Kako obvladati svoje družabno življenje to pomlad in poletje, če se že počutite preobremenjeni s prilivom vabila

Učinki sončne svetlobe

Drug razlog, zakaj so ljudje spomladi in poleti morda bolj socialni, je priložnost, da se na soncu odpravijo in izkoristijo vse svoje zdravstvene koristi.

Za začetek ima izpostavljenost sončni svetlobi močan vpliv na razpoloženje, kar sproži možgane, da sprostijo več serotonina, nevrotransmitorja, ki lahko vpliva na vašo srečo in spodbuja mirnost. Sonce tudi spodbuja proizvodnjo vitamina D, ki ima lahko vlogo pri uravnavanju razpoloženja, ki pomaga odpraviti depresijo. Vsa ta pozitivna energija, ki jo pospešuje sonce, bi vas lahko "bolj odprla za nove informacije in družbene izkušnje in s tem bolj verjetno, da boste načrtovali s prijatelji," pravi dr. Karakcheyeva.

Več priložnosti za družbene dejavnosti

Dejstvo, da je lahko preprosto lažje Če se zberete s prijatelji, ko ne sneži, dežuje ali zamrzne, ima lahko tudi nekaj skupnega s plazom vabil, ki prihaja pomlad in poleti, pravi psihologinja Carolyn Rubenstein, dr.

Samo pomislite na širši potencial za dejavnosti v toplejših mesecih v primerjavi s temnimi, hladnimi in včasih mokrimi zimskimi: uživanje na žaru, preživljanje časa na plaži ali pohodništvo po gori, piknik v parku in jedilnico al freska so vse zabavne in pogosto družbene dejavnosti, ki so veliko bolj izvedljive, ko se ogreje. In bolj ko se boste odločili za te dejavnosti na prostem, bolj se boste morda počutili nagnjene k temu (in tudi povabili prijatelje) zaradi načina, kako lahko preživljanje časa v naravi poveča vaše razpoloženje in delajo čudeže za vaše miselno zdravje.

Srečna nostalgija mesecev toplega vremena

Dr. Rubenstein tudi poudarja, da lahko veliko ljudi pomlad in poletje povezuje s pozitivnimi spomini iz otroštva-razmišljanje: pomladni oddih ali poletni dopust, na primer. "To lahko motivira ljudi, da iščejo enake pozitivne izkušnje in čustva v odrasli dobi z načrtovanjem dogodkov in druženjem v toplejših mesecih," pravi.

Zagotovo lahko nekateri zimski meseci povežejo s prav toliko srečnih družabnih spominov-na primer spomini z družinskimi člani okoli prazničnega obdobja, vendar so nostalgične vezi med poletnim in brezskrbnim druženjem pogosto globoko vkoreninjene. In zaradi tega lahko ljudje v spomladanskih in poletnih mesecih v odrasli dobi koncentrirajo svoje družbene načrte, pravi dr. Rubenstein.

Kako obvladati svoje družbeno življenje, ko pride pomlad, da bi se izognili družbeni izgorevanju

Ne prehitro se nehajte

Če dobivate priliv vabila naenkrat, se upirajte nagonu, da jih sprejmete, ko prispejo, pravi Avellino. Namesto tega, da se boste počasneje sprostili v bolj zaseden urnik, se boste lahko učinkoviteje odločili, kako želite preživeti svoj čas s prijatelji in jasno ocenite potrebne kompromise, ki jih boste morda morali izvesti, da se bo to zgodilo.

Na splošno je pomembno, da v svojem urniku pustite nekaj dihalnega prostora, vsaj na začetku sezone toplega vremena. "Naša telesa so pozimi bolj počivali, zato bi lahko povišanje dejansko imelo večji davek, kot bi si želeli ali predvidevali," pravi Avellino.

Nastavite meje

Dr. Karakcheyeva svetuje, da si vzamete nekaj časa za postavitev jasnih meja za vaše družbeno življenje v tem obdobju večje družbene obveznosti. Če želite to storiti.

Od tam lahko nastavite družbeno mejo okoli določene dejavnosti ali časovnega okvira. Na primer, morda se boste odločili, da se boste izogibali pozni noči ali zgodnji jutranji klepetalnici, ker želite dati prednost spanju; Lahko pa se odločite, da boste v katerem koli tednu ali mesecu načrtovali samo en izlet z velikimi skupinami, če veste, da te vrste klepetalnic bolj izčrpavajo za vas. Ne glede na vaše sklepanje, se držite tega kot sredstvo, da določite, katera družbena vabila sprejemate in katere zavrnite.

Ko so vaše meje na svojem mestu, jih sporočite svojim prijateljem in ljubljenim, pravi dr. Rubenstein, zato poznajo vrste dejavnosti, ki vas bodo zanimali v tej sezoni, in lahko upajo, da bodo njihova povabila ustrezno prilagodili.

Seveda te meje lahko s časom premikajo, še posebej, če se zdi, da ne delujejo. To je verjetno, če ne uživate več v družbi prijateljev; Počutite se bolj žalostno, razdražljivo ali tesnobno; Ne morete sprejemati odločitev; Ali pa se po interakciji z drugimi počutite fizično izčrpani, pravi dr. Rubenstein. Vse to so znaki, da ste morda na robu družbenega izgorelosti, in stvari morate razčleniti.

Vsako povabilo ocenite posamično

Ko so vaše družbene meje vzpostavljene, lahko učinkoviteje ocenite kakršno koli povabilo na te meje. Ker vsako povabilo odraža izbiro, ki jo je treba sprejeti, vas bo morda zamikalo, da bi se odločili, da se bo izognila razočaranju prijatelja ali ljubljene osebe. Toda Avellino predlaga preoblikovanje vsakega povabila v smislu, kaj ti Želite in vaše meje.

Če želite to narediti, razmislite o izvedbi analize stroškov in koristi, pravi dr. Karakcheyeva. "Morda se sliši sebično, vendar razmislite, kaj bi pridobili od interakcije, v primerjavi s tem, kaj bi izgubili, saj boste morda izplačevali bolj čustveno kot korist, ki jo prejmete v zameno."

Na primer, če se okrevate od stresnega delovnega tedna in morate spati, toda prijatelj, s katerim se že nekaj časa niste povezali In če ne, ali obstaja potencial za bolj uravnotežen kompromis. Morda to pomeni, da prednostno določite spanec tisto noč, vendar načrtujte, da se naslednji dan s prijateljem odpravite na kavo ali se sprehodite.

Načrtujte čas zase

Jamiranje koledarja, poln dejavnosti, ne da bi pustili prostega časa, da bi lahko preživeli pri miru, je zanesljiva pot do družbenega izgorelosti. Samo čas je bistvena sestavina duševnega zdravja in čustvenega počutja, zato dr. Rubenstein priporoča, da ga dejansko zataknete v svoj urnik.

V tem času "dajte prednost dejavnostim, ki vam pomagajo napolniti in pomladiti, na primer vadba ali meditacija," pravi. "To lahko pomaga preprečiti izgorelost z zagotavljanjem, da imate energijo in motivacijo za druženje, ko se naredi Odločite se za to."