijo, kako to popraviti

"To ne izgleda vedno kot hiperventilacija," pojasnjuje. "Ampak ste v tem stanju, kjer odpihnete preveč ogljikovega dioksida in sesate preveč kisika in tega sploh ne zavedate.”Če opazite, da morate vsake toliko časa zadihati še dodatno zadihanje, še posebej v stresnih trenutkih,-.

Protistrup, pravi Ladis, ni še globlje vdihne. "Prinesite jezik na streho iz ust-to je idealen položaj za sprostitev vratu in zgornjega dela prsnega koša," pravi. »Potem pa z zaprtimi usti nežno vdihnite in izstopite skozi nos, kjer koli od 2-5 minut. Nato poglejte, kako se počutite.”Če vam je bolje kot takrat, ko ste začeli, ponovite vsak dan, da se bo vaše telo ponastavilo in se naučite novega vzorca. In če se zaradi te vaje počutite slabše, boste vedeli, da pretirano dihanje verjetno ni vaše vprašanje.

Ne poskušajte nadzorovati diha

Sredi znojnega sončnega pozdrava, inštruktorji joge pogosto povedo svoje razrede, naj počasi, nadzorovani vdihi, povezani z njihovim gibanjem. In čeprav je to lahko dober način, da se ne držite svojega seznama z živili, ni vedno idealen z vidika vedenjskega dihanja.

To je zato, ker so nekateri naravno hitrejši, plitvi dih, pravi Ladis. In nikoli ne bi smeli premakniti predaleč od naše privzete. "Nekateri samo dihajo zelo hitro, a dokler so v pravem območju [ravnovesja kisika in ogljikovega dioksida], ne motim," pojasnjuje. »To so ljudje, ki so takšni, Ne morem narediti joge ali meditirati, vedno se počutim kot sranje, ko to počnem."

Namesto tega priporoča, da si vsi prizadevajo, da odkrijejo naravni refleks, ki se začne na koncu izdiha, ko morate vdihniti-to vam bo pomagalo ugotoviti, kakšna je vaša naravna stopnja dihanja. "To, kar ljudem pogosto rečem, je vdihniti, in ko mislite, da ste dobri, vzemite premor za sekundo in nato v celoti izdihnite," pravi. »Počakajte na koncu izdiha, za trenutek ustavite in preverite, ali lahko začutite ta refleks, ki pride nad vami in vam omogoča, da si naslednji vdihnete. Če pustite, da opravi svoje delo, bo najverjetneje vzel najprimernejšo količino zraka."

Ta refleks je mogoče zadušiti, če smo pod stresom ali zavestno poskušamo nadzorovati naše vzorce dihanja. Usposabljanje za dve do pet minut na dan bo vašemu telesu omogočilo učinkovitejše delo, pravi Ladis. "Deluje, da ohranite dobro notranjo kemijo, ki je primerna za vse, kar morate storiti," pravi. »Pojdite s poti in lahko okrepite odziv telesa na celotno okolje."To je resno navdih za delo na vašem vdihavanju, ne?

Vdihnite v trebuh

"Tega ne vidite v vsaki kulturi, zlasti v Severni Ameriki in zahodni Evropi pa smo nekako dobili dihalno stvar nazaj," pravi Yore. "Običajno, ko dihamo, vdihnemo in sesamo trebuh.

Ko pogledate dojenčke, dihajo globoko, polno trebuh, opisano zgoraj. Zakaj se torej natančno spremenimo v inhale pozneje v življenju? Odgovor je kombinacija življenjskega sloga, družbenega pritiska in nenehnega življenja z nizko stopnjo tesnobe. "Od 5 let, ko smo stari, hodimo v šolo in sedimo nad mizo," pravi Jamie. "Ko se staramo, vdihnemo in dih gre višje v prsi. Razvili smo slabe dihalne navade in začeli plitvo dihati."

Toda šolska in pisalna delovna mesta niso edini razlog, zakaj smo postali država slabih dihalnih. Jamie in Yore pravita, da se mnogi sesajo v trebuhu in plitvo dihajo-zavestno ali nezavedno, ker družbeni pritisk, da izgledajo tanko in ne bodo imeli trebuha. "V dramski šoli sem se naučil pravilno dihati, ko sem študiral igralsko in klasično petje. Mnoge igralke je bilo zelo težko spustiti družbenega pritiska, da bi sesali v trebuhu in izgledale tanjše, kot so bile v resnici, "pravi. "Ko pa pravilno dihate, vam ne samo pomaga, da se sprostite in se znebite pred razstavnimi tresenji, omogoča, da se diafragma spusti in sprosti trebušne mišice, da lahko bolje projicirate in v enem dihu rečete 12 vrstic besedila."

VELIKO ima veliko njenih pilates in dihalnih strank, ki se bolj ujemajo z dihanjem na trebuhu, tako da ležijo na hrbtu z upognjenimi koleni, s knjigo na trebuhu.

Še en razlog, zakaj večina ljudi diha plitvo: živi s stalno nizko stopnjo tesnobe (in prepogosto, ne tako nizko stopnjo). "Postali smo tako navajeni, da smo v stanju, da smo skoraj zasvojeni z našim stresom," pravi Yore. Njene lastne borbe s tesnobo so jo pripeljali do obsesivnega raziskovanja dihanja in se učili od enega od voditeljev na terenu, Dihajte Avtorica Belisa Vrancich, dr. Pojasnjuje, da če pomislite, da nekdo napade tesnobo, so njihovi vdihi hitri in plitki. Manj pretirana različica tega je plitvo, sesanje vdiha. Nasprotno od tega: trebušno dihanje.

VELIKO ima veliko svojih pilates in dihalnih strank, ki se bolj uvrstijo tako, da to počnejo tako, da ležijo na hrbtu z upognjenimi koleni, s knjigo na trebuhu. "Poleg tega, da smo postali tako samozavedni glede naših trebuhov, smo jih zelo odrezali; nekateri se dobesedno ne morejo počutiti, če jim dovolijo, da se njihov želodec premakne," pravi. "Ko pravilno vdihnete, potisnete knjigo tri ali štiri centimetre navzgor in pustite, da knjiga pade, ko izdihnete, ta teža omogoča, da jo začutite več."

Te majhne prilagoditve imajo veliko izplačilo, ti strokovnjaki pravijo, da je moč pravilnega dihanja dobesedno spreminjanje življenja. "Smo najboljši jaz, ko smo sproščeni," pravi Jamie. "Ko ste v sprostitvi, takrat lahko sprejemate uravnotežene, boljše odločitve, ki na koncu ustvarite življenje, ki si ga želimo." -Emily Laurence in Erin Magner

Tu je bolj znanstveno dokazano načine za povečanje sreče. In če želite začeti delati trebuh v dihanje v meditacijsko prakso, je tukaj, kako najti slog meditacije, ki je najboljši za vas.