Kako moči trenirati svojo čustveno odpornost, preden se nesreča udari

V bistvu ne gre zgolj za to, da ste tako trdi nič, vas ne spreminja, temveč za učenje, kako biti ranljiv, ko je primerno-kar vas bo močnejše.

Naučite se, kako deliti svoja čustva in se prizemljujte

V terapiji se veliko učim veliko: delite, kakšni so moji občutki, zaveda se, da veljajo. Za uresničitev tega vam ni treba biti na terapiji, čeprav vedno pomaga; Če imate vsaj enega zaupanja vrednega prijatelja, se lahko zdravo odzratete, je tisto, kar je pomembno.

"Če lahko, delite svoje občutke z nekom, ki je na varnem, ki jih lahko sprejme nepoškodovano," pravi dr. Brenner. "Delite jih kot občutke, ne kot dejstva. Če razmišljate ali čutite nekaj groznega, lahko ljudem poveste, da veste, da je "neracionalno". Sprejmite svoj občutek in naj bo, naj teče, vendar ga ne zagrešite za nekaj trajnega in povsem dejanskega in objektivnega."

Trenirajte, da ste pametni in "pozorni" o svojih občutkih

Medtem ko krmarite po čustvenih vodah vseh občutkov, je pomembno prepoznati, od kod prihaja negativna čustva. Razčleniti ga na majhne dele. Žalost, na primer, običajno govori o izgubi in žalosti; Če se o nečem znajdete vse modro, poskusite razviti tisto, kar se bojite, da ste izgubili. Za jezo lahko uporabite isto tehniko razpletanja.

"Jeza je lahko odgovor na kršitev vaše fizične ali psihološke celovitosti ali pa je odziv na grožnjo," pravi dr. Brenner. "Kaj se zdi, kot da je bilo kršeno? Kar se vam zdi tako ogroženo, da se moraš pripraviti na boj, da ga vrnemo? Kaj se poskušate ustaviti? In včasih je jeza samo varnejši občutek kot ranljiv. Bodite iskreni do sebe."

Tesnoba je občutek, da ste nevarni. Ugotovite nevarnost in delajte z njo. Sramota je reakcija na idejo, da ste naredili nekaj strašno nesprejemljivega, zaradi česar se želite skriti. Ne skrivajte se. Pogovorite se z nekom na varnem.

Skratka, ko gre za čustva: poimenujte, bodite jasni glede tega.

Delo v ABCS: priznanje, biti s tem in sočutje

Smo se že lotili priznanje, ki se počutite brez presoje in lahko poimenujete in prepoznate občutek. Naslednji korak je Bodi z Občutek, kot da pivate skodelico čaja ali kave s prijateljem, ki preživlja nekaj težkega.

"Družite se z njim, opišite," pravi dr. Brenner. "Biti Naslednji do občutka, ne v to. Naj bo podjetje. To je potrebna praksa, vendar je to veliko olajšanje!"

Končno se naučite, kako biti vaš najboljši prijatelj in z zagotavljanjem podpore in nežnosti, ki si jo zaslužite.

"Dajte se sočuten samogovorništvo, takšno razumevanje, ki bi vam ga želel, da bi vam ga dal prijatelj, "predlaga dr. Brenner. "Bodite nežni do sebe, tudi ali še posebej, če mislite, da ne bi smeli biti tako razburjeni kot ste. Delovalo bo veliko hitreje, da vas pomirimo, kot da si rečete, da ste smešni ali pretirano reagirani."

Če pa duhovita, včasih čustvena odpornost sprejema, ki joka pred vašim terapevtom ali si dovoli trenutek, da se samooskrbi. Ne zanika vaših čustev, temveč se uči, kako jih obdelati, ko pridejo, in pravočasno nadaljevati. Ko to obvladate, mislim, da so srebrne in bronaste medalje še vedno pripravljene.

Iščete druge načine za obvladovanje stresa? Naučite se, kako pritisnete na gumb za osebno ponastavitev. Ali se naučite, kako razlikovati med "trdimi" in "mehkimi" čustvi.