Kako jesti več vlaknin s pomočjo pravila 3 na 1 funkcionalne medicine ob vsakem obroku

Vsi, spet je, da se pogovarjamo o besedi F. In s tem mislim vlakno seveda. Kot eden od hranilnih dragih ima vlakna precej impresiven življenjepis. Zaradi tega se počutite zasičene, vržete metabolizem in vas ohranja polne med obroki. Ker pa je težko stisniti v priporočenih 21 do 38 gramov vsak dan (to je veliko!), doktor funkcionalne medicine Mark Hyman, dr.

Ker so rastline edini vir vlaken človeštva, dr. Hyman poudarja, da si zaslužijo največ prostora na vašem krožniku. "Neprijetna zelenjava, kot so špinača, šparglji, brokoli in ohrovt. "Mislite na to kot na pravilo 3 do 1."Z drugimi besedami, vaš krožnik naj bo tri vlakna in en del beljakovin. Dovolj enostavno, kajne?

Kako jesti več vlaknin z uporabo "pravila 3 do 1" pri zajtrku, kosilu in večerji

Zajtrk

Zajtrk od 3 do 1 je morda videti sendvič za zajtrk, ki ga ljubi Kelly Jones, RD, CSSD, LDN. "Izberite [polnozrnat] angleški muffin s 5 grami vlaknin na porcijo in se seznanite z beljakovinami, bogatimi trdo kuhanimi jajci," je prej povedala za dobro+dobro. Dodajte še nekaj borovnic ob strani in do 9 gramov vlaken ste ravno ob zajtrku.

kosilo

Ko se vaš popoldanski obrok vrti naokoli, lahko poskusite dr. Hymanova "maščobna solata", ki vključuje heft serviranje ohrovta ali špinače (vlakna!), pa tudi avokado, škropljenje oreščkov, pločevinka divjega lososa, nekaj oljk in kapljanje oljčnega olja.

večerja

Večerja je čas dneva, da se kreatirajte z vnosom vlaken. Na primer, lahko poskusite z vrtnim ploščam, obloženim z zelenjavo, kot so artičoke (srednje veliko.

Za bolj smoothie z vlakninami dodajte to sestavino. In ta zdrava sira je dokaz, da so vlakna sladka posel.