Kako postaviti zdrave meje s prijatelji, da ohranijo duševno in čustveno počutje

"Res je pomembno, da se spomnimo, da ne morete izlivati ​​iz prazne skodelice, še posebej glede na to, da se trenutno dogaja na nacionalni in globalni ravni, veliko nas je zelo lepo izsušenih," pravi Hill. "Lahko rečete:" Resnično želim biti tukaj, da te zdaj podprem, ampak preprosto nimam pasovne širine, da bi se vam prikazal na način, ki si ga zaslužite ". To bi lahko privedlo do pogovora o podporni skupini ali terapevtu ali drugih strategijah obvladovanja, ki presegajo samo medsebojne interakcije, ki zahtevajo veliko čustvene energije."

V tem primeru lahko prijatelju opozorite, da je to začasna meja, ki jo zahtevajo izredne okoliščine časov in ne za stalni premik-z drugimi besedami ne načrtujete, da bi jih za vedno napotili na terapijo, namesto da bi posodili svoje uho.

2. Vaša razpoložljivost se je spremenila

Tudi ko svet ni v popolnem kaosu, lahko včasih prijatelj vpraša več od vas, kot to, kar lahko v preteklosti daste ali ste lahko dali, pravi dr. Franco. Na primer, če ste v določeni življenjski fazi, v kateri druge zahteve izčrpavajo vašo pasovno širino-E.g. Otroci-morda ne boste mogli nameniti enakega časa ali sredstev svojemu prijatelju kot v življenju pred mothernostjo.

3. Odnos je preveč enostranski

Običajno je, recimo doktorata Hill in Marisa Franco, psiholog in strokovnjak za prijateljstvo, za prijateljstva, ki zahtevajo nove meje, ko so zunaj ravnotežja. "Ko ena oseba daje toliko več kot druga oseba, lahko obstaja želja po postavitvi meje, da se ena oseba ne počuti, kot da bi v prijateljstvu premajhna," pravi dr. Franco. Cilj takšne meje, pravi Hill, bi bil zagotoviti medsebojno koristno razmerje.

4. Ne počutite se varno

"Meje okoli zaupanja so verjetno najbolj temeljne za prijateljstvo," pravi Hill. "Morate biti sposobni zaupati, da ste lahko ranljivi in ​​da to, kar delite s prijateljem."Pogosto so prijateljstva na podlagi tega prirojenega zaupanja; če pa je zaupanje prekinjeno, bo morda treba določiti meje okoli tega, kar ste pripravljeni deliti premikanje naprej, ali kaj so vaša pričakovanja v prihodnosti, če si v prihodnosti delite zaupne.

4. Njihova politika se vam zdi težko želodec

To je zapleteno; Glede na trenutno podnebje se nekateri odpovejo prijateljstva z ljudmi, ki imajo določene politične perspektive, polno zaustavitev. Če menite, da želite ohraniti prijateljstvo, vendar je težko to storiti mirno, ko se politika pojavi v pogovoru, Franco pravi omejitve.

Lahko pa si želite nastaviti meje okoli interakcij s prijateljem, ki so odvisne od njih, ki ogrožajo. Na primer, če nekdo, s katerim se prijavite, ne verjame, da maske pomagajo zaščititi pred virusom Covid-19.

5. Ne cenite njihovega draženja

Včasih so prijateljstva lahko tako blizu, da ena stranka izgubi pogled na občutljivost druge stranke. To vas bo morda prisililo, da na vaše stroške nastavite meje okoli draženja ali šale, pravi dr. Franco.

6. Imate različne stile komunikacije

Niso vsi udobno komunicirati na enak način, ko niso v skupnem prostoru. Nekateri ljudje raje pošiljajo pošiljanje sporočil, drugi pa so na primer bolj udobni s klici. Ne glede na to, kateri tabor ste, bi lahko bilo smiselno določiti mejo, če se vam zdi, da je poudarjena glede na vrsto komunikacije, ki jo dosledno prosite, da se ukvarjate.

7. Počutiš se, kot da si vedno na klicu

Morda boste morali nastaviti tudi mejo o tem, kako na voljo ste po besedilu ali telefonu. Če menite, da nekdo pričakuje, da se boste vedno dvignili ali odgovorili takoj, bi bilo smiselno, da bi to pričakovanje odkrito ponastavil.

Kako nastaviti meje s prijateljem

1. Odprite dialog

Namesto da bi takoj skočili na delo na novi meji-na primer prenehali vrniti besedila, ker vas preplavijo. Franco priporoča odpiranje dialoga s prijateljem o dinamiki odnosov. Predlaga, da svojemu prijatelju razložite, kaj vas moti in kako bi želeli, da se spremeni, nato pa prosite prijatelja za njihove misli. "Govorite o dinamiki, preden v imenu dinamike odigrajo mejo," pravi.

2. Bodite eksplicitni

"Če želite določiti trdne meje, morate biti sposobni razložiti, v čem je težava," pravi klinični psiholog Aimee Daramus, Psyd. "" Potrebujem se, da se nehaš obnašati, kot da je vse v tebi "ne daje nikjer, da bi šli z njim. "Potrebujem, da me poslušate pogosteje, namesto da bi se pogovarjali", jim daje nekaj za delo."

3. Čim prej zataknite problematično vedenje v popku

"Začnite nastaviti meje, ko prvič opazite težavo, namesto da bi čakali, dokler niste pripravljeni eksplodirati," predlaga Daramus. "Strašljivo je, vendar ni tako hudo kot popravljanje stvari po velikem argumentu."

4. Uporabite izjave "I"

Namesto da se osredotočite na problematično vedenje svojega prijatelja, dr. Franco namesto tega priporoča, da se pogovor osredotočite na to, kako se počutite. "Namesto," da ste preobremenjeni ali agresivni, "poskusite," počutim se neprijetno "ali" počutim se nervozno, ker se izrazim v tem razmerju, "pravi. "Resnično gre za razumevanje vašega notranjega sveta in ga deliti z njimi, da bodo lahko bolje zadovoljili vaše potrebe, namesto da bi jim povedali o sebi ali jih poskušali diagnosticirati."Hill dodaja, da želite jasno povedati, da meja ni kazen; namesto tega gre za to, da poskušate izpolniti potrebo.

5. Poudarite vrednost svojega prijateljstva

Ne glede na to, kako ga uokvirite, se lahko mejna nastavitev še vedno počuti škodljivo, še posebej, ko je prijateljstvo dolgoročno. Da bi mehčal udarec, Hill priporoča, da poudari, kako pomemben je odnos do vas in da imate ta pogovor o mejah posebej zaradi tega, koliko cenite prijateljstvo. Če vam ni bilo vseeno, boste morda raje odšli, namesto da bi se ukvarjali s težkimi pogovori.

5. Ponudite alternative

Morda boste lahko slavili tudi novo ponudbo, tako da ponudite alternativo vsem, kar ste ponudili prijateljstvo, pred tem. Na primer dr. Franco pravi, da če se vaša nova meja ne odzove takoj na sporočila, lahko predlagate, da to vedenje zamenjate s stoječim datumom telefona. "Tako ponujate alternativo, ki bi še vedno lahko ustrezala njihovim potrebam," pravi.

6. Razmislite o kompromisu

Včasih se boste morda morali srečati s prijateljem na sredini, saj bi lahko imeli mejo, ki je v neposrednem nasprotju z vašim. Na primer, če imate raje telefonsko komunikacijo in imajo raje besedilo, boste morda morali razbrati rešitev, ki je udobna za oba. Ali če je meja, ki jo poskušate postaviti s svojim sostanovalcem, ta, da morajo jedi narediti, če želijo še naprej živeti z vami, vendar sovražijo jedi, bi lahko z njimi trgovali obvladate situacijo s umivalnikom, pravi Daramus.

7. Biti asertivni

Medtem ko želite biti prijazni in zagotovite, da se osredotoča na vaše občutke in ne krivite druge osebe, želite tudi poskrbeti, da ve, da se resno ukvarjate z mejami, ki jih poskušate postaviti, pravi Hill. "Če zmanjšujete svojo potrebo po meji, postavljate šibko mejo, kar pomeni, da boste verjetno porabili več časa za okrepitev, ali pa boste na koncu frustrirani, da ga ne bo počaščen," ona razloži.

Kaj storiti, če prijatelj ne spoštuje vaših zahtevanih meja

1. Orisane posledice

Če vaš prijatelj ne spoštuje (ali pozabi spoštovati) vašo mejo, vsi trije strokovnjaki priporočajo dodajanje posledic. "Brez posledic je meja nekakšen samo predlog," pravi Hill.

Na primer, Daramus pravi, da če ste sostanovalca prosili, naj preneha izposoditi oblačila, ne da bi vprašali in še naprej to storijo, jim lahko poveste, da če se ponovi, se preselite ven. "Izrazite to na način, da imajo še vedno možnost, da zmanjšajo obrambnost," doda.

Pomembno je, dr. Franco dodaja, da morate slediti tudi posledicam, zato je smiselno predlagati tiste, ki jih boste dejansko uveljavili. "Prepričajte se, da to ni samo prazna grožnja," pravi.

2. Izogibajte se situacijam, v katerih se pojavi meja

Včasih, ne glede na to, kako dobro sporočate mejo, druga oseba preprosto ni pripravljena spoznati. Če ne želite končati prijateljstva nad njim, Daramus predlaga, da sprejme, da lahko pride do nekaterih situacij, v katerih vaše prijateljstvo ne deluje več ali dejavnosti, v katerih ne morete več sodelovati. "Mogoče se radi pogovarjajo, ko gledate televizijo, in ne zdržiš, tako da to preprosto ne počneš skupaj," pravi.

3. Razmislite o nadaljevanju iz prijateljstva

Težko je bistveno spremeniti obstoječo dinamiko odnosov, in če je vaša nova meja velika, se prijateljstvo morda ne bo moglo razvijati. "Vsak odnos, ki nadaljuje z dela, ki temelji na trenutno veljavnih mejah, in tako žal tvegamo, da potencialno izgubijo razmerje, ko postavimo meje," pravi Hill. Čeprav je to lahko srčno, pravi, da je alternativa morda ostala v prijateljstvu, ki vam ne služi več. "Odnos, ki je zdrav za vas, bo trajnosten, ko boste postavili meje, ki so zdrave za vas," pravi.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.