Kako preprečiti ročne pretisne mete iz telovadnice

CrossFit, veslanje in druge vadbe, ki zahtevajo veliko dvigovanja in oprijemanja.

Vadba lahko povzroči pretiske, zahvaljujoč "trenju roke, ki se drgnite ob utež," Deblair Tate, osebni trener in lastnik 8 -Figured, je predhodno povedal+Good. Eric von Frohlich, ustanovitelj Row House in dvomesečne Crossfit Box EVF Performance v New Yorku, pravi, da so ročni mehuri (pa tudi kalusi in suha koža) zelo pogosti v njegovi skupnosti. Toliko tako, da je celo ustvaril slogan za majico: "Grobe roke, gladka rit."

Toda to ne pomeni, da so vsi v redu s tem, da dobijo omote-in ne pomenimo samo tvojega manikurika. Pretisni omot lahko resno postavlja vaše cilje v fitnesu. "Najmočnejši dvižniki teže se zelo zavedajo potrebe po njihovih rokah," razlaga Von Frohlich. "Ko boste imeli pretisni omot ali kalus, se bo zgradil, dokler se na koncu ne raztrga, nato pa ne morete narediti nobenih vaj z prijemi. V tem ni slave."

• Deblair Tate, osebni trener
• Eric von Frohlich, ustanovitelj Row House

In ali veste, kako zdraviti pretisne mete? Moraš biti potrpežljiv in počakati.

Medtem ko je skoraj nemogoče nikoli Pridobite jih, obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate, kako pogosto se pretisne mehu.

Kako preprečiti ročne pretisne mete iz telovadnice

1. Nehajte se držati za drago življenje

3. Naj bodo čisti in mehki

Če uporabljate kredo na CrossFitu, ne čakajte, da jo pozneje izpraznite, saj vam lahko drastično izsuši roke. "Kar se v resnici spusti, je, da se kreda po vadbi in čiščenju rok vsak večer kot del lepotnega režima," svetuje. To pomeni, da uporabite kamen pumice, če se kalusi razvijajo in navlažijo versko.

4. Uporabite zaščitni balzam

Pred težkim treningom Von Frohlich nanese izdelek, imenovan Tuf-Foot, prvotno razvit za zaščito psov šape in konjskih kopit. Toda kot bi pričakovali, priznava, da vonj ni ravno privlačen. Druga manj dišeča možnost, ki jo priporoča, je balza. Mislimo, da bi bil popolnoma naraven balzam za šapo ali kokosovo olje. Prepričajte se le.

5. Nosite rokavice (ali trak)

"Nekateri ljudje imajo radi rokavice in nekateri jih sovražijo, ker na splošno ne morejo biti tako dobro," razlaga Von Frohlich. Vsekakor pa bodo pomagali preprečiti pretisne omote. Zdaj obstajajo blagovne znamke, kot so G-Love, ki jih za ženske v zabavnih vzorcih in slogih naredijo. Traka je tudi možnost, vendar ne morete veliko uporabljati. "Preveč bo povzročilo, da bodo vaše roke zdrsnile po lokalu," opozarja.

Če nekaj teh smernic postavite v prakso in pogosto oprijem (sporadični dvigali, imajo ponavadi slabši pretisni omoti)-vam bo pomagalo, da bodo vaši pretisni poti manj vsiljivi. Kar je še en dober razlog, da ne preskočite svojega WOD.