Kako si zaslužiti čas za dejansko samooskrbo, ko ste nov starš

Obstajajo tudi nešteto miselnih in logističnih dejavnikov novega starševstva, ki vam lahko odvzamejo pozornost od samooskrbe (kljub tudi najboljšim namenom, da jo izvajate). "Vaše misli so verjetno zasedene s tem, da vaš dojenček preživi, ​​in vsaka budna in spalna ura je napolnjena s hranjenjem, burpiranjem, tolažbo, spreminjanjem in čiščenjem vašega novorojenčka," pravi terapevt, avtorica otroške knjige in starša Christina Furnival, LPCC. Postopek lahko hitro postane vsestranski, dodaja.

»Lahko traja nekaj časa, da se uvrstite na to, kdo ste znotraj in zunaj svoje starševske vloge."-Kaitlin Soule, LMFT, terapevt

Začetek starševskih odgovornosti lahko prispeva tudi k deemfazi o vaši identiteti pred starševstvom, vključno z interesi in strastnimi točkami. "Ko se vaš otrok rodi, se tudi vi rojeni na novo in drugačni," pravi Furnival o strmem prehodu v starševstvo. In skrb zase lahko še bolj pade ob strani, ko ste sredi identitete okončine. »Vzeti lahko nekaj časa, da se prizemljite, kdo ste znotraj in zunaj svoje starševske vloge in od tam, da ugotovite kako Skrbeti zase z manj časa in več odgovornosti, "pravi Soule.

V ta nade. Spodaj si zdravniki duševnega zdravja z lastnimi otroki delijo svoj najboljši nasvet za prav to.

4 načine lahko novi starši zaslužijo čas za učinkovito samooskrbo, trdijo terapevti, ki imajo otroke

1. Razširite svojo osebno definicijo samooskrbe

To je dejanje samooskrbe, samo po sebi, da izpustite vsako strogo definicijo, kaj mora biti ali mora biti. "Tog pravila in rutine ne služijo novemu staršem v sezoni, polni pomanjkanja spanja in intenzivnih sprememb," pravi Soule.

Če stvari, ki pridejo na misel, ko sprva predstavljate "samooskrbo", niso stvari, ki jih dejansko želite storiti, potem zagotovo ni treba biti del vaše osebne prakse. »Ko se ne ukvarjamo več, da samo skrbi gre samo za kopeli z mehurčki, vinske noči s puncami ali sprehodi po bloku , "Pravi Soule.

To pomeni, da si zavajajoče preprosto, a pogosto preskočeno vprašanje, zaradi česar se počutite prizemljene, zadovoljne ali v miru, pravijo terapevt in starš Dayna Kurtz, LMSW. »Odgovor bi lahko vključeval enake dejavnosti kot prej, ko ste imeli otroka, drugačne ali kombinacije obeh."Na primer, morda je nekaj takega, kot da bi se udeležili tečaja joge ali hodili na sprehod, lahko pa tudi, da bi nekdo drug prevzel perilo ali pa bi lahko poslušal epizodo podcasta, ki se začne končati, brez prekinitve, doda, doda.

Tu ni napačnih odgovorov kot "nič". In če se trudite, da bi kaj izmislili, razmislite o uporabi zgornjega vprašanja kot pisnega poziva, namesto da se samo vprašate v glavi, doda Kurtz: "Pisanje lahko spodbudi drug del možganov in lahko ponudi dostop do odgovorov ki se niste popolnoma zavedali."

Ko pristanete pri eni ali dveh stvareh, ki se jih dejansko veselite, boste veliko bolj motivirani, da jih dodate v svoj koledar in naredite a točka če jih počnete na enak način.

2. Poiščite skupnost z drugimi starši, ki jo dobijo

Postati starš je lahko izolirajoč, ker vas razlikuje od obeh, ki ste bili pred starševstvom, kot tudi ne starši v vašem svetu. (Da ne omenjam dobesedne izolacije varnega obstoja z novorojenčkom v teh kvazi-pandemičnih časih.) V tem duhu morda nekdanje prakse samooskrbe ne bodo imele enakih pomirjujočih koristi, kot so jih nekoč storili.

Povezovanje praktično ali IRL z drugimi novimi starši, ki se lahko nanašajo na vašo novo resničnostno skupino in podobno ponavljajočo se dejavnost, kar lahko ublaži občutke osamljenosti in vam omogoča, da "čutite občutek skupnosti z drugimi starši v debelini od tega, "pravi Furnival.

Tudi če imate svojega otroka v vleki, se lahko ta vrsta druženja podvoji kot samooskrba, tako da vas opomni, da v resnici niste sami in tako, da vas predstavite v mrežo ljudi, na katero se boste lahko nagnili za podporo v prihodnosti. Ta vrsta zaveze vas odgovarja tudi drugim, ne glede na to, ali gre za formalni razred ali neformalno druženje, zato se boste morda bolj prisilili.

3. Delegirajte zgodaj in pogosto

Preprosta resnica združevanja starševstva s samooskrbo je, da mora ena stvar pogosto dati, da drugi. Z drugimi besedami, ni samo v redu, vendar je potrebno, da nekatere svoje starševske odgovornosti prenesete na partnerja ali drugega voljnega družinskega člana ali prijatelja, da si ustvarite čas zase.

»Za starše, še posebej starše, ni redko, da čutijo, da morajo biti sposobni vsega ravnati.”-Christina Furnival, terapevt

"Ni redko, da starši, še posebej prvi starši. Navsezadnje ne rečejo: "Potrebna je vasi" za nič.

Sprejemanje ponudb pomoči ljubljenih ni šibko; To je odgovorna odločitev za vaše zdravje. In če se vam zdi, kot da ste na starševskem otoku, je nujno, da začnete pogovor o tem, kakšno podporo potrebujete od tistih v svoji sferi. »Težko je imeti tovrstne pogovore s partnerjem ali podpornim sistemom, toda ko [njihovo podporo] uokvirite kot priložnost, da se izboljšate in povečate svojo sposobnost za oskrbo in povezavo, se bodo ljudje verjetno uvrstili na krov, "Pravi Soule.

Natančneje lahko partnerju orišete, kako vam lahko najbolje pomagajo (na primer načrtovanje nastavljenih časov, ko se boste tuširali, oddih ali dremka Za razumevanje družine ali prijateljev, ki jih obiščejo, prinesejo obroke ali poskrbijo za naročilo, predlaga pohištvo. Če ste del skupnosti novih staršev (na zgoraj). Ne pozabite: bolj ko boste lahko delegirali na način, ki se vam zdi prav, več časa se vrnete, da bi skrbeli zase.

4. Dotaknite se strokovnjaka za duševno zdravje s strokovnim znanjem v poporodni oskrbi

Čeprav se lahko zdi nekaj, česar nimate čas Če si to lahko privoščite, je lahko vredno, če si ga lahko finančno privoščite, iskanje podpore poporodne doule ali terapevta ali trenerja s strokovnim znanjem, ki dela z novimi starši. S tem lahko pomagate, da samooskrbo obravnavate kot nekaj, kar je dovolj pomembno, da lahko redno sestane na koledarju (ker je).

"Terapija je lahko vsak teden določen in zanesljiv čas in prostor za razvrščanje številnih izzivov, ki so značilni za nove starševstvo," pravi Kurtz. »Na primer v moji praksi so seje včasih edini čas med tednom, ko lahko moje stranke osredotočijo samo na sebe in na svoje potrebe."To je dragoceno po sebi. Seveda pa prednosti navodila strokovnjaka presegajo čas, ki ga posvečate sebi. Praktičnost v tem prostoru vam lahko pomaga ugotoviti, "kako se spoprijeti s pogosto mešanimi in zapletenimi občutki, ki prihajajo do staršev in kako bolje deliti starševsko obremenitev," pravi Soule.

Če ne morete najeti zunanje podpore, Soule predlaga, da bi v življenju poiskali podporo ali nasvete ljubljenih ali prijateljev, ki imajo starejše otroke in ki so že stali v čevljih. Slišati načine, kako jim je uspelo ustvariti čas zase, medtem ko so novi starš, lahko navdihne podobne ali drugačne ideje za to, kako lahko storite isto.