Kako se spoprijeti s preveliko tesnobo, da bi šel v trgovino zdaj

Zamrzovalna pot v trgovini z živili ni nekje, če bi priporočal napad panike. Hladno je, javno je in naredi svetlo obarvane popsile.

To vem, ker se mi je zgodilo, ko sem prvič, ko sem pogumno poskočil, obnovil svojo preskrbo s hrano Covid-19. Še preden se je moja misija sploh začela, sem začutil resno zaskrbljenost v trgovini v trgovini, vendar sem mislil, da bo načrt olajšalo mojo visoko napetost. Hodil sem v maski, rokavice in oborožen z dovolj zaželenim čistilnikom za roke, da sem steriliziral vsak posamezen voziček; Točno sem vedel, kaj potrebujem, in ugotovil, da bom lahko v manj kot 20 minutah. Toda v 36 minutah, medtem ko sem hiperventilacija poleg zamrzovalnika, polnega tilapije, spoznal, da so moji načrti padli.

Ne glede na to, ali ste v načinu zaklepanja v celoti ali se sprostite v družbo, medtem ko še vedno opazujete smernice na socialni razdalji, je trgovina z živili eno redkih bistvenih krajev, ki jih ne smete samo obiskati, ampak verjetno bi lahko potrebe obiskati. In v času, ko je naša kolektivna tesnoba že ves čas visoko.

"Stres je takrat, ko naše osnovne potrebe kot hrana, zavetišče, ljubezen in varnost ne izpolnjujejo. In trenutno je naša osnovna potreba po varnosti in preživetju ogrožena in počutimo se omejeno v svoji sposobnosti, da se zaščitimo, "pravi Josephine Atluri, učiteljica meditacije, ki se osredotoča na tehnike obvladovanja stresa in tesnobe. "Tako gremo v svet zaradi živil ali medicine, ko se počutimo nezaščiteno, sproži našo tesnobo zaradi pomanjkanja nadzora v tej situaciji."

"Smo v stalnem načinu boja ali letenja in preprosta naloga, da gremo za bistvene stvari, ki smo jih sprejeli za samoumevne pred nekaj tedni."-Josephine Aluri, učiteljica meditacije

Tudi če nosite masko in rokavice in ste pridni pri saniranju sebe in svojega vleka, se misel, da bi šli v svet virusa. "Trenutno smo v bistvu v stalnem načinu boja ali letenja in preprosta naloga, da gremo za bistvene stvari, ki smo jih pred nekaj tedni sprejeli za samoumevne.

Ta odziv na boj ali letenje si prizadeva za kortizol in naša telesa postavlja visoko, kar lahko kaže fizične simptome stresa, kot so napadi panike. "V teh dneh naša telesa izenačijo nakupovanje z živili in se spuščajo v boj," pravi Aluri. "Borimo se za svoje življenje vsakič, ko stopimo pred svoja vrata, le da je naš sovražnik tihi in neviden, kar se pogosto lahko počuti še bolj zastrašujoče. Naš živčni sistem sprošča stresne hormone ob misli, da bi se postavili na škodo."

Medtem ko lahko storitve dostave živil, kot sta FreshDirect in Instacart. Torej, kaj lahko storite, da zmanjšate tesnobo v trgovini v trgovini in omogočite, da se izkušnja počuti čim bolj nevarna?

"Opazovanje, ko se začnemo delati, je odlično mesto za začetek umirjanja," pravi psihiater in nevroznanstvenik Jud Brewer, doktor znanosti. "Če se vaši možgani začnejo tesnobno, lahko globoko vdihnete in dobesedno pomirite svojo fiziologijo, nato."Predlaga, da poskusite ozemljitvene vaje za dihanje, preden greste v trgovino, da bi pomagali prinašati svoj um in telo za potencialno stresno situacijo naprej.

Če upoštevate potrebne previdnostne ukrepe, kot je nošenje maske, vnašanje fizičnega seznama papirja, ki ga lahko vržete, ko zapustite trgovino (in pustite telefon za seboj), in dotikanje tega, kar nameravate kupiti Tesnoba v trgovini z živili. Tudi sanizacija živil, rok in oblačil, ko pridete domov Panični napad v zamrzovalnem hodniku.