Kako se po mnenju zdravnikov spanja manj zbuditi v temnem sesanju

Poleg tega, da boste v celotnem spanju spali, pa je nekaj korakov, da se lažje zbudite v temi.

Preberite si za 5 nasvetov zdravnikov spanja, da se zbudite v temi, manj boja

1. Držite se čistega urnika spanja.

Cirkadijski ritem uspeva, no, ritem. Ohranjanje doslednih časov spanja in budnosti ustvarja izhodiščni vzorec, na katerega se bo vaše telo sčasoma navadilo, tudi če ta vzorec gre proti naravnemu nagnjenju telesa, da se dvigne s soncem. "Ko ste na sporedu, se boste lažje zbudili, ne glede na vreme, temperaturo ali lahkotnost zunaj," pravi dr. Zima.

2. Vračite vnos vitamina D.

V hladnejših mesecih ljudje ponavadi primanjkuje vsakodnevne potrebe po vitaminu D, saj je eden glavnih virov izpostavljenosti soncu. In študije so pokazale, da je pomanjkanje vitamina D povezan s slabo kakovostjo spanja-kar bo le povečalo boj za prebujanje v temi. Da bi preprečil ta učinek, dr. Zima kaže, da jemo več nekaj živil, ki so bogata z vitaminom D, kot je losos in jajca, ali jemanje dodatka.

3. Uporabite budilko sončnega vzhoda.

Medtem ko morda ne boste imeli koristi pravega sončnega vzhoda, ki je pozimi, ki se prebuja, zagotovo dovolite, da se tehnologija spomla v vašo obrambo: peščica budilk sončnega vzhoda na trgu, kot so Casper Glow Light in The Hatch Restare, posnemanje, posnemajo mimiko Pravi posel, ki je v svoji spalnici vlivate topel sijaj, ki se ob tvojem nastavitvenem času pretvori v svetlo belo luč.

Te budne luči lahko imajo podoben učinek kot resnična luč na vašem cirkadianskem ritmu, kar je vaše telo spodbudilo, da ga ohladi s proizvodnjo melatonina, in posledično omogoča več hormonskega kortizola, ki spodbuja budnost, da poplavi vaš sistem. Po majhni študiji iz leta 2014 dejansko uporaba budilke sončnega vzhoda, ki začne osvetliti vaš prostor 30 minut, preden bo vaš določen čas budnosti skrajšala inercijo spanja (to je obdobje grobega, ki ga čutite takoj po prebujanju) in Usher hitreje proti polni budnosti.

4. V svojo jutranjo rutino vključite odličen vonj.

Če ste ljubitelj slanine in ste se kdaj prebudili do vonja, ki se muči, poznate moč dobre aroma. Če nekdo pripravi vašo najljubšo jutranjo hrano ali pijačo v trenutkih, preden odprete oči, pa bi morda razmislili o vlaganju v kavni aparat ali celo za kruho iz postelje, pravi dr. Zima.

Ali pa, če iščete še posebej vonj, razmislite o vonjavi, DA, to naredijo. Ta iz Sharper Image ima kartuše, ki sproščajo vonjave stvari, kot so banana, breskev in kapučino, tako da lahko s svojim razpoloženjem spremenite svoj prebujeni vonj.

5. Naredite nekaj aerobne aktivnosti v zaprtih prostorih.

Ko vam uspe vstati iz postelje, je najboljši posnetek, da se zbudite navzgor, ne glede na to, kako temno se lahko premakne. "Vadba v zaprtih prostorih vam lahko omogoči, da ostanete toplo in prijetno, hkrati pa si zagotovite dodatno povečanje energije, potrebne za začetek dneva," pravi dr. Zima.

Tako kot svetloba ima tudi telesna vadba moč, da pomaga uravnavati hormone, povezane z vašim cirkadianim ritmom, še posebej, če to počnete hkrati vsak dan, dodaja. Da ne omenjam, lahko sproži tudi izdajo endorfinov, ki bodo počutje, ki bodo pomagali ohraniti katero koli od teh, "se zbudi na napačni strani postelje" v zalivu.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.