Kako ostati zdrav med počitnicami-fizično * in * duševno v 5 enostavnih korakih

2. Udariti snooze na nočno gledanje

Pravi pogovor: malo nas je imuno na čare Kraljičin gambit, In vse preveč enostavno je večkrat zadeti "Next Epizode" v enem sedenju, še posebej, ko kratki dnevi naredijo 5 p.m. in 12 a.m. počutim se enako. Toda Leveque ugotavlja, da obstajajo velike posledice za takojšnje zadovoljstvo, v slogu Netflixa. Krajši nočni spanec je bil povezan s številnimi težavami, vključno s pomanjkanjem energije, razpoloženja, bolečimi mišicami in glavoboli. Odvzem? Zamasnite zaslone in se bolj zategnite. Lahko preverite z Instagramom ali karkoli že pretaka v bolj um in telesu prijazno.

3. Objemite svoj notranji zid

Priprava za peneče pogovor med sezono Zoom Party je lahko energetski zaprt sam. Če vas misel, da bi se metali okoli virtualne soirece Kuharska knjiga 8 Greens: Namesto tega kot stena. »V prazničnem času je veliko zabav in ljudi, kar je lahko nekoliko preobremenjeno. Ne glede na vse, se prepričajte ti se lepo zabavajte, "pravi. In to bi lahko pomenilo samo poslušanje, ko vaši prijatelji pripovedujejo zgodbe o zaslonu 2020.

4. Pojdi dolgo

Sprijaznimo se za tiste, ki niso zgodnji dvižniki, stisnejo vadbo, ko se ob 4:30 str temni.m. se lahko počutiš nemogoče. Toda Roxburgh ima preprost prihranek v takšnih dneh: ne glede na to, kaj počnete ali kam greste, izberite dolgo pot. V COVID-19-krat to lahko pomeni hojo do trgovine z živili ali iskanje socialno razpokane sprehajalne poti med delom med delovnim odmorom. "Hodite čim več. Pojdite po stopnicah ali parkirajte malo dlje, da dobite nekaj dodatnih korakov, "pravi.

To ne samo, da nadoknadi primanjkljaj gibanja, ki pade sedeče pisarniške delavce, ampak lahko naredi čudeže, da se vam zdi, da se boste počutili bolj prisotne, ozaveščene in osredotočene tudi. "Poskusi, da ne bi bila trda in tesna. Namesto tega se sprehodite z lahkoto, sprostite ramena in se počutite in pustite, da se telo premika, "svetuje Roxburgh. "To omogoča, da se vaša energija bolj prosto giblje skozi vas in vam pomaga, da vas pripelje v sedanji trenutek."

5. Ponastavitev za pozitivno razmišljanje

Letošnje politične ozrač in zdravstvene nesreče so dovolj, da se celo najučinkovitejše duše počutijo zamočene. Napajajte se na bleščečih zimskih dneh in obeti se lahko začnejo počutiti tako zatemnjeno kot nebo. Na srečo ima Savvas hrbet. Ponuja preprosto, tristopenjsko vadbo, ki jo lahko uporabite za ponovno povezavo, vrnitev glave v igro in v prazničnem duhu.

1. Sprejmite svoj trenutek. "Naredite to tako, da rečem nekaj takega:" Sprejemam, da sedim tukaj in je popolno. Sprejemam, da diham in je popoln. Sprejemam, da se sčasoma vse spremeni, in popolno je, "predlaga Savvas. »To lahko prilagodite svojemu natančnemu trenutku in sprejmite trenutek."Ko končate, globoko, pomirjujoče vdihnite in izstopajte.

2. Poiščite pozitivno žarišče. Začnite z izbiro otroške živali, ki vam z vsakim gifom dobi srce. "To so lahko mladiči, mucki, konji, prašiči, karkoli že," pravi Savvas. »Zaprite oči in si predstavljajte, kako se vaša otroška žival, ki jo izberete okoli sebe. Nadaljujte to, dokler se ne opazite, kako se nasmehnete ali se ne počutite tako resno.”(Ne živalska oseba? Predstavljajte si, da se družite s svojim BFF-om ali se sprehodite po gozdu-kar vas bo veselilo.) Ko končate, si vzemite trenutek, da globoko vdihnete in odjavite.

3. Sprejmite, da ni konca. S tem, Savvas pomeni: "Ne pozabite na resnico, da se nič ne konča, vse se ne odvija, nič ne ostane enako. Razmislite o možnosti, da se lahko v naslednjih petih minutah za vas zgodi nekaj pozitivnega. Ali v naslednjih 30 minutah ali v naslednji uri ali dnevu itd."

Odvzem? Če se postavite, da pomislite, da se lahko zgodi nekaj velikega, namesto da bi se pripravili na najhujše, postanete bolj pozitivni in odprti za priložnosti, ki bi vam lahko prišle na pot.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.

Ta objava je bila prvotno objavljena 17. decembra 2020; Posodobljeno 20. novembra 2020 z dodatnim poročanjem Kells McPhillips.