Kako narediti ognjene hidrante, preprost premik tal, ki vam bo zabil glute, stegna in jedro

Nasveti za požarno hidrant

Izkoriščanje požarnega hidranta je namenjeno aktiviranju mišic (zlasti vašega jedra), ohranjanju ustrezne oblike in namerno gibanju in s nadzorom. V nasprotnem primeru tvegate, da se noge zatečete brez pravega namena-in ne da bi dosegli resnične rezultate.

Izogibajte se nagnjenju z dvignjene noge

Ko dvignete nogo, želite, da ostalo telo ostane v tem položaju, ne da bi preusmerili težo in telo.

"Ker je v požarni hidrant veliko ravnovesja, se stranke seveda nagnejo stran od dvignjene noge," pravi Roup. »Razmislite o enakem priključitvi v obe roki. To lahko pomeni, da bo obseg gibanja noge manjši, vendar boste še bolj opazili svoje jedro."

Hranite nevtralno hrbtenico

Še enkrat gre za to jedro. Namesto da se počutite, da se zdrsnete v obokani hrbet, naj bo hrbtenica v skladu z glavo in boki.

Ne pozabite na svoj zgornji del telesa

Sprednji del vašega stativa med požarnim hidrantom morda ne bo aktivno dvigoval, vendar to ne pomeni, da ne deluje.

"Razmislite, da bi ostali aktivni v zgornjem delu telesa, pritisnili skozi tla in iz ramen," pravi Roup.

Razmislite o dodajanju odpornega pasu

Če želite povečati intenzivnost svojega ognjenega hidranta, lahko okoli stegna nad koleni postavite odpornost. Samo ne pozabite upoštevati vseh zgornjih nasvetov, da ne boste nadomestili tega dodanega izziva z napačno obliko.

Zdaj ste pripravljeni narediti kot fido in se dvigovati. Morda ne čutite enakega olajšanja kot vaš pes, zagotovo pa boste čutili opekline!

Želite delati na svoji bazi požarnega hidranta? Najprej obvladajte zgornjo pozicijo.