Vse, kar morate vedeti o različnih vrstah kolagena

Kolagen je nedvomno ena najslabših sestavin v wellness svetu trenutno. Nekateri prisegajo na svoje lepotne koristi: moč gladi kože, krepitev nohtov in lase sijoči. Drugi so v njej zaradi zdravila v črevesju. (Beljakovine zgladi črevesje podobno kot gladi kožo, kar lahko izboljša prebavo.) Do zdaj je nesporno, da je kolagen dober za vas. Toda katera vrsta kolagena ima največ koristi?

Dodatna pomoč pri kolagenu je lahko zmedena. Če kupite morski kolagen ali enega, ki izhaja iz kosti in kože živali? Kakšna je razlika med tipom 1, 2 in 3-nekaj, kar je veliko dodatnih blagovnih znamk, ki so na etiketi? In kaj je hidroliziran kolagen?

• Nick Bitz, ND, naturopatski zdravnik s certifikatom s sedežem v Kaliforniji
• Will Cole, IFMCP, DNM, DC, vodilni specialist za funkcionalno medicino

Za pomoč pri postavitvi rekorda sem poklical Nick Bitz, ND, licencirano, naturopatsko doktorat in strokovnjak za kolageno. (Popolno razkritje, dopolnjevanje blagovne znamke Youtheory ga je dotaknilo, da je njihov glavni znanstveni direktor.) Dr. Bitzovo ozadje v botanični medicini in prehranskih dopolnilih so mu naredili samo za fanta, ki sem ga moral odgovoriti. Prav tako sem se dotaknil Willa Cole, IFMCP, vodilnega strokovnjaka za funkcionalno medicino in doktorji za naravno medicino, za dodatni Intel. Tukaj razložijo različne vrste kolagena in ponujajo njihov najboljši nasvet za nakup kolagena, ki je resnično dober za vas.

Katere so različne vrste kolagena?

"Kolagen je sestavljen iz treh različnih aminokislin-hidroksiprolina, glicina in prolina in ga najdemo v različnih virih, kot so membrane piščanca, govedin, rib in jajčnih lupin," pravi Cole. »Obstajajo tudi različni podtipi kolagena z vsakim virom, ki vsebujejo različne vrste, ki koristijo različnim področjem vašega zdravja."

Kolagen tipa 1 "je najpogostejši v naših telesih in deluje za sestavljanje kosti, tetiv in ligamentov," pravi Cole. Kolagen tipa 2 je pomemben za zdravje sklepov, saj sestavlja hrustanec in mu pomaga dati elastičnost in moč za optimalno gibanje sklepov."

Na voljo je tudi kolagen tipa 3, za kar Cole pojasnjuje, da najdete v našem hrustancu, vezivnem tkivu in kostnem mozgu, kolagen tipa 4 pa je predvsem v naši koži, kolagen tipa 5.

Ki je boljše: morski ali goveji kolagen?

Nabiranje vira kolagena se lahko počuti malo podobno kot naročanje večerje na poroki: ali želite piščanca ali ribe? Na koncu razprava o živalski in morski razpravi ni pomembna toliko, kot si morda mislite. "Kolagen je kolagen je kolagen," dr. Pravi Bitz. "Vedno je isti protein, ne glede na vir. Trenutno ni tistega, ki bi bilo zaželeno za prehrano ljudi."

Z drugimi besedami, srkanje na kostne juhe in uživanje trske za večerjo bosta prinesla prednosti kolagena. Tukaj je razlog: po DR. Bitz, kolagen je protein trojni vijak, kar v neznanosti pomeni, da je sestavljen iz treh sklopov, ranjenih skupaj, da bi ustvarili eno močno molekulo. To je velik, zapleten beljakovine. Medtem ko se razmerje in koncentracija aminokislin lahko razlikuje od vira do vira, strukturno, je kolagen enak, ali prihaja od krave, piščanca ali rib.

Kljub temu obstajajo prednosti in slabosti za pomor proti govejemu kolagenu. Najboljša stvar pri morskem kolagenu, za katerega Cole pravi, da je sestavljena predvsem iz kolagena tipa 1, "je, da so molekule peptida manjše, kar je v tej obliki kolagena ena najbolj bioloških vrst, ki jih lahko vzamete."Slaba stran, dodaja, je, da morski kolagen ni najboljša možnost za tiste, ki so alergični na katero koli vrsto morskih sadežev.

Goveji kolagen na drugi strani vsebuje obilo kolagena tipa 1 in tipa 3, za kar Cole pravi. Vendar je Con, dodaja, ta, da goveji kolagen ni tako biološki ali zlahka absorbiran kot morski kolagen.

Hidrolizirani kolagen, pojasni

Če ste začeli kupovati za dodatke kolagena, boste morda začeli slišati, da blagovne znamke vržejo naokoli deskriptor "hidrolizirano."" To pomeni, da so beljakovinam dodali hladne encime, da bi ga razčlenili, "dr. Pravi Bitz. Pojasnjuje, da so znanstveniki to začeli početi, ker je dodatek olajšal absorbiranje kot kolagen, ki je bil vzet skozi hrano. (Spet je kolagen velik beljakovine.)

"Hidrolizirani kolagen je res le bolj predelana oblika kolagena," dr. Pravi Bitz. Bolj ko je razdeljen beljakovine, lažje je, da vaše telo prebavi in ​​uporablja. Če želite začeti uporabljati kolagen zdravilo, boste morda želeli razmisliti o dodatku.

Morda ste tudi slišali super kolagen, ki je v bistvu le še en domišljijski izraz za hidrolizirani kolagen. "Super kolagen je samo kolagen, ki je bil hidroliziran, da bi molekule postale manjše, bolj biološke in lažje absorbiranje," pravi Cole.

Trženje trikov, na katere je treba paziti

Medtem ko je hidroliziran kolagen zakonit in koristen rok za iskanje nalepk, dr. Bitz pravi. "Na etiketi boste videli stvari, kot sta" tipa 1 in 3 "ali" tipa 2 ", vendar je iskreno samo marketinški zaplet," pravi.

Koliko različnih vrst kolagena je?

Medtem ko 28 različnih vrst kolagena obstaja diferencirano s tem, kje v telesu je pridobljeno in njegovo aminokislinsko strukturo-DR. Bitz pojasnjuje, da so vsi še vedno isti protein. "Ko zaužijete kolagen, obnovite ves svoj kolagen v telesu, ne le tipa 1 ali 3, ampak vsako vrsto," pojasnjuje.

Kar se tiče tega, kar je treba iskati, je njegov najboljši nasvet, da ugotovi, od kod kolagen. Če je Kitajska, kupci pazite: "Kolagen, pridobljen s Kitajske, je res poceni in preprosto ni v skladu s standardi kakovostnejših stvari," pravi.

Trenutno ni veganskega vira kolagena, čeprav dr. Bitz pravi, da znanstveniki raziskujejo, da bi našli rastlino, ki je strukturno podobna. (Eno presenetljivo vodstvo: tobačni listi.) "Ena stvar, ki jo lahko vsi storijo, je, da porabimo zeleni čaj," pravi. "Znano je, da pomaga spodbuditi proizvodnjo in preprečiti njegovo razčlenitev."(Če niste vegan, je ta matcha kolagenski prašek morda vaš novi najljubši izdelek.) V vašem telesu je že kolagen, ki opravlja neverjetno delo. Ključno je, da ga spodbudi, da lahko še naprej opravlja svoje delo.

Kaj naj iščem pri nakupu kolagena?

Cole pravi, da je številka ena, ki jo je treba iskati, ko nakupujete kolagen. In številka dve, odločite se za kolagenske izdelke, ki vsebujejo malo do dodatkov ali polnil. "Te so pogosto nepotrebne in lahko zanikajo nekatere prednosti jemanja kolagena," pravi Cole.

Kar zadeva razpravo o morskem in govenem kolagenu, Cole pravi, da priporoča pomorski kolagen kot najučinkovitejšo možnost zaradi čistejše pridobivanja in večje biološke uporabnosti. Zlasti priporoča dodatek agenta Nateur Holi (Mane), s katerim je sodeloval v preteklosti. "Poskrbeli smo, da bomo uporabili le najčistejši morski kolagen, ki ga lahko najdemo, ki vsebuje tipe 1, 2, 3 in 4, da se zagotovi največja biološka uporabnost," pravi. »Poleg tega vsebuje biserni prah, ki je napolnjen z aminokislinami za izboljšanje koristi kože, las in nohtov v vnosu kolagena."

Če pa ste alergični na katero koli vrsto morskih sadežev ali preprosto ne ljubitelj morskega kolagena, priporoča blagovno znamko vitalnih beljakovin, ki je goveji kolagen iz krav, ki se hranijo s travo. "To je neupravičeno, ima nič aditivov ali drugih sladil in je brez glutena in mleka," pravi.

Kar zadeva, katere vrste kolagena je varno sestavljati, tukaj je Coleov nasvet: "Čeprav veliko ljudi predlaga, da jemljete vrste in 3 ločeno od tipa 2, jih vsekakor lahko vzamete skupaj, če izberete izdelek, ki je narejen s kolagenom seveda sestavljen iz več vrst, "pravi. »Navsezadnje je naravna formula vedno najboljša."

Pogosta vprašanja o kolagenu

Kakšni so simptomi pomanjkanja kolagena?

"Ko se staramo, naša telesa začnejo izgubljati kolagen s hitrostjo 1 odstotka ali približno vsako leto, ki se začne pri 20 letih," pravi Cole. Z drugimi besedami, če imate 21 let in več, boste verjetno imeli koristi od kolagena, saj je potreben za zdravo kožo, pa tudi za zdravje mišic, sklepov in kosti. Zlasti pa Cole pravi, da znaki pomanjkanja kolagena vključujejo več gub, dolgočasne kože, krhke lase in nohte, boleče sklepe, trde mišice in celo težave s črevesjem.

Ali dodatki kolagena res delujejo?

Ker je zdravje in biokemija vseh različni, bodo dodatki kolagena vplivali na vse drugače. "Lepota kolagena je, da je že naravno v naših telesih in potrebujemo več, da uspevamo," pravi Cole. "Tako bo v veliki meri opazil nekaj razlike v svojem zdravju, toda kaj bo vplivalo in v kolikšni meri se bo med posamezniki razlikovalo."

Glede na to, kako boste vedeli, ali kolagen deluje, Cole pravi, da je odvisno od tega, zakaj ste jemali kolagen in koliko ste ga že zaužili s svojo prehrano. "Verjetno so na površini, vendar boste opazili izboljšanje zdravja kože, las in nohtov," pravi.

Torej, kaj se zgodi, če vsak dan vzamete kolagen?

Spet se bo to razlikovalo od osebe do osebe in simptome se je manifestiralo njihovo pomanjkanje kolagena. "Povprečna oseba dobi le nekaj gramov celotnega priporočenega vnosa kolagena na dan in ko to primerjate s tem, koliko kolagena izgubimo vsako leto naše naravne proizvodnje, ni dvoma, da boste opazili kakšno razliko v vašem zdravju - v vašem zdravju - Ali je tako fizično, kako se počutite ali kako izgledate, «pravi Cole.

Kaj se zgodi, ko nehaš jemati kolagen?

Ko kolagen začnete redno jemati, lahko ustavi tudi različne učinke na različne ljudi. Cole ugotavlja, da lahko nekateri opazijo vrnitev v prejšnje stanje dobrega počutja, preden se ustavijo, ko se ustavijo. Na primer, če začnete opažati izboljšano zdravje kože, las in nohtov ali manj bolečih točk in boljšega zdravja črevesja. Toda, dodaja: "To ni težko in hitro pravilo. Včasih morajo ljudje nekaj časa jemati kolagen, nato pa se lahko ustavijo in so popolnoma v redu."

Ali obstajajo negativni učinki jemanja kolagena?

Dobra novica: Cole pravi, da je kolagen varen za večino ljudi. Samo pozorni na vir kolagena in če imate kakšno alergijo na hrano. Na primer, če ste alergični na morske hrane, se izogibajte morskemu kolagenu. Na splošno dodaja, da ljudje, ki doživljajo neželene učinke zaradi jemanja kolagena, običajno povzročajo druge sestavine in dodatki v kolagenskem izdelku, ne nujno,.