Sem kardiolog in to je pet stvari, ki jih počnem, da ohranim srce zdravo

1. Določite cilje vadbe

Dr. Haythe zelo rad teče in pravi, da ji postavljanje ciljev zase, kot se prijava na pol ali polno maraton, pomaga, da se drži rednega urnika vadbe. "Delam vsaj 45 minut živahne kardiovaskularne vadbe štiri do petkrat na teden je del mojega življenja," pravi. (Opomba k sebi: danes udari v telovadnico.)

K sreči ne imeti biti tekač, ki bo skrbel za svoje srce. Ameriško združenje za srce priporoča, da odrasli dobijo vsaj 150 minut na teden aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti (kot so hitra hoja, ples ali celo vrtnarjenje) ali 75 minut na teden živahne aerobne aktivnosti (na primer tek, kolesarjenje ali plavanje). Prav tako lahko naredite kombinacijo obeh, da poskrbite, da boste tedensko priporočili dejavnosti s srčnim črpanjem.

2. Držite se prehrane v mediteranskem slogu

Beseda "omejevalna" ni del dr. Haythe je prehranjeval besedišče. Namesto tega pravi, da uporablja zdravo pamet za vodenje prehrane na rastlinski in ribah, rdeče meso omejuje na enkrat na dva tedna in se kot sponke zanaša na oljčno olje, ribe, piščance, stročnice, sadje in oreščke kot sponke. (Pozdravljeni, mediteranska dieta!) »V redu je imeti krompirček in pico zdaj in jih nato naredite okusne!"Dodala je. Vzemite ga iz srčnega doc-in moraš malo živeti.

3. Prednostno zdravo spanje

Dr. Haythe pravi, da si prizadeva za približno sedem ur spanja vsako noč, "čeprav ni vedno mogoče."To je smiselno, glede na to, da je bila nedavna študija objavljena v Journal of American College of Cardiology, kaže, da premalo in preveč spanja lahko privede do večjega tveganja za srčni infarkt pri odraslih. Po raziskavi so imeli ljudje, ki so spali manj kot šest ur spanja na noč, 20 odstotkov večje tveganje za srčni infarkt; Po drugi strani so bili ljudje, ki so ostali v postelji več kot devet ur na noč.

"Spanje je bistvenega pomena za zdravje srca, vaš srčni utrip pa se upočasni in krvni tlak se s spanjem spusti," dr. Haythe pravi. Če ponoči doživite srčne dirke, boste morda želeli razmisliti o globokem dihanju. Dr. Haythe prav tako favorizira branje čez čas zaslona pred spanjem, kar ji pomaga, da zaspi-in ostane brez težav.

4. Poskusite meditacijo

Dr. Haythe se ne šteje za meditacijo profesionalca, vendar je dejala, da se na telefonu zanaša na mirno aplikacijo, da bi vsak dan poskusila doseči 20 minut osredotočenega sprostitvenega časa. "Meditacija upočasni srčni utrip in znižuje krvni tlak, ki sta odlična za srce," pravi. Če sedenje na blazini preprosto ni vaša stvar, obstajajo druge, bolj aktivne oblike meditacije, ki jih lahko poskusite, na primer kuhanje, hojo ali samo dolgo kopel.

5. Poskrbite za zobe

Ko razmišljate o zdravju srca, ga morda ne boste povezali s ščetkanjem in nitnjem, ampak dr. Haythe pravi, da bi moral. "Slabo zdravje zob in gume je povezano s srčnimi boleznimi, zato si vedno očistim zobe dvakrat na leto," pravi. Dejansko je študija leta 2018 s 682 ljudmi pokazala tiste, ki so krtačili manj kot dvakrat na dan, manj kot dve minuti.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.