Kako načrtovati popoln zdrav dan, po tradicionalni kitajski medicini
Tu nas popelje na ogled telesne ure TCM in deli nasvete, kako ga optimizirati z izbiro hrane in življenjskega sloga. Zamislite si to kot načrt, ki naj bi vas vodil k delu z naravnimi ritmi vašega telesa, ne pa proti njim.
Tako je po tradicionalni kitajski medicini načrtovati idealen dan za svoje telo in um.
Jutro
3-5 a.m.: Snooze mirno
Organ: pljuča
Dejanja: zgodnje mešanje in nežno dihanje
Čustva, ki se predelajo: žalost in žalost
V tem času so ključni mehki vdihovi in izdihovi, kar je dobra novica, saj verjetno to že počnete, ko spite. "Med spanjem si obdelate dan in z nežnim dihanjem obogatite telo s kisikom," pravi Dan. "Ta postopek pomaga telesu z odpravo strupenih odpadkov in poveča imuniteto."Če se v teh urah pogosto zbujate, ugotavlja, da je to lahko pokazatelj žalosti ali žalosti, ki jo je treba obravnavati. In če ste s kašljanjem ali sluznico izpuščeni iz res dobrega sanja o Nicku Jonasu, boste morda morali narediti svoj življenjski slog ali prehrano. (TCM praktik vam lahko pomaga voditi.)
5-7 a.m.: Popijte nekaj toplega H2O in nežno vadite
Organ: debelo črevo
Dejanja: zbujanje in sproščanje
Čustva, ki se obdelujejo: krivda in stagnacija
"Najbolje je začeti [dan] s toplo vodo, saj hidracija omogoča debelem črevesju, da začne svoj postopek izločanja," pravi Dan. Oprostite, ampak vroča kava ne šteje. "Kofein zjutraj je tisto, kar vodi do opoldanske nesreče in izida preveč kortizola čez dan," doda. Dan pravi, da si privoščite čas, da se zbudite in pustite, da vaše telo naravno razstruplja, pravi Dan. To ne pomaga samo fizično predelavo, ampak čustveno se ukvarjati s krivdo in stagnacijo, ki so čustva, povezana s tem časom. "Fizično ganljivo in sproščanje notranjega presežka pomaga s svojimi čustvi," pravi. Hodi po parku, kdorkoli?
7-9 a.m.: Pojejte ogrevalni zajtrk
Organ: želodec
Dejanja: prehranjevanje in negovanje
Čustva, ki se predelajo: obup
Po TCM -u, zajtrk res je najpomembnejši obrok dneva, tako da je velik. "Ogrevalni, srčen zajtrk bo pomagal pri gradnji dobre, dolgotrajne energije za ta dan," pravi Dan. "Pitje vročega čaja to izboljša."Priporoča, da se izognete hladnim smoothie skledicam in tresenju, saj TCM verjame. "Vaši notranji organi se počutijo enako kot na mrazu," pravi. "Obup je čustvo ob tej uri, zato pravilno prehrano gradi energijo, potrebno za predelavo."
9-11 a.m.: Opravite svoje najbolj duševno davčno delo
Organi: trebušna slinavka in vranica
Dejanja: razmišljanje in delo
Čustva, ki se predelajo: ljubosumje, skrb in nizka samozavest
"V kitajski medicini je vranica veljala za najpomembnejši prebavni organ," pravi Dan. "Ključno je pri gradnji krvi-tako, če do tega trenutka še niste jedli, še vedno boste imeli nekaj časa, da se stisnete v dobrem zajtrku, ki bo dobro prebavljen."(Dobre novice za ne tako zgodnje ptice.) Medtem ko je vaša vranica zasedena s prenašanjem hrane v uporabno energijo, lažje delate in pozitivno uporabljate svojo miselno energijo. "To gradi samozavest, kar vam daje moč izogibanja ljubosumnosti in nizki samozavesti," dodaja Dan.
Popoldne
11 a.m.-1 p.m.: Pojejte lahko kosilo s prijatelji
Organ: srce
Dejanja: angažiranje in uživanje
Čustva, ki se predelajo: veselje ali strašna žalost
Da bi v teh urah stvari ostale lahke in srečne, Dan pravi, da se izognete preveč obdavčevanju telesa-želite, da vaše srce deluje v najboljšem primeru. "To je idealen čas za uživanje v obroku, ki je lažji od zajtrka," pravi. "Lepo kosilo v dobrem pogovoru za srečno srce."(Potem ni žalostnih pisalnih solat.)
1-3 str.m.: Naloge, usmerjene v podrobnosti
Organ: tanko črevo
Dejanja: ločevanje dobrega od slabega in organizacije
Čustva, ki se obdelujejo: negotovost
Po drugem obroku se spet predelava telesa, ki ločuje uporabno energijo od odpadkov. "To ločevanje dejanja postavlja stvari v perspektivo za telo," pravi Dan. "Torej je bolj pogosto obravnavati prebavne motnje ali napihnjenost."(Še en razlog, da gremo na lahko kosilo.) Pravi, da tudi vi čustveno obdelujete, saj se to zgodi, in če pride do negotovosti, da se opazimo in se poskusite soočiti, namesto da bi se zatisnili.
3-5 str.m.: Prigrizek na nečem s soljo (in se izogibajte P.m. kava)
Organ: mehur
Ukrep: rezervacija in shranjevanje
Čustva, ki se predelajo: draženje, notranje premikanje energije
Po Dan je to najpogostejši čas, da energija vzame nos. (Relativno.) "Telo se v tem trenutku pripravlja, da se naseli v večer," pojasnjuje. "Stvar je v tem, da se z današnjimi zasedenimi urniki ljudje ponavadi odpravijo z dela in želijo začeti svojo noč, kar ne pomaga pri nizki energiji."Da bi se temu izognila, priporoča, da kofein odloži v poznejših jutranjih urah, da vaše telo v prvi polovici dne ne porabi toliko energije. Oh, in TCM Pro Nasvet: "Uživanje malo soli v tem trenutku ohranja mehurček," pravi.
5-7 str.m.: Začnite navzdol
Organ: ledvica
Dejanja: dopolnjevanje vitalne energije
Čustva, ki se obdelujejo: strah
Če v tem času dneva čutite skrajno stopnjo utrujenosti, po običajnem popoldanskem padcu, Dan pravi. "Fizično zdravi nadledvičniki se trenutno počutijo živahno, toda občutki strahu se lahko plazijo, če niso v dobri formi," pravi. "Znaki utrujenosti ledvic in nadledvične žleze vključujejo pomanjkanje libida, bolečine v spodnjem delu hrbta in zgodnje sivanje las."Torej, če ste nekdo, ki se trudi v pisarni, potem ko so vsi ostali odpravili domače načrte, ki so na reg-in doživljate te simptome.
Zvečer
7-9 str.m.: Osredotočite se na samooskrbo in QT z ljubljenimi
Organ: perikardij
Akcija: čustvena podpora
Čustva, ki se obdelujejo: pretirana evforija in sočutje
V primeru, da niste biolog, perikardij podpira vašo srčno funkcijo. Zato je ta čas dneva po Danu dober za meditacijo, nežno raztezanje, sprostitev z ljubljeno osebo ali kopanje. (Vse zgoraj, hvala!) "Ozdravite srce in navijte telo za dan v teh urah," pravi.
9-11 str.m.: Hidriraj pred spanjem
Organ: metabolizem, krvne žile
Ukrep: sprostitev in hidriranje
Čustva, ki se obdelujejo: brezup in zmeda
"Krvne žile, metabolizem in hidracija telesa najbolj vplivajo na vaše nadledvične žleze in ščitnico," pravi Dan. "Če imate opravka z glavoboli ali se na splošno počutite pomanjkljivosti, to verjetno pomeni, da potrebujete hidracijo za boljši presnovo in popravilo in podporo za krv."Spanje in sprostitev v tem času je pomembno, da bi telo ohranilo zdravo, pravi.
11 str.m.-1 a.m.: Luč
Organ: žolčnik
Ukrep: spanje in regeneriranje
Čustva, ki se obdelujejo: neodločnost in zamera
Regeneracija in zdravljenje telesa naj bi se zgodila v tem oknu, zato je čas, da zasije žolčnika. (Organ je v TCM povezan z mišicami in sinami telesa.) "Težave s telesnimi muskulaturami vas lahko zadržijo pred pravilno regeneracijo, kar je prav tako povezano s čustvenim bojem z neodločnostjo in zamero," pravi Dan. Odličen izgovor, da dobite več masaž-kar vam lahko tudi pomaga sprostiti, da boste lahko zaspali prej. "Žolčnik deluje za izločanje žolča in prebavo zdravih maščob. Če ne počivate za 11 P.m., Lahko bi imeli težave pri prebavi maščob in čustvenimi sestavinami odločanja."
1-3 a.m.: Resno izklopite Netflix
Organ: jetra
Akcija: globok spanec in sanje
Čustva, ki se predelajo: jeza, tesnoba in frustracija
Vaša jetra je dom vaše krvi in je povezana z bolj ognjena čustva, poroča TCM. "Ohranjanje jeter srečno spremlja vaša čustva," pravi Dan. "Če se spanje trenutno ne zgodi, lahko hitro postanete šibki."Torej, če ste navajeni ostati do zgodnjega a.m. ure, to je res dober primer za sprejetje prejšnjega časa. Če se zbudite med 1 in 3 a.m., pravi Dan, bi morali pogledati v neprimerno jezo, tesnobo ali frustracijo. Ker seveda želite spati mir.
Za bolj starodavno modrost je to, kako imeti zdravo življenje v družbenih medijih, tradicionalno kitajsko medicino. In to so rešitve za akne, ki temeljijo na TCM.
