Kaj je najboljši čas dneva? Dva strokovnjaka za spanje, registrirani dietetik in odgovor na fitnes strokovnjaka

Učinki jutranjih sprehodov

Koristi

Poleg tega, da ohranite cirkadiani ritem v kontrolno učinkovito, vam pomaga, da lažje zaspite in si bolje spite na celotnem spanju-jutranji sprehod služi tudi kot nov začetek vašega dne, v katerem se lahko duševno prijavite pri sebi in vidite, kako ste '' Počakajte, preden prevzamete vse, kar je na vašem seznamu opravkov. Ker je bil predhodno izpuščen+dober pisatelj, je lahko jutranji sprehod "popoln način, da se iz možganov stresete s pajčevimi pajčevimi."

Znano je tudi jutranje sprehode, ki pomagajo zbuditi prebavni sistem-kar je lahko koristno za tiste, ki zjutraj nimajo veliko apetita.

Potencialne slabosti

"Eden od padcev [hoje zjutraj] bi bil, če ne bi zajtrkoval, bi lahko imeli nizki krvni sladkor," pravi registrirana dietetičarka Dalina Soto, RD, LDN, ustanoviteljica Hurenly Your. »Zaradi tega bi se lahko počutili omotično ali počasno. Nekateri lahko zjutraj telovadijo, ne da bi jedli, drugi. Ključ je razumevanje vašega telesa."

Učinki opoldanskih sprehodov

Koristi

Po besedah ​​dr. Holliday-Bell vas lahko popoldanski sprehod izvleče iz padca po ladji, ker si sončna svetloba v očeh pomaga, da vas spodbudi. "Večina nas ima ta opoldne [upad] budnosti," pravi. "Odličen način za preprečevanje tega, da se odpravite na naravno sončno svetlobo, ker ... spodbudi vas, da se počutite bolj budno in energično," pravi.

Soto tudi poudarja, da bi bil popoldanski sprehod odličen za ljudi, katerih delovna mesta niso fizična. "Če imate službo, kjer veliko sedite, samo vstajanje in selitev sredi dneva pomaga razbiti ta sedeči del vašega dne," pravi Soto. To lahko pomaga v boju proti negativnim učinkom, da predolgo mirujejo.

Potencialne slabosti

Soto opozarja, da ne bi smeli nadomestiti kosila s sprehodom, saj veste, da je obrok in ne. "Včasih vidim, da bodo ljudje preskočili kosilo v prizadevanju, da bi se premaknili na svoje telo ali se odpravili na sprehod," pravi Soto. »Mi nikoli želim preskočiti obroke, zato to vidim kot propad."

Marcus Brown, maratonski tekač, tekaški trener in član Oure, pravi, da tudi opazi, da se včasih njegove stranke zdijo opoldanske sprehode bolj stresne kot koristne. "Popoldne sprehod lahko moti potek dela ali zahteva preurejanje nalog, kar lahko vpliva na produktivnost," pravi. Če ste to vi, ne pozabite, da bi celo petminutni hoji pomagali vaši ravni stresa. (Poleg tega bo delo še vedno tam, ko se vrnete.)

Učinki večernih sprehodov

Koristi

Zvečer se lahko sprehodite. Holliday-Bell. "Hoja zvečer lahko izboljša razpoloženje, se sprosti in zmanjšuje stres, še posebej po delu," pravi in ​​doda, da "zmanjšuje stres in izboljšanje razpoloženja lahko prinašata spanje."Kot doktor funkcionalne medicine Jill Carnahan, MD, je že predhodno povedal dobro+dobro, lahko pozni sprehod zniža raven kortizola stresnega hormona in uravnava simpatični živčni sistem,

Če dodate partnerja ali ljubljene osebe v ta ritual, lahko še povečate te prednosti, ki povečujejo razpoloženje, in vam daje čas, ki se povezuje, ko se vse dela opravijo za ta dan.

Poleg tega poudarja Soto, ki sprejme sprehod po večerji "vsekakor pomaga pri prebavi."To je zato, ker hoja dejansko pospeši postopek, s katerim se vaša hrana razgradi in uporablja za hranila. (Več veš.)

Potencialne slabosti

Glede na to, kje živite, vas bodo pomisleki glede varnosti preprečili, da bi se po temi sami sprehodili po soseski. "Hoja na slabo osvetljenih območjih ali območjih z morebitnimi varnostnimi tveganji lahko med večernimi sprehodi predstavlja izzive," pravi Brown.

Tudi ko sonce zaide prej, "lahko je koristno hoditi ob večerih okoli sončnega zahoda, tako da naš notranji ritem dobi iztočnico za začetek prehoda v spanje," pravi dr. Robbins. Vendar kot dr. Holliday-Bell Caveats, "Poletni meseci bi lahko ponudili preveč Veliko sončne svetlobe, da je to pravi čas za večerni sprehod.”Predlaga, da omejite izpostavljenost sončni svetlobi dve uri pred spanjem.

Izbira rutine hoje, ki je pravi za vas

Če ste sredi načrtovanja ali spreminjanja svoje hoje, Brown predlaga, da upoštevamo naslednje:

• Osebni urnik: Poiščite čas, ki najbolj deluje z vašo dnevno rutino. To bo pomagalo pri doslednosti.
• Ravni energije: Vprašajte se kdaj ti se počutite najbolj napolnjene in motivirane za premikanje.
• Cilji: "Ugotovite, ali dajete prednost jutranji energiji, opoldanski duševni odmori ali večerni sprostitvi," pravi Brown.

Nazadnje želite "zabavati," doda Brown. »Poglejte, če se vam lahko pridružijo drugi. Ohranjanje drug drugega in odgovarjanje in njegovo družabno delo lahko pomaga, da bo prijeten."

Predvsem pa se ponavlja: najboljše Čas za hojo je, kadar to počnete. Veste, en majhen korak in vse to.