Ta kviz vam lahko pomaga, da začnete raziskovati svojo senco, ki je ključni del razumevanja, kdo ste

Pogosto so stvari, ki jih presojate za druge, vaše senčne lastnosti ali čustva, za katere si ne dovolite, da se počutite, kot je jeza, na primer elementi, ki ste jih vložili v svojo senco, ker verjamete, da bi jih razkrili drugim ali zavrnitev.

Torej, od kod te senčne lastnosti prihajajo? Po navedbah licenciranega terapevta Jor-El Caraballo, LMHC, soustanovitelj Vive Wellness in avtor knjige Delovni zvezek v senci: vaje za samooskrbo za ozdravitev vaše travme in raziskovanje skritega sebe, Za mnoge ljudi je senca jaz posledica njihovih preteklih izkušenj. "Za večino ljudi je veliko zgodovinskega, včasih pa je lahko sedanja manifestacija sence, ki ima v zgodovini človeka dolge korenine," pravi.

Ni posebnega seznama senčnih lastnosti, ker je lahko katero koli čustvo del nekoga sence. Pomembno pa je opozoriti, da posebna čustva, ki sestavljajo nekoga v senci, niso nujno samo negativna. Kar določa lastnost nekoga v senci, ni prisotnost čustva, temveč kako Izraženo je, dr. Pravi moški. Na primer, prevzel sem kviz in dobil jezo. Medtem ko se jeza lahko manifestira na negativne in škodljive načine, sama po sebi ni negativno čustvo, ker ima lahko tudi koristne, pozitivne aplikacije, kot je varovanje z uveljavljanjem meja. Medtem ko bi negativni izraz jeze izbruhnil pri ljudeh nepričakovano ali ponižanje drugih.

Podobno so lahko tudi na videz pozitivne lastnosti del sence. Ko se vrnemo na primer Taylor Swift, altruizem in prostovoljstvo na splošno veljata za pozitivne lastnosti; Če pa nekdo le naredi dobra dela, da drugi dobijo nekaj v zameno, kot so denarno nadomestilo ali občudovanje ali priznanje, bi bila to senca manifestacija te kakovosti, ki ni nujno pozitivna. "Če resnično dajete samo zaradi dajanja, je to svetlobna kakovost, če pa to počnete, da dobite nekaj nazaj, bi bila senca," dr. Pravi moški.

In s senčno delom je mogoče ta čustva spraviti v svetlobo (kar pomeni, da se jih zavedate), da v ozadju ne povzročajo škode (vaša podzavest). To delo ni takoj in se lahko zgodi v življenju. Po Caraballo, Ideja o delu v senci je prepoznati in delati na teh čustvih do te mere, da "te stvari ne bodo nekako podzavestno delovale v ozadju in ustvarjale te notranje konflikte, ki se lahko kažejo v težavah v našem vsakdanjem življenju."

Kako uporabljati kvize in ocene, če želite izvedeti o svojem senci

Medtem ko dr. Manly pravi, da so testi osebnosti kratkih senc preveč preprosti in niso koristno orodje za dokončno učenje o vašem senci. Na seji s kliničnim psihologom ali terapevtom poteka bolj stroga analiza, ki lahko nekomu omogoči, da dejansko opravi delo s svojo senco jaz.

"Ni se lahko soočiti s temi deli, zato je res pomembno, da si ljudje vzamejo čas, tudi če so resnično navdušeni ali upajo, kaj se lahko naučijo in delajo skozi."-Jor-el Caraballo, LMHC, terapevt in avtor

In čeprav lahko veliko ljudi koristi od dela v senci, je pomembno opozoriti, da obstajajo nekateri, za katere to delo ne bo realno ali mogoče. Ker to vključuje upoštevanje, kaj se nekaterim zdi, da so najslabši deli sebe, Caraballo pravi, da je pomembno, da se poglobite v to, ko niste v psihološkem ali duševnem kriznem načinu.

Še posebej, ko izhaja iz pandemije, je opazil, da se ljudje želijo bolj globoko ukvarjati s svojimi čustvi, ampak da je ideja, da bi odkrili nekaj potencialno neprijetnega. Poudarja, kako pomembno je, da si vzamete čas za delo v senci in ne hitite skozi, in to počnete šele, ko imate "resnično trdne in dosledne vire, da pomagate pri prizemlju [vas]]."

Ko gre za ozemljitev, lahko pomagajo vodene meditacije in Caraballo za to osebno uporablja žetonski obred. ("Tam nekako prežemate majhen žeton z določeno psihično energijo z meditacijo in to uporabljate kot ozemljitveno orodje, ki se premika naprej, da se boste počutili varno, ko se krmarite po težkih situacijah," pravi.) Ključno je, da se nosil prej ti začni. "Ni se lahko soočiti s temi deli," pravi, "zato je resnično pomembno, da si ljudje vzamejo čas, tudi če so resnično navdušeni ali upajo, kaj se lahko naučijo in delajo skozi."