Kako si odpustiti veliko napako-četudi, če ne bo nihče drug

Preberite nadaljevanje, če želite se naučiti, kako se odpustiti pred večjo kršitvijo

Se opraviči brez pričakovanj

Tudi če se vam ne zdi, da vam bo stranka odpustila, Enright pravi, da je opravičevanje prava stvar, in to je pomemben korak v procesu samovšečnosti. "Iščem odpuščanje in si odpuščanje gremo z roko v roki," razglaša Enright.

Prav tako bi se morali potruditi, da popravite svoje napake-na primer, vrnite sostanovalko, če ste prikradli denar iz njene denarnice. "Lahko se osvobodite, če veste, da ste naredili najboljše, kar lahko," pravi Enright. »Lahko se znebite zamere do sebe in razumete, da ste človek, in poskušate videti, da ste oseba, ki presega to, kar ste storili. Več kot ste to dejanje."

Potopite se globoko v svoja čustva

Cikel krivde in samovšeja je preveč enostaven prostor, da se zataknete, včasih zelo dolgo. In lahko resno vpliva na vaše zdravje-ko ostanete ujet v sramotni zanki, lahko privede do vprašanj, kot so neprespanost, depresija, samozdravljenje in pomanjkanje pravilne prehrane in/ali vadbe. (Da ne omenjam, da je to udarec za zdravje v črevesju.)

Terapevta s sedežem v Chicagu Alexandra Dewonski, LCSW, pojasnjuje, da krivda, sram in zamera dejansko lahko prikrijejo korenino problema. Vas poziva, da se vprašate: "Iz česa je ta krivda? Ali je to strah? Je to žalost?"

Ko natančno ugotovite Zakaj Počutiš se tako slabo, da lahko začneš narediti stvari pravilno. Konec koncev, kot poudarja Dewonski: "Nikoli se niste dobro odločili, da je motivirana krivda."

Tako Enright kot Dewoskin predlagata tiste na poti samo-odpuščanja, preizkušajo stvari, kot so odhod k cenjenemu terapevtu, iskanje prijatelja ali zaupnika, poskušanje meditacije ali pozornosti ali dnevniku, da se spopadejo s stalnimi čustvi in ​​mislimi.

Ne navezajte se na izid

Medtem ko si prizadevate za odpuščanje, je pomembno, da se ne zataknete na reakcijo druge osebe na vas. "Vaše odpuščanje nikoli ne bi smelo biti [odvisno od], kaj počne ali reče ali reče," pravi Enright. »Enako je z odpuščanjem drugega: če želim odpustiti drugega, vendar moram počakati na njihovo opravičilo, potem sem še vedno ujet v to zamero."

Dewonski tudi ugotavlja, da je "nihče drug odgovornost, da se počutite na določen način". "Na koncu so vsi odgovorni za svoje občutke ... in [odpuščanje drugega] ni zdravilo," pravi.

Seveda je težko biti na koncu negativnosti, ko jo že dobite od sebe. Torej, če se vaš bivši odziva na svoja besedila "Let's Talk" s tišino ali smrkljajočimi komentarji, je to morda vaša iztočnica, da naredite korak nazaj in se osredotočite na lastno ozdravljenje in poskrbite, da bodo vaša dejanja bolj v skladu s premikanjem vaših vrednosti naprej.

"Ko se odločite, da se odpustite in se ne boste počutili krivega, gre za sprehod po sprehodu," pravi De Woskin in doda, da lahko nadaljujete in živite pronicljivo življenje, ki je bolj odraža izdelovanje. Uporabite "občutek vrednosti in sočutja do [sebe] kot nepopolne osebe, ki je lahko šibka," pravi Enright, in "počasi, a zagotovo se boste spet ljubili in našli sprejemanje znotraj."Izkaže se" odpuščam "res je ena najmočnejših stavkov v angleškem jeziku.

Ni vam treba storiti nekaj groznega, da sabotirate svojo srečo-tu so nekaj subtilno uničujočih navad, v katerih se morda ukvarjate, ne da bi se tega sploh zavedali. Poleg tega, več nasvetov, kako se prepustiti preteklosti in ustvariti smiselno prihodnost.