Kako se prepustiti dolgotrajni zameri in doseči duševni mir, trdijo strokovnjaki za duševno zdravje

To je zaradi močnega učinka zamere na telo, ki v bistvu ustvarja strupeni cikel uma in telesa. "Govori se o občutku zamere in interakcije, ki je povzročila to, lahko preplavi možgane s stresnimi hormoni, zaradi katerih ste bolj dovzetni za negativne misli," pravi dr. Awosan. "In ta miselni proces, paradoksalno, otežuje koncentriranje in prepoznavanje učinkovitih načinov za reševanje relacijske poškodbe, ki je ta občutek v prvi vrsti povzročila."Rezultat? Še več grenkobe se lahko ukvarja.

Kdaj in zakaj bi lahko čutili zamero

Vsaka različica nepravičnega ravnanja s strani drugih lahko posadi semena zamere, ne glede na to, ali je v obliki negativnega delovanja (recimo, človek, ki vas odreže ali aktivno ne spoštuje), ali pomanjkanje pozitivnih ukrepov (na primer, nekdo, ki ignorira vaše želje ali potrebe). Spodaj strokovnjaki hodijo, čeprav tri skupne scenarije.

Obstaja neravnovesje dajanja in sprejemanja romantičnega odnosa ali prijateljstva

Če nenehno dajete drugi osebi, ne da bi se počutili, kot da je to darilo vzajemno, lahko zamera precej prikradeno. "Na začetku odnosa ali prijateljstva se morda ne boste počutili zamerljivo, a ko se začnete počutiti, kot da redno ogrožate ali namestite drugo osebo, se lahko pojavi občutek," pravi dr. Awosan. Ta vrsta vedenja ustvarja vzorec, v katerem so vaše potrebe dosledno nezadovoljene, zaradi česar ste v drugi osebi dosledno razočarani, pravi Teplin.

Drugi ponavadi na vaših negativnih atributih, ki so postavljene pozitivne

Zadovoljstvo drugih (da, tudi če je na šali), je lahko prav tako škodljivo, kot da bi vaše potrebe prezrle. Če vas nekdo redno raztrga, potem pa sledite komentarju, tako da preprosto vprašate, zakaj ste tako občutljivo, To lahko sproži zamero iz nekaj razlogov, pravi dr. Awosan. Ne samo, da ne prevzemajo odgovornosti za bolečino ali sram, ki vam jo povzročajo, ampak tudi ne vidijo in cenijo celovitosti, kdo ste. Še posebej, če to osebo zelo upoštevate, je njihovo vedenje, da samo pokličete vaše pomanjkljivosti (ne da bi kdaj opozorili na vaše prednosti), je zamera ena dva udarca.

Počutite se ne vidno ali odpuščate na splošno

Zaradi načina, kako je družba v preteklosti trpinčala ljudi v manjšinskih skupinah, vključno z ljudmi določene barve, razreda, spolne usmerjenosti, sposobnosti in religije-je zelo mogoče začutiti zamero do sistemske pristranskosti. "Kot ljudje smo vsi v odnosih s seboj, drugimi in svetom," pravi dr. Awosan. "In zaradi tega menim, da je zamera kakršna koli relacijska poškodba, kjer se počutite, kot da vas ne ravnajo na način, ki si ga zaslužite, ali da vas ravnajo na način, ki vas odvzame nekaj, kar vas odvzame je upravičen do."

7 nasvetov terapevtov za učenje ogorčenja

1. Ne pozabite: Nekaj ​​zamere je v redu

Da, zamera je negativno čustvo. In ja, čim prej se želimo opustiti. Najprej pa je pomembno opozoriti, da je pričakovati občutek, ko vas bo marsiksal. Pravzaprav, če ste tako mrtvi, da bi dobili znebiti Od čustev lahko ustvari negativno pripoved: "Rečeno nam je, da je zamer" slabi ", in potem se začnemo smatramo za" slabo " držimo se še dlje, "pravi dr. Awosan. Namesto tega razmislite o gledanju svoje začetne zamere kot koristnega prijatelja. "Tam vam pove, da nekaj ni v redu ali je treba izboljšati v enem od vaših odnosov," pravi dr. Awosan.

2. Sprejmite novo perspektivo

To je res težko ugotoviti, kako se prepustiti zamere, ko ste pregloboki v njej. Torej, poskusite se pretvarjati, kot da ste zunanji tretjič, ki posreduje odnos med vami in svojo zamero. "Lahko vprašate ogorčenje, kaj poskuša pokazati ali vam povedati o tem, kako sodelujete v določenem odnosu in kako uporabljate svoj glas (ali ne), da izrazite tisto, do česar ste upravičeni kajti znotraj partnerstva, "pravi dr. Awosan.

Ne glede na to, kakšne misli ali občutki se lahko zategnejo k večji jasnosti: morda se zavedate, zakaj se počutite tako poškodovane kot ste, ali nasprotno, ugotovite, da vaš odgovor ne upravičuje od druge osebe dejanja.

3. Pogovorite se

"Strankam priporočam, da bi morali poskušati najti resolucijo, ko se držijo zamere," pravi Teplin, "ki lahko pogosto pride skozi odprt, iskren pogovor s posameznikom, ki jih je poškodoval."Predlaga, da se pogovori o tem, kaj se je zgodilo v jasnem smislu; priznavanje vloge, ki jo oni in ti so igrali pri ustvarjanju interakcije, na kateri temeljijo zamere (navsezadnje traja dva do Tanga); in dajanje glasu vsem občutkom, ki se pojavijo kot rezultat. S komunikacijo se lahko izognete nesporazumom ali napačnim dojemanjem (kar bi lahko preprosto povzročilo, da se zamera še dlje zadržuje).

"Aktivno poslušajte, kaj pravi druga oseba kot odgovor na vaše izraze," pravi dr. Awosan. "Dajte jim sobo, ki je potrebna, da izrazijo svoje misli, občutke in čustva tudi."Pogosto se sredi tega pogovora bolje razumete začetne škodljive interakcije, s pomoč naprej v zvezi. "Navedite in zahtevajte svoja upanja in pričakovanja, da boste ostali v razmerju, da preprečite, da bi se podobna relacijska poškodba ponovila," pravi dr. Awosan.

4. Stopite v čevlje druge osebe

Razmislite o empatičnem pristopu, ko sprejemate pogovor z osebo, ki vam je škodovala-tako težko, kot je to; Čeprav se v tem scenariju morda počutite kot žrtev, je to zelo mogoče Oni so žrtev pretekle travme, ki je sprožila dejanje, nad katerim se počutite zamerljivo. Z drugimi besedami, ne glede na to, ali je to dejanje morda čutilo, je vredno razmisliti, ali ima v resnici kaj skupnega z vami. (In ves čas odprtega pogovora boste morda ugotovili, da se drugi razlogi pojavijo.) Čeprav zunanji vzrok ne opravičuje dejstva, da vam je ta oseba škodovala, lahko pomaga kontekstualizirati scenarij, tako da ga lahko učinkoviteje opustite.

5. Poiščite prostor za odpuščanje (tudi če se z osebo ne uskladite)

Čas je, da pozabimo na "odpuščanje in pozabi"-ker se odpuščanje dejansko ne zanaša na to, da sploh pozabimo na dejanja druge osebe, pravi dr. Omogoča. "Ko ljudje odpuščajo, si prizadevajo, da bi bili dobri do osebe, ki jim ni bila dobra, ne da bi našli izgovore za njihovo vedenje ali opustili iskanje pravičnosti," pravi. Pravzaprav je dejanje odpuščanja globoko osebno z močjo za zmanjšanje stresa in povečanje duševnega zdravja v odpuščanju, pri čemer je zmanjšal resnost ali pomen škodljivih dejanj. "Paradoks odpuščanja je naslednje: ko se odpuščal do druge osebe, je odpuščenec tisti, ki doživlja čustveno ozdravitev," pravi dr. Omogoča.

6. Pogovorite se s terapevtom, da natančno določite že obstoječe čustvene bolečine

Pretekla travma se ponavadi vmešava na obe strani zamere: ne le, da lahko ena oseba po nepotrebnem odlepi na drugo osebo, ampak lahko tudi povzroči osebo, ki je biti se je bolj poglobil, da bi bolj ponotranjil situacijo in se zaradi tega počutil bolj poškodovan. Kot tak je mogoče, da lahko notranje zapore cest iz preteklosti spodbujajo vašo razlago sedanjega scenarija in vas vodijo k zamere, ki jih ne upravičuje samo vedenje druge osebe. Kot rezultat, bo edini način, da se v celoti opustite te zamere, da bi se lotili lastne obstoječe čustvene prtljage, za katero strokovnjaki predlagajo, da vidijo profesionalce.

7. Vadite hvaležnost

Izklesanje časa, da v svojem življenju sprejmete hvaležnost za ljudi, stvari in scenarije, na katere ste ne Zadovoljstvo lahko premakne vaš pogled, s čimer boste postali stvari naredi Zadovoljstvo se zdi manj pomembno kot rezultat. Da ne omenjam, hvaležnost ima svoj delež povečanja razpoloženja, vpliva na taljenje stresa, ki vas lahko postavijo v pravo stanje, da se enkrat za vselej prepustite svoji trenutni zameri.