Kako vrniti mikrobiom v bojni formi med (in po) krogu antibiotikov, ki 'neravnovesje' vaše črevesje

Prednostno določanje hrane s probiotiki dobi tudi zeleno luč. "Medtem ko jemljete antibiotik, lahko uživanje fermentirane hrane, bogate s probiotiki, kot so Kraut, Kimchi in jogurt.

… In prebiotiki

Medtem ko ste pri tem, Greenfield predlaga tudi uživanje prebiotikov, ki hranijo prijazne bakterije. "Če jemljete probiotike in prebiotike, medtem ko jemljete antibiotike, lahko preprečite nekaj škode, ki jo povzroči antibiotik, kar lahko pomaga pri času okrevanja črevesja," pojasnjuje Greenfield. Na srečo je veliko zdrave prebiotične hrane, ki jo lahko izberete med vključitvijo, vendar ne omejeno na česen, čebulo in šparglje.

Bodite previdni pri živilih z visokimi vlakninami

Pomembno je, da stvari ne dodate samo v svojo rutino, ko jemljete antibiotike, ampak tudi porabite še nekaj drugih na zmernosti. Na primer, čeprav so vlakna koristna za vašo prebavo in zdravje črevesja na splošno, boste bolje prihranili hrano, bogato z vlakninami. "Priporočljivo je, da se izognete živila z visokimi vlakninami, medtem ko jemljete antibiotike, ker lahko vlakna motijo, kako hitro se absorbira antibiotik," pravi Tamburello. (To je morda nekoliko zmedeno, saj je tudi ne vlaknasta hrana tudi prebiotična. Nekatera živila z visokimi vlakninami, ki jih je vredno prihraniti za vaš post-antibiotični režim, vključujejo fižol in stročnice.)

Prepričajte se, da se ohladite

Nenazadnje bodo tudi dejavniki življenjskega sloga igrali tudi vlogo pri vašem okrevanju. "Zmanjšanje stresa in določanje prednostnega počitka, ko ste na antibiotikih.

Zmanjšanje stresa in določanje prednostnega počitka, ko ste na antibiotikih.

Nasveti za obnovo črevesja po antibiotikih

Ko končate krog antibiotikov, veljajo standardni nasveti in triki za zdravje črevesja. "Po končnem režimu antibiotikov jejte hrano z veliko probiotikov, prebiotikov in vlaknin, da obnovite število in raznolikost dobrih črevesnih bakterij in nahranite zdravo črevesje," pravi Tamburello. "Probiotiki povečajo število črevesnih bakterij in spodbujajo ravnovesje črevesja", medtem ko sta zadnja dva "še posebej koristna, ko odbijejo zdravje v črevesju po tečaju antibiotikov."

Dejansko je študija iz leta 2019 ugotovila, da je dieta z nizkimi vlakninami poslabšala propad mikrobiote in zamujala okrevanje po zdravljenju z antibiotikom. "Večina živil z visokimi vlakninami ima prebiotične koristi," ponovi Tamburello, zato bodo običajno ponudili perke.

Poleg tega Greenfield priporoča uživanje barvne prehrane, bogate s polno hrano, da bi spodbudili zdravje vašega mikrobioma. "Izpostavljenost sončni svetlobi pomaga uravnotežiti cirkadiani ritem, kar pomaga izboljšati delovanje črevesja," doda. „Ker lahko vitamin D zmanjša prepustnost črevesja, so ustrezne ravni vitamina D pomembne idealno z izpostavljenostjo soncu ali dopolnjevanjem."

Kako dolgo bo trajalo, da obnovite črevesje po antibiotikih?

Greenfield pravi, da odgovor na to vprašanje ni tako preprost za odgovor, saj raziskava ni tako jasna. Rezultati se bodo razlikovali tudi glede na to, katere antibiotike jemljete, specifične merjene seve bakterij in podobne premisleke. Kljub temu nedavne študije in pregledi ponujajo optimistične ugotovitve. Na metaanalizo leta 2020 31 člankov o mikrobioti črevesja in uporabi antibiotikov: „Po prenehanju zdravljenja se črevesne bakterije pri večini posameznikov v nekaj tednih opomorejo. Nekatere študije so nakazovale daljše učinke od dveh do šestih mesecev."

„Po prenehanju zdravljenja se črevesne bakterije pri večini posameznikov v nekaj tednih opomorejo v njihovo osnovno stanje. Nekatere študije so nakazovale daljše učinke od dveh do šestih mesecev."

Na splošno Greenfield pravi, da bo stanje vašega črevesja in splošno zdravje pred jemanjem antibiotikov zelo vplivalo na to, kako hitro boste lahko pozneje obnovili mikrobiom. "Če ste že imeli dobro raznolikost črevesja, so možnosti prvi krog antibiotikov ne bo izkoreninil celih vrst bakterij," pravi Greenfield. »Če pa ste že oslabili črevesje ali ste vzeli veliko krogov antibiotikov, lahko učinki bolj škodijo."

Plus, dodatni dejavniki, ki vplivajo na raznolikost črevesja-I.e., Vse od vaših rednih prehranskih in življenjskih navad, že obstoječih pogojev, zdravil in ravni stresa, ki obvestite vašo časovnico za obnovo mikrobioma.

Če želite pridobiti jasnost in zagotoviti, da se vaše zdravje črevesja giblje v pravi smeri, Greenfield priporoča, da opravite test blata s funkcionalnim zdravstvenim strokovnjakom. »Rad čakam 14 dni po tem, ko jemljem antibiotike, da preizkusim raznolikost mikrobiomov. To nam daje dovolj časa, da vidimo, kako izgledajo bakterije po odvzemu antibiotika, «pravi. Od tam lahko personalizirani protokoli vodijo pot in spodbujajo večje številčnost prijaznih bakterij, ki jih potrebujejo vaše črevesje in večje zdravje.