Kako narediti svojo vadbo * način * bolj učinkovit, v skladu s tem Barryjevim šefom Bootcamp
Mimogrede, ne domnevajte, da je kardio sam najboljši način za dosego svojih ciljev. Vidim veliko ljudi, ki pretiravajo s kardio, da bi poskusili ultra učinkovite vadbe-in medtem ko je kardio vsekakor pomemben za srce in pljuča, resnično morate delati svoje mišice, da se okrepite in dvignete metabolizem. Če najdete to ravnovesje med obema, bo privedlo do rezultatov, ker boste goreli skozi to maščobo, na svojem mestu gradili vitko mišično tkivo in dvignili metabolizem.
Ko gre za trening moči, je to moj heker za učinkovitost številke ena: uporabite svoje možgane! Če se med izvajanjem vadbe osredotočite na ciljno mišično skupino, lahko te mišice aktivirate in izzovete eksponentno več. Recimo, da ste v položaju in držite svojo telesno težo. Toda svoje možgane postavite v abs (figurativno, seveda!) in res močno stisneš vsakič, ko izdihneš. Ali če zavirate 10-kilogramske uteži in upognite bicepse na vrhu te vaje, ga poskusite držati na izometričen način (i.e. držite napetost, ne da bi več zboleli za mišice) na vrhu za utrip ali dva.
Ko gre za trening moči, je to moj heker za učinkovitost številke ena: uporabite svoje možgane!
Osredotočite svoj um na mišico, ki jo aktivirate, in ugotovili boste, da dejansko ne morete prebiti iste količine ponovitev, kot bi lahko prej. Poleg tega vas bo bolj bolelo. Mimogrede, to je dobro, ker ste ravnokar naredili svojo vadbo bolj učinkovito. Tam, kjer gre um, telo sledi-in s premikanjem osredotočenosti boste čez manj časa videli resnične rezultate.
Ko je trener spremenil izvršni direktor Barryjevega Bootcampa, ima Joey Gonzalez celovit pogled na wellnessa, ki vključuje družino, duševno zdravje in seveda fitnes. Ker je leta 2015 prevzel najvišjo službo, je priljubljen fitnes imperij zrasel na 41 studiev-11 med njimi International.
O čem naj Joey piše naslednjič? Pošljite svoja vprašanja in [email protected].
SaveSave
