Kako imeti bolj zdravo (in boljše) spolno življenje v letu 2018

Morali bi vzeti kar nekaj dodatkov, da bi dobili celo polovico zdravstvenih koristi ene posebne vrste znoja: seks. "Spolno zdravje je splošno zdravje," pravi Michael Krychman, dr. Med. »Ima daljnosežne posledice, od izboljšanega spanja do izboljšane srčno-žilne funkcije do zmanjšanja stresa."

Takole deluje: spolne izdaje dopamine v možganih, kar povečuje vašo ambicijo; oksitocin, zaradi česar ste bolj ljubeči; testosteron, ki izboljšuje vašo uspešnost pri delu; in endorfini, ki znižajo vašo raven stresa. Tudi vaš najljubši butični fitnes razred 45 USD ne more konkurirati temu seznamu moči (popolnoma brezplačnih) ugodnosti.

Ti zdravstveni dobički niso omejeni na seks znotraj zavzetega odnosa, ki bo to storil lepo, v resnici pa ima seks tudi posebne koristi za pare. Po besedah ​​spolne terapevta Laura Berman je doktorat, porabljen med listi, kritična sestavina povezave.

Glede na to bi bilo smiselno dodati "več seksa" na svoj seznam zdravstvenih resolucij za novo leto. Spodaj strokovnjaki tehtajo z nasveti, kako izboljšati vse elemente vašega spolnega življenja za boljšo kakovost in količino, ki bo na koncu privedla do izboljšanega zdravja in sreče v letu 2018.

Nadaljujte z branjem za strokovne nasvete, kako živeti svoje najboljše (seks) življenje v novem letu.

1. Ves dan se ukvarjajte s predigro (ne dobesedno, ampak nekako)

Če si lahko predstavljate, kako težje je zagnati 10K po daljšem obdobju neaktivnosti, si lahko predstavljate, kaj sprašujete o svojem telesu, ko ga poskušate aktivirati na način od 0 do 60. Sex Expert in Well+dobra članica sveta Lila Darville vas vabi, da se ne samo ukvarjate s predigro pred seksom, ampak tudi v celoti ponovno premislite o definiciji prediv.

Darville svetuje razširitev koncepta, da vključi seksanje, nepričakovani fizični stik (e.g. Objemanje svojega partnerja od zadaj) in iskanje majhnih načinov, kako ves dan priklicati zadovoljstvo v svojem telesu. "Predigra je vzburjenje spolne energije in ni treba, da se prenašajo na trenutke pred igranjem seksa s partnerjem," pravi. "Začne se lahko takoj, ko se zjutraj zbudite in trajaš ves dan, bodisi med dvema osebama ali samim."Z drugimi besedami, predlaga, da se ogenj zatakne v sebi in v partnerju, da se nikoli ne bo popolnoma ugasnil. Tako bo lažje vžgati v celoten plamen s trenutnim obvestilom.

2. Pridobite ga pogosto… dovolj

Vpleteni tisočletniki imajo devetkrat manj seksa s svojimi partnerji kot prejšnja generacija. Devet. Krat. To ne more biti dobro. Medtem ko se zdi, da se strokovnjaki strinjajo, da ni "čarobne frekvence", ko gre za to, kako pogosto bi se par moral spuščati v poslovanje, raziskava iz leta 2004 raziskovalcev na univerzi Wilkes v Pensilvaniji kaže, da seks enkrat ali dvakrat na teden vodi v močnejše imunski sistem. To so informacije, ki jih je vredno imeti v mislih, saj je hladna in gripa sezona polno nagibnega spola veliko bolj zabavna kot posnetek.

Dr. Berman priporoča, da pari dajejo prednost seksu vsaj enkrat na teden. "Več kot mesec dni brez seksa lahko postane spolzka pobočje za pare, še posebej, če poskušate obnoviti povezavo," pravi. Nastavitev datumov seksa se lahko sliši, no, neseksi, vendar jim ni treba biti. Oglejte si prvi diapozitiv, da s partnerjem popestrite stvari na bolj organski način.

3. Pogovor o seksu (dojenček)

Nezadovoljni občutki glede seksa je težko razpravljati, ker se sramota in krivda ponavadi vključita. Kljub temu raziskave kažejo, da je odprta komunikacija o seksu povezana z zmanjšano verjetnostjo nizkega libida. Če torej doživljate zmanjšan spolni nagon in ne veste, zakaj, vam lahko vključevanje partnerja v pogovor okoli seksa pomagate, da se vrnete v igro.

4. Poskusite med menstruacijo

Obdobje seks je ločen, da je ljudem všeč, medtem ko so drugi očitno manj navdušeni. Po besedah ​​spolne vzgojitelja Sarah D'Andrea pa obstajajo prepričljivi razlogi, da ste seksualno aktivni, medtem ko menstruacijo.

Za začetek orgazem sprošča hormone užitka, ki lahko pomagajo olajšati krče, glavobole, nespečnost in nihanje razpoloženja. Te je seveda mogoče doseči brez partnerja za tiste, ki se še vedno počutijo hudomušne ali (pravi pogovor) preveč napihnjeni, da bi se lahko strinjali za seks.

Orgazmi lahko povzročijo tudi krajša obdobja, čeprav so dokazi o tem anekdotični in ne klinični. Končno menstrualna kri deluje kot mazivo in lahko zato izboljša spolni užitek za oba partnerja (ne da bi se zanašali na kemično podložene mazanje).

5. Nehajte primerjati sebe

Če se vam zdi, da imajo vsi vaši prijatelji "boljši" seks kot vi, je pomembno, da upoštevate, da vsaka posamezna ženska doživi seks drugače. "Vsak smo naša lastna spolna snežinka," praviDarville. V to izkušnjo se igra veliko dejavnikov in v mislih je dober delež. "Kar se žensko vrti, je lahko odvisno od tega, kako varno se počuti s partnerjem, kako se počuti do njih, in-namenite se z mano-kako se počuti o sebi, ko je z njimi," pravi Darville.

Kot skoraj vsak (vsak?) ženska ve, telesna podoba igra vlogo tudi pri uživanju seksa. To ni, pravi Darville, omejena na njeno dojemanje lastnega abs, bootieja ali prsi. "Upoštevajte, da bi ena ženska lahko živela za oralni seks, druga pa komaj misli na to," pravi. "Ženska, ki jo je oralni seks izklopil, je morda manj udobna z nožnico in kako izgleda ali diši."Travma lahko vpliva tudi.

6. Pridobite okončino

"Joga [je] neverjetna za izboljšanje spolnega življenja," pravi učitelj joge Jordan Young, aka uravnotežena blondinka. Praksa izboljšuje zaupanje telesa, hkrati pa dela tudi mišice, ki posebej koristijo seksu. Most Pose, na primer, krepi mišice v medeničnem območju, medtem ko jih mačka/krava raztegne. Medtem sta Happy Baby in Prasarita (široko-legi naprej) odpirači kolkov, ki povečajo pretok krvi v medenično območje, da bi napolnili vaše orgazme.

7. Ne pozabite, da ste (v spalnici), kaj jeste

Črevesje je nekakšen sodobni junak zdravstvenih stvari-vse stvari se začnejo in končajo z njim, vključno z vašim spolnim življenjem. Navsezadnje malo stvari zavira dober razkorak, kot je zamah ali še huje, večje prebavne težave. Ustanovitelji Sakara Life Whitney Tingle in Danielle Dubois sta si prinesla svoje poslanstvo, da pomagajo ženskam, da se počutijo bolj seksi s prehrano, in s svojim delom nabrali nekaj odličnih nasvetov, kaj jesti in kaj ne jesti v različnih fazah odnosa.

Na začetku Tingle in Dubois svetujeta, da je vlakna. "O tem ni najbolj seksi, vendar bo redno gibanje črevesja pomagalo pri zamahu in občutkih teže," pravi Tingle. Dvoboj predlaga tudi, da se izogibajte eksperimentalnim vozovnim vozovnim vozovnico, kadar koli je to mogoče, in dodajanju hrane, bogatih z magnezijem, kot so špinača, mandlji ali avokado, da bi pomagali pri živcih.

Ko se oblikuje trdno razmerje, Tingle in Dubois predlagata, da jedo zelenico iz nepričakovanega razloga: "Srčna čakra simbolizira barvo zelena," pravi Tingle. »Jesti zelenja je odličen način za pošiljanje energije."

Če ste v njem na dolgi razdalji, dva ustanovitelja Sakara predlagata, da se osredotočite na hrano, ki vam bo pomagala, da se počutite seksi, ker lahko vsakdanje življenje včasih moti seks. "Nekatera hranila so ključna za proizvodnjo spolnih hormonov," pravi Duboise. »Pojdite na hrano, bogato s cinkom, kot so fižol, stročnice, oreščki, oves in semena chia."Priporočajo tudi zdrave maščobe, začinjeno hrano in (če vztrajajo!) temna čokolada, da se stvari prižgejo v spalnici.

Torej, s tem zadnjim nasvetom v mislih, tukaj je dve sekundni odvzem vsega, kar ste pravkar prebrali zgoraj: Sledite tedenski seji joge s skupno tuširanjem, med katerim govorite o svojem spolnem življenju. Po tem, da se seks ali orgazem posebej vklopi (obdobje ali ne), in nato pojejte čokolado in Boom! Najbolj seksi. Leto. Vedno.

Zdaj, ko ste na svoj seznam resolucij dodali vse zgoraj, je čas, da razmislite o vedenju, ki ga želite pregnati v novem letu. (Protireseliranja, nekakšne.) Nato si oglejte ta seznam osebnostnih lastnosti, ki vam bodo pomagali živeti do 100-čas, ko ste jih tudi gojili.