Kako vedeti, ali morate okrepiti ali raztegniti kolčne fleksorji, ker je, ker!

Očitno so nekatere dejavnosti bolj krive, da povzročajo tesnost v telesu. "Šport, kot so kolesarjenje, jahanje, nekatere borilne veščine in celo surfanje, bodo morda potrebni za uspešne posebne posturalne položaje," pravi Pilkington. Če vaš konjič hobi ne vključuje raztezanja na sedlu (da je to stvar), boste želeli, da se prepričate, da se vaši fleksorji kolkov, spodnji del hrbta ali kolena ne poškodujejo, ko ste ujeli ta val oz udaril po pločniku.

Raztegnite fleksorje kolka:

Edini znak, ki ga morate okrepiti vaši fleksorji kolka

Rhodes pravi, da če se sprašujete, kako močni so vaši fleksorji kolkov, je ena poteza mrtva podelitev: Squat. "Če pogledamo počep s stranskega pogleda, bomo morda opazili stvari, kot je lok spodnjega dela hrbta ali vrh medenice, ki se nagiba naprej," pravi. "Lahko tudi vidimo, da je trup pretirano naprej."Kot poudarja Rhodes, je zelo pogosto imeti šibke fleksorje kolka (spet, vzdih, Zaradi sedenja). Če sumite, da jih imate, ga spustite pred ogledalo in pokukajte na spodnji del hrbta.

Če odkrijete, da vaši fleksorji kolkov še niso tako močni, ne bodite se. To samo pomeni, da morate narediti tisto, kar (IMO) je najbolj zabaven tip treninga moči-ki je, ki je, duh, delal svoje glutene. "Močni in funkcionalni gluteni bodo pomagali ohraniti fleksorje kolka," pravi Pilkington. Ko sta vpletena oba lica, se boste znašli v sedeči naravnejši in se počutili bolj podprte v vseh svojih gibih.

Okrepite glutene:

Ena stran vašega telesa je verjetno šibkejša od drugega-tukaj je, kako ravnati. Plus, kaj storiti, če imate neravnovesje glute.