Kako vaditi aktivno poslušanje (namesto samo sluha), da zaščitite svoje odnose

V naših napornih življenjih "slišimo" veliko ljudi. Toda s tem, da si vzamemo čas za aktivno poslušanje, lahko globoko koristimo svojim odnosom s tistimi okoli nas.

Zakaj je vadba aktivnega poslušanja ključnega pomena za naše odnose

Ko je aktivno poslušanje odsotno, se lahko pojavi množica posledic in privede do poslabšanja celo vaših najbližjih odnosov, ne glede na to, ali je to s partnerjem, prijatelji ali družino.

"Ključnega pomena je aktivno poslušanje v vaših odnosih, saj sicer lahko pademo v enake destruktivne komunikacijske vzorce, kjer se motimo, napadamo, branimo, kritiziramo ali prepiramo," pravi Paulette Sherman, Psyd, psiholog, strokovnjak za odnose, strokovnjak za odnose, strokovnjak za odnose, strokovnjak in avtor Zmenki od znotraj navzven. »Oba človeka govorita s svojih položajev in lahko postane krožna zanka, kjer nihče v resnici ne posluša. Po nekaj časa od tega partnerji nehajo deliti in se pogovarjati in se začnejo kamniti med seboj. Nehajo se počutiti ljubljeni ali celo sprašujejo, kaj potrebujejo, ali izražajo, kako se počutijo. Ko se ljudje počutijo resnično slišani, raste spoštovanje in partnerstvo."

Po drugi strani pa dr. Kushnick pravi, da ima aktivno poslušanje moč spodbujati občutek bližine tako v zvočniku kot v poslušalcu. Ni vam treba kupovati domišljijskih daril, da bi se nekdo počutil posebno. Včasih je potrebno le poslušati, kaj imajo povedati.

"V središču aktivnega poslušanja je spoštljivost, ki je bistvena sestavina zdravih prijateljstev in partnerstev," pravi. »Dejanje, ki se vrača k nekomu, ki ste v celoti prisotni zaradi njihovih besed in občutkov, odložili vse pristranskosti in se izogibajte samoreferenčnim odzivom, ki prekinejo govornik."

Kako lahko ugotovite, ali nekdo dejansko ne posluša?

Zlahka je povedati, kdaj nekdo lahko celo sami-ne izvaja aktivnega poslušanja. Po besedah ​​dr. Sherman, Telltale Znaki, na katere je treba paziti, so pogoste prekinitve, pomanjkanje očesnega stika ali fizično angažiranje med pogovorom, ne zadrževanjem ali spominjanjem, kar ste povedali, in med pogovorom delali druge stvari.

Dr. Kushnick pravi, da je še en znak, ko se zdi, da nekdo vedno čaka na pravi trenutek, da skoči noter, da spregovori, namesto da bi resnično poslušali, kaj govorite, in se temu, ko končate, ustrezno odzvali. Ali pa seveda pomikajo po telefonu ali pošiljanju sporočil, ko govorite z njimi. "Aktivno poslušanje se ne more zgoditi tudi z zaslonom," pravi. »Celo zadrževanje telefona v roki omejuje sposobnost aktivnega poslušanja zaradi potenciala za prekinitev ali subtilnega pričakovanja, da boste morali uporabljati telefon."

Zaradi vseh teh primerov se lahko nekdo počuti neznano in celo prezrti. Eden preveč takšnih pogovorov in enostavno je razbrati, zakaj se romantični odnosi ali prijateljstva sčasoma spogledujejo. Nehaš se počutiti pomembno in kdo želi govoriti ali celo preživeti čas z nekom, ki se počuti, kot da pravijo, da ni pomembno?

Nasveti za aktivno poslušanje, s pomočjo katerih boste lažje izvajali v življenju

Zdaj, ko veste, kako ključno je aktivno poslušanje v vaših odnosih, se verjetno sprašujete, kako se sami vaditi. "Spretnosti, kot so aktivno poslušanje, umetnost kompromisa, ustvarjanje skupne vizije in druge veščine odnosov, se lahko naučijo," pravi dr. Sherman. »V svojih družinah se jih morda nismo naučili in se jih v šoli ne naučimo. Pa vendar so naši odnosi vir večine naše sreče, zato se splača izobraževati, tudi pozneje v življenju."

Če želite postati aktiven poslušalec, je tukaj nekaj korakov, ki jih morate upoštevati med naslednjim pogovorom, da zagotovite, da resnično poslušate govorca-ne samo, da jih slišite.

1. Določite namen

Na začetku vsakega pogovora dr. Kushnick pravi, da si namerava, da se govornik počuti in razumljeno. "Povejte si, da ste zavezani, da boste v govorcu našli" zlato "," pravi. »Spomnite se, da ima vsak nekaj koristnega za ponudbo. V bistvu se zavezujete, da boste študent in pustite, da bo govornik učitelj.

2. Zavezati se pogovoru

Dr. Kushnick pravi, da morate zagotoviti, da "poslušate zvočnika z celovito, osredotočeno pozornostjo.»Bodite pozorni tako na njihovo verbalno in neverbalno komunikacijo in se izogibajte dodeljevanju duševne energije k oblikovanju vprašanja ali komentarju-samo poslušajte in bodite prisotni. (Preberite: Položite telefon.)

Prav tako lahko pokažete, da med pogovorom poslušate tako verbalne kot neverbalne znake. Dr. Kushnick priporoča, da govornika spodbudi, naj nadaljuje z pogovorom z prikimavanjem in/ali nasmejanjem ali odzivanjem z namigi (na primer "desno" in "aha"). "Prijavite se s svojo govorico telesa in prilagodite, da boste še naprej pokazali odprtost in vso pozornost," pravi.

3. Ponudite povratne informacije, ko se vam zdi primerno

Izogibajte se skoku v pogovor z lastnimi mnenji in prepričanji, ki jo dobite. Namesto tega, dr. Kushnick pravi, da se osredotoči na drugo osebo, tako da se trudi sodelovati s tem, kar govorijo. "Zastavite razjasnitev vprašanj in prenesite razumevanje," pravi. "To lahko dosežete tako, da rečete:" Slišim, da govoriš ... "ali mi povej, kaj misliš, ko rečeš ..." ali "Prosim, povejte, če to pravilno razumem ..." ne samo domnevajte, da veš, kako je nekdo tudi občutek.

Aktivno poslušanje je veščina, ki sprva morda ne bo prišla naravno, ampak dr. Sherman pravi, da lahko s prakso postane druga narava. Z vložitvijo prizadevanja za odpiranje svojih sposobnosti boste ustvarili okolje, ki omogoča, da se vaši ljubljeni počutijo resnično slišani in cenjeni, spodbujajo močnejše vezi in globlje povezave.