Kako dobiti profesionalne roke teniškega igralca brez loparja
Ta konec tedna bodo profesionalci na sodiščih v Queensu na finale žensk na ameriškem odprtem finalu. Veliko gledalcev bo gledal žogo. Opazovali bomo ... tiste odlično izklesane, tonirane roke. In sprašujemo se, kaj moramo storiti, da jih dobimo. (Teniške lekcije?)
"Lopar je težka sama po sebi, in ko delate nekaj, kar ponavlja tako.
Toda dobra novica je, da se udarci ne zaslužijo vseh zaslug. Večina profesionalcev dobro jedo, dobi veliko kardio in trenira moči, pravi Greenspan-in vsi imamo dostop do tega.
Pripravljen za izgradnjo nekaj mišic roke? Tu so štirje potezi Greenspan za tonirane roke, ki jih lahko storite brez teniškega lopata. -Lisa Elaine je potekala
Foto: Zimbio.com
Izbira prave teže
Greenspan je všeč učinkovitost kombinacije (več kot eno gibanje) in spojine (več kot ena mišična skupina) vaje, v nasprotju z izolacijo stare šole, ki delujejo po eno mišico hkrati.
Za tovrstno vadbo izberite uteži, ki jih lahko dokončate 8-12 ponovitev z:
Če je osem ponovitev nemogoče, so pretežki.
Če je 12 enostavno, še naprej povečujte težo za nekaj kilogramov za vsaka še dva ponovitve, ki jih lahko izpolnite.
Dokončajte te štiri premike nazaj v nazaj dva ali trikrat na teden, vsaj 24 ur vmes.
Foto: Zimbio.com
1. TRICEP PUSH-UPS
Triceps sestavljajo dve tretjini roke, "pravi Greenspan, zato to šteje. Deloval bo tudi na sprednjem delu ramen in prsnega koša.
Izgledalo bi moralo kot tradicionalni potisk, le da so vaše roke širine ramen narazen ali bližje, komolci pa bi morali ves čas ostati blizu telesa. Če niste dovolj močni, se spremenite tako, da stojite na steni, z rokami na steni na višini prsnega koša. Dva ali tri korake stran od stene in se potisnite noter in ven, komolce so zataknjene blizu telesa.
Izpolnite 8-12 in se takoj premaknite v naslednjo vajo brez odmora.
Sponzorirano
V športnem centru v Chelsea Piers, najbolj obsežnem fitnesnem objektu v mestu, bo enostavno tonirati roke v športnem centru. In še lažje s to posebno ponudbo: Pridobite enotedensko članstvo in osebno usposabljanje za samo 50 dolarjev. Kaj čakaš? Začnite danes!
2. Dumbbell Povratna muha
To bo delovalo nasprotne mišice-mišice srednjega hrbta, za stabilnost in držo ramen ter zadnji del ramen, ki so zelo pomembni za oblikovanje orožja.
Ležite na klopi navzdol (ali uporabite pilatesovo kroglico za dodano jedro). Začnite z lahkimi dumbbells ob vaši strani, dlani so obrnjeni drug proti drugemu. Prepričajte se, da bodo ramenske lopatice potisnjene navzdol in nazaj, nato pa roke dvignite navzgor in ven v stran, tako da vaše telo tvori T-obliko T. Na vrhu stisnite ramenska rezila, ko so vaše roke na višini ramen.
Po 8-12 ponovitvah si vzemite en minutni oddih in nato ponovite vaje še enkrat in še enkrat.
Foto: zdravje.HowStuffWorks.com
3. Upognjena vrstica v Tricep Kick-Back
Ta kombinacija bo delovala vaše bicepse, tricepse, zadnji del ramen in mišice srednjega hrbta.
Stojite z nogami, ki jih ramena narazen, abs tesno, kolena rahlo upognjena. Upognite se s ravno hrbtom, dokler se vaš hrbet ne sramežljivo ne sramuje s tlemi. Držite uteži ob strani, dlani so obrnjene drug proti drugemu, komolci v skladu s svojim trupom. Stisnite ramenska rezila nazaj, ko potegnete uteži proti prsim, nato iztegnite komolec nazaj, dokler podlaket ni vzporedno s tlemi.
Izpolnite 8-12 in se takoj premaknite v naslednjo vajo brez odmora.
Foto: FitnessMagazine.com
4. Bicep curl v stiskalnico
Delajte svoje bicepse, tricepse in celotno ramo s tem preprostim, a močnim vadbo.
Stojite z nogami, ki jih ramena narazen, abs tesno, kolena rahlo upognjena. Držite uteži ob strani s komolci, pripetimi na strani. Z dlanmi, obrnjenimi navzgor, zavijte roke proti prsim. V prsih (brez ustavljanja), dlani obrnite stran od prsi in potisnite uteži čez ramena.
Po 8-12 ponovitvah si vzemite en minutni oddih in nato ponovite vaje tri in štiri čas.
Več branja
5 ab vaje, ki so boljše od drobtin
3 enostavne poteze za močnejše tricepse iz Barryjevega Bootcampa
6 novih fitnes studiev v New Yorku se je jesen odpiral v New Yorku
