Kako najbolje izkoristiti zadnjico, ki segajo v osličke, vsakič

"Nastavite se v desno držo pred premikanjem tako, da podaljšate konico glave navzven, poiščite podaljšek od konice glave in poravnajte hrbet vratu v hrbtenico," pravi Tolentino, ki pravi, da se osredotoči na srednjo črto telesa navzdol do medenice. "Prav tako bodite pozorni, da ne boste pretiravali s hrbtom ali lovili spodnjega dela hrbta. Vaše težo je treba enakomerno razporediti po vseh štirih s svojimi dlanmi na tleh."

Ključno po njej je, da se upira gravitaciji, kot da potisnete stran od tal. "Takoj boste začutili širitev na voznem pasu spredaj in zadaj, kar vam daje trdno ravnovesje, da se učinkovito premikate," pravi Tolentino. Aka, veste, da ga osla. Če se borite in se morate spremeniti, imate možnosti. "Če imate problematične komolce in ramena, lahko spremenite komolce, ki jih lahko spremenite," priporoča. "Naj bo obseg dvigovanja majhnega in počasnega gibanja, izvajajte manj ponovitev, počitka in ponovite. Najpomembnejši dejavnik je, da se zavedate, da vedno vključite svoj abs, ko se premikate-to je vaš center, ki povezuje in podpira vsak del vašega telesa."Glede na te točke se lahko bolje vržete do izklesane breskve.

Oh, in * to * zato se vadbe za rit počutite tako prekleto ponosno. In zdaj, ko ste obvladali svoje delo, tukaj je pravilna oblika za vaše počepe.