Kako izstopiti iz dobre in slabe spirale hrane
Težava je v tem, da lahko takšne vrste deklaracij resno povežete vaš odnos s hrano. Samooklicana foodie (in ena izmed naših zmagovalk v letu 2018) Amanda Parker iz prve roke ve, kako nevarno je to spolzko pobočje letos, tako da se je letos zaobljubila.
"Demoniziranje hrane mi je hitra pot do neuspeha," pravi. "Na tem svetu je dovolj sporočil, ki vam govorijo, da niste dovolj, na seznam stvari, ki vam lahko pošljejo spiralne, vam ni treba dodati arašidovega masla."Beseda.
"Na tem svetu je dovolj sporočil, ki se vrtijo na tem svetu, ki vam pravijo, da niste dovolj, na seznam vam ni treba dodati arašidovega masla."
Toda v celoti sprejema, da je filozofija težko, še posebej kot nekdo, ki bere kuharske knjige za zabavo in potuje, da bi vzorčil različne kuhinje, vendar je večino svojega življenja preživela tudi medicinsko prekomerno telesno težo.
V svojem iskanju ravnotežja je Parker našel program Watchers Freestyle, ki daje prednost uživanju hrane, hkrati pa še vedno pomaga ljudem pri doseganju njihovih ciljev za hujšanje. Z več kot 200 živili na novo razširjenem seznamu hrane Zero Points® lahko jeste super zadovoljujoča živila, kot so jajca, fižol in piščančja prsa.
"Mislim, da Freestyle deluje, ker gre za boljšo izbiro, ne za najboljšo izbiro," pravi Parker. "To vas spodbudi k izbiri zdrave hrane, ne pa se prikrajšati. Ni lačnega, ker je vedno nekaj, kar lahko imate, saj je toliko živil nič točk®."
Pomaknite se navzdol za njene 4 nasvete, kako izbrisati krivdo za hrano (medtem ko še vedno uživate v dobrih stvareh).
Spremljajte, kaj vnašate v svoje telo
Njen prvi nasvet za iskanje svobode pred prehrano: prijavite se, kaj jeste. "Lahko se počuti, kot da bi vas to omejilo, vendar je pravzaprav resnično opolnomočenje," pravi Parker. "Hrana ti je že všeč. Verjetno ste ga že fotografirali in ga objavili na Instagramu. Zakaj ga ne bi zapisali, da se boste tega lahko bolj zavedali?"
Preden se je pridružil WW, je Parker vodil ročno napisan časopis-in zdaj uporablja aplikacijo za opazovanje uteži za prijavo svojih obrokov (kar olajša tudi sledenje njenemu SmartPoints® za ta dan). Dvojna zmaga.
Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzorujete
"Biti foodie pomeni, da živim živim kot človeško izražanje in povezanost, ne le za vzdrževanje," pravi Parker. Toda odhod na jesti je lahko divjad, ko poskušate spremljati svoj vnos.
"Če vem, da grem na to novo mesto, ki ga želim poskusiti, pogledam obroke, ki jih lahko nadziram, kot so zajtrk, kosilo in celo večerja noč prej," pravi. "Izberem stvari, ki so čim čiste in zelenjavne napade, tako da do trenutka, ko pridem do tega posebnega obroka."Govori o ravnotežju.
Ugotovite, kakšna hrana * resnično * ljubiš
Odločitev o svoji definiciji "zdravega" pomeni, da boste imeli trenutek DTR (definirajte odnos) s hrano. Če veste, da vas domači piškoti vaše sestre vedno napolnijo z veseljem (vendar ne toliko za te krofe za kavo), bodo nastavitvene meje na koncu prispevale k vašemu splošnemu počutju.
"[Utežki so mi pomagali] se naučiti, kaj se splača," pravi Parker. "Kot tri točke® za dva čokoladna kvadrata: vredno. Tri točke® za drobno vrečko čipsa: ni vredno. Če jazT mi ne bo pomagal, da se počutim bolj energično ali se počutim bolje v svojem telesu, ni vredno. Mislim, da je to boljša strategija kot to, da neživi predmet določimo, ali ste "dobri" ali "slabi.'' "
Vlagajte vase
Če se počutite srečne in zdrave, je ena najboljših praks, ki jih lahko izvedete za Nix. Za Parkerja so te naložbe prišli z ohranjanjem dnevnika hrane, vadbi joge in polregularno vadbo. "Ko delam tiste stvari, ki si priskrbim čas, da poskrbim za svoj um in telo-manj sem nagnjen, da bi ga zajebal tako."
In če se bo vrgla s proge (ker se življenje zgodi)? Tudi to je v redu. "Učim se ljubiti svoje telo, tako da se bolj osredotočim na to, kaj je je kot kaj ni,"Pravi. "Moje telo je neverjetno prožno. Če se osredotočim na to, si prizadevam za ta cilj ljubezni."
V sodelovanju z opazovalci teže
Zgornja fotografija: @kaimitt prek Twenty20
