Kako premagati nasvete za ozdravitev in ali ostati ali iti
Naša telesa močno reagirajo, ko slišimo tudi novice o nezvestobi, razlaga dr. Tara. "Niso vse psihološko stvari, stvari so fiziološke," pravi.
Ko ste pravkar prevarali, bodo vaše ravni kortizola verjetno res visoke, pravi dr. Tara. Kortizol, aka hormon boj ali leta. To sproščanje kortizola poveča naš srčni utrip in krvni tlak, če predolgo povišamo, lahko privede do grdih zdravstvenih zapletov.
"Celotno telo je v šoku," pravi dr. Tara. "Veliko ljudi bo reklo, da se jim celotno telo zapre, ali se v telesu ugasne celotno telo."
Potem ko se je začetni kortik v kortizolu zmanjšal, boste morda začeli doživljati znake nadledvične utrujenosti, kot sta grozljivost in vnetje. Ti simptomi, skupaj z žalostjo, lahko pustite, da se počutite depresivne. Neželena hrana, netflix binge in dejavnosti gnilobe postelje postanejo še posebej privlačne v tem krhkem stanju, pravi dr. Tara.
Za boj proti kortizolskemu konici in njegovih posledicah, dr. Tara priporoča, da se najprej ukvarjate s sproščujočimi dejavnostmi, ki se podvojijo kot dejanja samooskrbe. "Mogoče gre v zdravilišče, masažo, druženje s prijatelji; Karkoli se vam sprosti, lahko spusti kortizol in uravnava stres, «pravi.
Ko se šok začne usesti, se obrnite proti dejavnostim, ki povečujejo oksitocin, kot so "vadba, druženje s prijatelji, smeh, objemanje, petje, ples," pravi. "Če lahko uredite, če poskrbite zase, se sprostite in si spodbudite oksitocin, potem boste največji zmogljivosti za nadaljevanje," pravi dr. Tara.
Zdaj, ko razumete, kako se spoprijeti z začetnim šokom nezvestobe, lahko začnete sprejemati korake k ozdravitvi po varanju. Naprej je sedem korakov, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju izdaje, da ste ga prevarali.
Kako prebolevati varanje: 7 korakov za ozdravitev
1. Zavijte navznoter, namesto da bi se zaleteli
Ko ena oseba stopi iz meja odnosa, ga običajno ni samo skomignil s priložnostnim."Če se vračate od bičev informacij res nisem hotel vedeti, ampak zelo jasno potreben Če želite vedeti, se boste morda počutili, kot da ste v cunamiju negativnih čustev. Toda namesto, da bi partnerju zaleteli, da bi "celo rezultat", s čimer se prenašate v dinamiko strupenih odnosov.
"Vzemite si čas, ki ga morate premakniti skozi šok in začetno zbiranje informacij. Čas ne zaceli vseh ran-kljub temu pa vam bo dal nekaj perspektive."-Melissa Divaris Thompson, LMFT
"Ne želite sprejemati impulzivne odločitve iz jeze in bolečine, ki jo boste morda pozneje obžalovali," pravi pooblaščena poroka in družinska svetovalka Melissa Divaris Thompson, LMFT. "Vzemite si čas, ki ga morate premakniti skozi šok in začetno zbiranje informacij. Čas ne zaceli vseh ran-kljub temu pa vam bo dal nekaj perspektive."
2. Poiščite podporo ljubljene osebe ali profesionalca, potem ko ste ga varali
Nezvestoba je posebej osamljena in osamljena izkušnja. Medtem ko imamo lahko vsi koristi od notranjega dela, ko izgubimo občutek zase (in do tega bomo prišli v sekundi), potrebujete tudi druge ljudi, na katere se lahko naslonijo. Kolikor morda ne želite deliti tega, kar preživite, vam lahko odpiranje zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana pomaga ozdraviti, potem ko ste ga prevarali.
"Ukvarjanje samo z nezvestobo je izjemno težko in lahko v prihodnosti privede do več bolečine," pravi Thompson. Če imate sredstva, razmislite o doseganju strokovnjaka za duševno zdravje.
3. Vprašajte se, ali se je odnos vredno boriti
Nezvestoba ni nujno, da vas človek ne ljubi in nerazločljivost ne kaže nujno na strupeno razmerje. V nekaterih primerih, ko vaš partner vas osvetli ali nenehno prikazuje nezanesljive znake-to absolutno to počne. Če pa poznate svojega partnerja, da je velikodušen, ljubeč, prijazen in se zdi resnično zavezan, da bo stvarem stvari, bi bil odnos vreden drugega posnetka.
"Če je bilo v zvezi s tem odnosom pred nezvestobo nekaj dobrih stvari, se bo morda vredno obesiti tam," pravi Thompson in terapevtka za odnose Esther Perel. "[Na vprašanje, zakaj varajo], kaj ti ljudje ves čas govorijo. V teh primerih Perel verjame, da je odnos mogoče rešiti s potrpežljivostjo, komunikacijo in razumevanjem.
Na drugi strani je nezvestoba morda katalizator, ki vam pomaga, da vas in partner ne vidijo drug za drugega. Spet vam lahko terapevt pomaga pri usmerjanju tega procesa zase.
4. Komunicirajte s partnerjem, še posebej, če potrebujete dejstva, da nadaljujete
Ko ste poškodovani. Po besedah dr. Tara, če storilec razloži posebnosti njihove nezvestobe, lahko žrtvi pomaga pri obdelavi, kaj se je zgodilo, in sprejema informirano odločitev o tem, kako ozdravljenje po varanju izgleda zanje.
"Oseba, ki je to storila, mora razložiti, zakaj imajo željo po tem," pravi dr. Tara. »Je bil resnično presoja? Ali se to dogaja že mesece, ker hrepenijo po pozornosti drugih? Morajo biti čisti in biti ranljivi in deliti, kaj se je resnično zgodilo."
Učenje teh informacij vam lahko pomaga pri odločitvi, ali bi morali ostati ali oditi po varanju. Če se odločite, da boste ostali pri partnerju, lahko odprt dialog o vaših potrebah in občutkih pomagate popraviti vaše zaupanje vanje. Morda se boste želeli prebiti tudi skozi podrobnosti o tem, kaj se je zgodilo, preden se lahko premaknete naprej, bodisi sami ali skupaj. Pogosteje je pot, ki je najbolje krmariti s profesionalcem.
"Poiščite terapevta, ki vam bo pomagal opraviti novo vrsto dialoga, ki se osredotoča na vaše občutke in vam omogoča, da se pogovarjate o vaših potrebah," pravi terapevtka za odnose Tammy Nelson, dr.
5. Ocenite odnos in preverite, ali nekaj ne deluje
V redu, ta prihaja z večjo odgovornostjo za odgovornost: ne krivdo, če vas je kdo varal. Če vas partner poskuša kriviti z besedami, da ste jih "naredili", ki iščejo druge postelje, je to nepravičen odklon. Kljub temu vam lahko objektivno preučevanje lastne vloge v razmerju pomaga ozdraviti, potem ko ste ga varali-in je pomemben prvi korak, če želite rešiti odnos.
"Verjetno je bilo, da je bilo v vseh odnosih nekaj [ponavljajočih se] vzorcev-ki so bili nefunkcionalni ali negativni," pravi Thompson. "[To] ne opravičuje nezvestobe. Vendar je pomembno, da imate svoj del negativnega cikla, ki je bil morda ustvarjen med vami in partnerjem."
Na primer, recimo, da ste se počutili, kot da vi in vaš partner rastejo, a nobeden od vas ni odprl pogovora o tem. Ko osvetlite to dinamiko, se lahko premaknete naprej z novim zavedanjem o pomenu jasne, poštene komunikacije-bodisi v tem razmerju ali vaši bodoči.
6. Naredite stvari, ki vas krepijo osupljivost
Nevednost lahko vzbudi občutke, da ne enaka-in če ste bili vi in vaš partner pred tem še zelo tesni, se lahko varanja počutite, kot da ste izgubili del svoje identitete. "Velikokrat, ko je nekdo prevaran, se bodo [počutili], da je z njimi nekaj narobe in da jih njihov partner zavrača," pravi Thompson. "To je popolnoma normalno. Kaj vam lahko pomaga ozdraviti, če se spomnite, kdo ste, kakšna darila prinesete na mizo in kakšni so vaši interesi."
To še posebej velja, če ste v zvezi zdržali te dele sebe. Torej, če ste se s partnerjem vedno povezali nad koledarskimi nogometnimi igrami, vendar je to pomenilo, da se morate odpovedati svojemu umetniškemu tečaju za vikende? Razbijte akvarele in si povrnete sobote.
7. Zavezati se, da začnete znova in ozdraviti, potem ko ste ga varali
Dajte si nekaj časa, da ocenite, kako se počutite, in se odločite, da ostanete ali odidete. Morda boste celo želeli dati konkretno časovnico, da boste odgovorni. Ko se odločite za to odločitev.
Če se sami premikate naprej, s svojim bivšim postavljate trdne meje in spremljate prihodnost. In če se odločite, da ostanete pri partnerju, to zahteva tudi nov začetek, s skupno željo po obnovi zaupanja po nezvestobi. "Če se odločite, da ostanete skupaj s partnerjem, ki je imel afero, si vzemite čas za raziskovanje novega odnosa skupaj," pravi dr. Nelson. "Tudi če se počutite močno jezo in boleče, lahko začnete znova, vendar mora biti popolnoma nov odnos in nova monogamija."Pari, ki so zavezani odpuščanju, videti veliko sliko in pošteno komunicirati, so dobro opremljeni za premagovanje nezvestobe, trdijo strokovnjaki. Ključnega pomena je, da si vzamete čas in korake, ki jih potrebujete za ozdravitev, saj ne želite prenesti prtljage zaupanja v kakršne koli prihodnje.
Na splošno je zdravljenje v tem, da iskreno gledate na stanje vaših (potencialno nezdravih) odnosov in vzpostavite stik s samim seboj, hkrati pa si nudite zunanje pomoč in čas za predelavo. Odločitev, da ostanete pri partnerju ali ne, je to odločitev, ki jo morate resnično sprejeti sami. Toda v obeh primerih je gibanje naprej bistvenega pomena, tudi če se trenutno počutite dodatno.
Pogosta vprašanja
Ali varalci nehajo varati?
"Nekoč varal, vedno varal" je miselnost, na katero se mnogi naročajo. Ta razmišljanja je priročna, vendar ne nujno resnična. Ni vsak varal navaden serijski prevarant.
Če je goljuf v razmerju pripravljen samooretiziran in analizirati "zakaj" za njihovo nezvestobo, je zelo mogoče, da varal ne bo nikoli več varal. Ne da bi se lotili temeljnega vzroka, zakaj so varali, pa je mogoče, da bo želja po goljufiji še naprej vzrejala svojo grdo glavo.
Kako obnovim svojo samozavest, potem ko sem ga varal?
Vlivanje časa in pozornosti nazaj v vaše posebne interese, hobije in neromantične odnose lahko povečate vašo samozavest in vam pomagajo pri preganjanju negotovosti, ki bi lahko nastale. Pozitiven samogovor v obliki vsakodnevnih afirmacij ali revije pozitivnih lastnosti o sebi vam lahko pomaga, da se spomnite vseh neverjetnih stvari, ki jih lahko ponudite svetu (in prihodnji partnerji), in po majhni raziskavi lahko pozitivno vpliva na vašo kognitivno funkcijo , nekaj, kar traja precej hit, potem ko ste doživeli nezvestobo.
Kolikšen odstotek odnosov deluje po varanju?
Ni dokončne ankete ali študije, ki bi dokumentirala, kako vse Odnosi se pojavijo po nezvestobi. Za eno, vsaka oseba na drugačen način definira "varanje". Nemonogamna in LGBTQIA+ razmerja so običajno izključena iz anket in anket, ki obkrožajo poroke. Glede na to je raziskava leta 2021, ki so jo izvedli zdravstveni centri za testiranje, poročala, da je od 441 ljudi, ki so jih anketirali.
Seveda nimamo pravega načina, kako vedeti, v katerem odstotku teh parov je zdravo odnosi po infirednosti. Nekatere žrtve, ki varajo, na koncu ostanejo pri partnerju kljub stanju njihovega strupenega odnosa, nekateri pari pa se razbijejo za obdobja samoodkrivanja, preden se na koncu ponovno združijo. Na koncu je vsak primer nezvestobe tako edinstven kot pari, ki jih doživljajo.
Ali bom še kdaj zaupal, potem ko bom varal?
Čeprav lahko traja čas, terapijo in veliko introspekcije, je absolutno mogoče povrniti sposobnost zaupanja ljudem. To grozno izkušnjo lahko vzamete in iz nje naredite nekaj velikega s samooskrbo in razmišljanjem. Iztegnite milost in ljubezen do sebe in vedite, da ste vredni partnerja, ki je zvest. Ne glede na to, ali se po varanju odločite, da ostanete ali odidete, lahko s to izkušnjo določite nove standarde in pričakovanja ljudi, ki jih dovolite v svoje srce.
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
- Kim, Junhyung. »Učinki pozitivnega ali negativnega samogovora na spremembo funkcionalne povezanosti možganov z izvajanjem kognitivnih nalog." Znanstvena poročila, vol. 11, 2021, https: // doi.org/10.1038/S41598-021-94328-9.
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
