Poletno zaprtje je resna stvar-tukaj, 5 preprostih načinov, kako gastro ostane redno v vročini in vlagi

Kot taka ugotavlja, da lahko te spremembe vplivajo na prebavo, saj se črevesje prilagaja različnim vrstam (in količinah) hranil v sezonski hrani. Če želite poleti nemoteno teči, strokovnjak za zdravje črevesja priporoča, da se zavedate tega, kar jeste, še posebej, ko gre za povečan vnos hrenovk in aperolskih spritzes (in tako v datoteki pod nekaterimi najljubšimi stvarmi doslej) med poletjem. Poleg tega dr. Robbins ugotavlja, da se mnogi od nas bolj vroče preusmerijo na prehranjevanje zunaj pogosteje. Vse v redu! Bodite prepričani, da ohranite osnovne smernice za varnost hrane v mislih, da ne bi jedli nobene testeninske solate, ki je na soncu že več ur sedela na soncu.

Bodite prepričani, da ohranite osnovne smernice za varnost hrane v mislih, da ne bi pojedli nobene testeninske solate, ki je na soncu sedela več ur.

"Zavedajte se, da lahko pride do povečanega vnosa hladnih pijač, sladoledov, solat in surove hrane na piknikih in žaru, ki bi lahko uvedla patogene, ki se prenašajo s hrano, če ne ravnajo pravilno ali shranjeni, kar vodi do težav s prebavili," dr, "dr," DR. Robbins pravi. Kot tak je pomembno, da se pokvarljiva hrana za daljše obdobje pade v temperaturno nevarnost, ki ga USDA definira kot 40 ° F-140 ° F.

2. Neustrezne ravni hidratacije

Prišlo je eno poletje? Vroča, vroča toplota, kar lahko privede do dehidracije, ki moti prebavo in je eden glavnih vzrokov za zaprtje poletnega časa. »Toplo podnebje in letni časi pogosto vodijo do povečanega potenja, kar lahko privede do dehidracije, če vnos tekočine ni dovolj povečan. Ustrezna hidracija je ključnega pomena za zdravo prebavo, saj voda pomaga razbiti hrano, absorbira hranila in mehčajo blato, da se prepreči zaprtje, «Dr. Robbins pravi.

Kot tak, dr. Robbins spodbuja ljudi, da se čim prej napolnijo izgubljeno hidracijo, še posebej pri potepu. Eden od načinov za to je uživanje elektrolitov za preprečevanje neravnovesja (na primer znižana raven kalija in natrija). "Elektrolitna neravnovesja lahko motijo ​​mišične kontrakcije v črevesju, kar je potrebno za premikanje hrane skozi prebavni sistem," pravi.

Dr. Robbins tudi spodbuja ljudi, naj vedno poskrbijo, da pijejo iz vodnih virov brez onesnaževalcev, za katere je večja verjetnost, da bodo v bolj vroče podnebje (in lahko privedejo do okužb, driske ali drugih prebavnih vprašanj).

3. Povečanje (ali zmanjšanje) telesne aktivnosti

Ni skrivnost, da lahko spremembe telesne aktivnosti igrajo vlogo pri prebavi. Vendar pa je v vročinskem valu morda zadnje na mislih, da bi se napotili na prostem. V ta namen dr. Robbins deli, da kadar podnebje vpliva na našo telesno aktivnost, vpliva na našo prebavo v določeni meri. "Redna vadba lahko pomaga spodbuditi mišice v vašem prebavnem traktu, izboljšati učinkovitost prebave in preprečiti zapiranje," pravi. Medtem lahko na drugem koncu palice pomanjkanje telesne aktivnosti nasproten učinek, aka je povečala zaprtje.

4. Spremembe v našem cirkadianem ritmu

Čeprav so tiste dodatne ure sončne svetlobe v poletnem času blažene, dr. Robbins pravi, da te spremembe lahko motijo ​​vaš naravni cirkadiani ritem. »Naša telesa sledijo naravnemu cirkadianskemu ritmu ali notranji uri, ki ima ključno vlogo pri prebavi. Spremembe v dnevnih urah s spreminjajočimi se letnimi časi lahko spremenijo prebavo z vplivanjem na naše vzorce spanja in drugo vedenje, «pravi.

In trajanje spanja ni edini vidik, na katerega so vplivale spremembe v našem cirkadianem ritmu. Po besedah ​​dr. Na te premike lahko vplivajo tudi robini, izločanje prebavnih encimov, gibljivost črevesja, mikrobiom in absorpcijo hranil. "To lahko privede do potencialnih prebavnih vprašanj in poudarja pomen vzdrževanja rednih ciklov spanja in prehranjevanja za optimalno prebavno zdravje," DR. Robbins pravi.

5. Spremenjen mikrobiomski ekosistem

Dr. Robbins ugotavlja, da celo naša črevesna mikrobiota, ki je sestavljena iz zapletene skupnosti bakterij, virusov, gliv in drugih mikroorganizmov v našem prebavnem traktu, lahko tudi sezonske spremembe kažejo tudi sezonske spremembe. "Na te razlike lahko vpliva več dejavnikov, vključno s prehrano, temperaturo in svetlobnimi cikli," pravi. Še več, črevesna mikrobiota ima ključno vlogo pri prebavi in ​​absorpciji hranil, kar pomaga razbiti kompleksne ogljikove hidrate, proizvajati vitamine in presnove žolčnih kislin in drugih spojin. Vprašanje? Spremembe mikrobiote črevesja lahko negativno vplivajo na prej omenjene procese.

Poleg tega lahko poletna potovanja vplivajo na stanje vašega mikrobiomenega ekosistema. "Uvajanje novih kuhinj ali prehranskih navad med počitnicami lahko povzroči spremembe v mikrobiomu črevesja ali povzroči prebavne motnje, kot je popotniška driska," Dr. Robbins pravi. Da ne omenjam potovalnega stresa. »Medtem ko je poletje lahko za nekatere čas sprostitve, za druge je to lahko stres zaradi dejavnikov, kot so motene rutine, potovanja ali varstva otrok med šolskimi počitnicami. Stres lahko vpliva na zdravje črevesja, tako da vpliva na gibljivost črevesja in povečuje občutljivost na črevesje, «pravi.

Torej, kakšen je najboljši način za preprečevanje poletnih prebavnih stisk?

Po besedah ​​dr. Robbins, vzdrževanje uravnotežene prehrane, dobro hidrirano in redno vadbo so nekateri najboljši načini za spodbujanje zdrave prebave skozi vse leto. Toda od treh gastroenterolog poudarja pomen, da ostanemo ustrezno hidrirani, še posebej, če je zunaj izjemno vroče. Ugotavlja, da ima hidracija ključno vlogo pri prebavi in ​​splošnem zdravju in je ključnega pomena za telesne funkcije, kot so prebavne izločke (proizvodnja sline in želodčnih sokov za razgradnjo hrane), mehčanje blata, absorpcija hranil, gibljivost črevesja in razstrupljanje črevesja in razstrupljanje. V ta namen dr. Robbins spodbuja ljudi, da ne pijejo samo veliko tekočin, kot je voda, ampak tudi, da porabijo zadostno raven elektrolitov in hrane z veliko vsebnosti vode.

RD deli vodnik po nekaterih najbolj hidrirajočih živilih: