Kako obnoviti zaupanje v razmerje po storjeni škodi

Skupni znaki pomanjkanja zaupanja v zvezi

Pogosteje veste, kdaj zaupate partnerju ali ko ne. "Zaupanje se počuti varno, udobno in varno," pravi Beauchamp. »Počutite se, kot da se lahko v času potrebe dosledno zanašate in ste odvisni od partnerja. Ne glede na to, kaj se dogaja v zraku, imate varno podlago in nekje za pristanek."Nasprotno, pomanjkanje zaupanja morda ne bi imelo nobenega od občutkov.

Medtem ko se bo pomanjkanje zaupanja za vsak par izgledalo in se počutilo drugače, obstajajo nekateri skupni znaki, ki kažejo, da je človek izgubil zaupanje v svojega partnerja:

• Nestrpno se oprimejo svojega partnerja in jih nikoli ne želijo spustiti pred očmi.
• Ne dovolijo si, da bi se počutili ranljive ali se preveč približali nekomu iz strahu, da bi se poškodovali.
• Tehtajo jih zaradi negotovosti in negotovosti.
• So pritrjeni na znake nezakonitosti partnerja
• Dvomijo v dejanja svojega partnerja in menijo, da njihov partner nekaj skriva. Lahko celo pogledajo e -poštna sporočila svojega partnerja, besedilna sporočila ali dnevnike klicev.

Vendar se lahko manifestira pomanjkanje zaupanja, ponovna vzpostavitev, ko je izgubljena, postane nujno, da rešite razmerje.

"Zaupanje je gradnik za vse izzive, ki se pojavljajo v odnosih za rast, za katero bi upali, da se zgodi v odnosu, za skupaj tveganje, ker postanete boljši različice sebe, [in] za skupno skupno rabo življenja," pravi Tracy Ross, LCSW, newyorški pari in družinski terapevt. »Če nimate zaupanja, potem na to nenehno pozorni. Ko pa imate trdno zaupanje, je to najmočnejša fundacija, ki jo lahko imate v zvezi."

Ali je mogoče obnoviti zaupanje v odnos?

Na srečo je mogoče obnoviti zaupanje v odnos, pravi Reyes, toda vi in ​​vaš partner morate biti pripravljeni vložiti delo. "Morate se zavezati, da bo to delo ali zavezal, da bo vsaj poskušal, da bi to deloval," pravi.

Reyes dodaja, da mora obstajati tudi pripravljenost odpustiti-ne samo s partnerjem, ampak tudi samim samim partnerjem. "Zelo redko je samo ena oseba, ki je kriva za propad odnosa ali za to, da pride do točke, ko se zaupanje prekine," pojasnjuje. »Običajno gre za nabiranje včasih let razmerja, ki se počasi poslabša, manj truda, manj povezave, manj povezave. Odpustiti si moraš za svojo vlogo pri tem, da pridete do tega kraja."

Toda odpuščanje je pogosto lažje reči kot narediti, še posebej, če se sramoti ob izdaji partnerja. Nekateri bi se lahko sramovali odpuščanja nečesa, kot je nezvestoba, toda Reyes pravi, da v odpuščanju ni sramu. Nasprotno, lahko je "opolnomočenje", ker se lahko odločite za pot in se odločite za odpuščanje.

Kako obnoviti zaupanje: 13 nasvetov, ki jih podpirajo strokovnjaki

Če je vaš partner izdal vaše zaupanje

1. Vprašajte, kaj potrebujete

Komunikacija je ključna, ko ponovno vzpostavite zaupanje v svoj odnos-Beauchamp, priporoča, da se zelo iskreni do sebe, kaj potrebujete za partner, da si povrnete zaupanje. Kaj bi na primer pomagalo, da se boste v odnosu počutili bolj podprte in varne? Ko prepoznate svoje potrebe, jih jasno in odkrito sporočite s partnerjem.

2. Sporočite svoje občutke

Tako kot je pomembno izraziti svoje potrebe do partnerja, jim boste želeli povedati tudi, kako se počutite in kaj skozi. "Dati drugi osebi razumevanje točno, skozi kaj se preživljate.

Glede na to se boste želeli izogniti brutalni poštenosti, ki se pogosto naredi z edinim namenom, da poškoduje drugo osebo. "Če mislite, da morate kaznovati svojega partnerja, si prizadevate za izboljšanje stvari ne bo enostavno," pravi Reyes.

3. Ne pozabite, da je ljudem mogoče zaupati

Ko nekdo izda vaše zaupanje, postane tudi enostavno postaviti svoje druge odnose. Če se znajdete v tej spirali negativnosti navzdol, naredite korak nazaj. "Poglejte svoje druge odnose z družino, prijatelji in drugimi povezavami in se spomnite, da si večina ljudi želi biti dobra in želi ohraniti vaše zaupanje," pravi licencirana psihologinja Lauren Cook, Psyd.

Če ste prekinili zaupanje partnerja

1. Odprto se opraviči

Če želite ponovno pridobiti zaupanje partnerja, se začne s srčnim opravičilom, v katerem priznate svoje kršitve. "Ne glede na to, ali gre za pismo, smiseln pogovor, več pogovorov ali drug način za izražanje opravičila, je pomembno, da človek izraža obžalovanje in željo po popravilu odnosa," pravi dr. Kuhar.

2. Izogibajte se obrambnem

"Čeprav je lahko oseba, ki je partnerjevo zaupanje prekinila, lahko obrambna, to le zaostri stisko v razmerju," pravi dr. Kuhar. Reyes odmeva na to čustvo in doda: "[to] odvzame tisto, kar v trenutku potrebuje vaš partner, kar je samo resnično opravičilo in razumevanje, da ne glede na to, kaj se je zgodilo, kaj ste storili."

3. Prevzemite odgovornost za svoja dejanja

Ross pravi, da je pomembno tudi prevzeti polno odgovornost za svoja dejanja, kar bi lahko zahtevalo, da se nekateri pogledajo noter. Predlaga vprašanja, kot so: "Kaj bi bilo videti, da bi bil vaš partner, če bi to storil? Kakšna je ta izkušnja?"Morda je to neprijetna izkušnja, vendar pravi, da je to pogosto potrebno za izgradnjo empatije do druge osebe in se v celoti zavezati, da bomo stvari naredili popraviti.

Skupaj kot par

1. Imeti pripravljenost delati na odnosu

Pri premagovanju škode v odnosih, ki jo je povzročila izdaja, mora obstajati medsebojna pripravljenost, da se v delo za obnovo tega zaupanja. "To pomeni, da je oseba, ki je kršila zaupanje, pripravljena pokazati, kako se želijo vključiti v odnos in popraviti zlom," pravi dr. Kuhar. »Oseba, katere zaupanje je bilo kršeno."

2. Razmislite o izkušnji

Morda je neprijetno vzeti čas za razmislek o izkušnjah, ki so privedle do izdaje v vašem odnosu, vendar lahko premišljena introspekcija zagotovi lekcijo, ki na koncu pomaga obema stranema naprej. "Porabite čas za razmislek o tem, kaj je povzročilo bolečino vas ali vašega partnerja," pravi Beauchamp. "Razmislite o ukrepih, ki so za začetek prekinili zaupanje, in se vprašajte:" Zaradi tega se je počutil?'ali' Kako se počutiš zdaj kot rezultat vsega, kar se je zgodilo?"

3. Reignite povezavo

Kršitev zaupanja je najpogosteje hitrost odnos, vendar bi jo lahko izkoristili kot priložnost za nov začetek. Uporabite to priložnost, da ponovno oživite plamen med vami in partnerjem, pravi Beauchamp. Začnete lahko z učenjem-ali se ponovno učite, zaradi česar se med seboj počutijo popolnoma ljubljeni, varni in podprti, in s temi informacijami se zavestno potrudite, da izpolnite potrebe drugega v razmerju.

4. Zgraditi nove spomine

Gradnja novih spominov-ali preprosto imeti nove pozitivne izkušnje skupaj-lahko pomagajo vzbuditi upanje v odnos in obe strani opomniti, da sta sposobna imeti srečne interakcije, pravi dr. Kuhar. "Pozitivna izkušnja bo preusmerila energijo za kateri koli par," pravi. Ne glede na to, ali gre za romantično noč, lončarski razred ali spontano potovanje v zabaviščni park: "Naredite nekaj, zaradi česar se lahko nasmejete, se nasmehnete in ponovno povežete."

5. Osredotočite se na prihodnost

Če želite za seboj pustiti preteklost, se morate tako vi kot vaš partner osredotočiti na prihodnost, ne pa na pretekle napake. Beauchamp nasvet je, da se odprt in iskren pogovor o tem, kako se oba želita premakniti naprej v novo fazo vašega odnosa. Vzemite si čas, da si skupaj zamislite svojo prihodnost in kako želite. Morda se želite dotakniti tudi kratkoročnih in dolgoročnih ciljev, ki se jih lahko veselite v sedanjosti in sčasoma.

6. Biti pripravljen biti ranljiv

"Resnična intimnost zahteva ranljivost," je doktorica klinične psihologinja Carla Marie Manly, ki je že prej povedala dobro+dobro, in čeprav lažje rečeno kot storjeno pri premagovanju škode v odnosih, lahko ranljiva pomaga pri ponovni vzpostavitvi zaupanja v njun odnos. "Odložite stene in svoj ego na stran," pravi Beauchamp. »Ranljivost vabi ranljivost in poveča intimnost. Ustvarjanje intimnih trenutkov bo pomagalo podpreti in obnoviti tisto, kar je zlomljeno."

7. Naj bodo odprte linije komunikacije

Kot rečeno, je komunikacija glavna prednostna naloga pri obnovi zaupanja v odnos. Da bi ohranile odprte linije komunikacije, Reyes predlaga, čemur pravi "stanje zveze", tedenski datum za namenske pogovore brez motenj. Pravi, da je izklesanje tega prostora pomembno, ker gradi navado komuniciranja, "kar je nekaj pomembnega za ustvarjanje v zvezi-in zdrav odnos."

Kdaj poiskati strokovno pomoč

Ko si opomoremo od škode zaradi kršitve zaupanja. "Mislim, da je kadarkoli pravi čas, da poiščete strokovno pomoč, ker je [ta situacija] lahko zelo zapleteno," pravi Ross in dodaja, da je lahko koristno imeti strokovno smernice, ki vam bodo pomagali preučiti, zakaj je prišlo do izdaje zaupanja v odnosu in za obe strani, da bolje razumeta svoj del v situaciji, in še pomembneje, da napredujejo naprej.

Koliko časa bo trajalo, da se v zvezi obnovijo zaupanje?

Ko gre za to, koliko časa bo trajalo, da se v zvezi ponovno vzpostavijo zaupanje, ni dokončne časovne premice. "To se razlikuje od para do par, še posebej, odvisno od tega, kaj je tisto, kar se je zgodilo, da bi to zaupanje prekinilo," pravi Reyes.

Ross dodaja: "Če je bilo zaupanje v razmerju, traja dlje, kot mislite."Če bi rekli, če sta obe strani zavezani k popravilu odnosa po poškodbi. »Če ste res zavezani, da bosta skupaj in delali nekaj ozdravitve in potem rekli, da moramo iz tega rasti, potem lahko pozneje vzpostavite močnejši odnos."