Kako strukturirati svoj delovni dan, ko se počutite duševno izčrpani (po nevrologu)

Če poznamo vse to, nam globlje razumemo, zakaj pri strukturiranju seznama opravkov na kategorije, kaj pa kako? Dr. Begeti svetuje, da razbijete naloge med tistimi, ki so zahtevnejše (na primer pisanje, analiziranje podatkov in na primer reševanje problemov) in manj zahtevno (kot so administrativne naloge, e -pošta in družbeni mediji). Kljub temu še bolj predlaga, da se na kratkem seznamu opravkov osredotoča na prednostne naloge. Za vse drugo imejte seznam "možganskih smetišč", ki jih ni treba storiti takoj, da ne boste preplavili svojega delovnega spomina.

"Pomembno je imeti [kratek] seznam [prednostnih] nalog, ki jih je treba opraviti v enem dnevu, tako da naši možgani vedo, na kaj se osredotočiti, in se lahko še naprej sklicujemo na ta seznam, če se pojavijo motnje," Dr. Begeti pravi. »Imeti zelo dolg seznam se lahko počuti pretirano ali oteženo začeti."Takrat postane vse preveč enostavno odlašati ali se motijo ​​nepomembne naloge.

Motnje so najvišje, ko poskušamo večopravilno. Zamisel, da nam večopravilnost pomaga, da se še bolj ukvarjamo, je največji mit o produktivnosti, pravi DR. Begeti. Ker morajo naši možgani med večopravilnostjo tako pogosto menjati pozornost, naloge dejansko trajajo dlje. "Večpravilnost obremenjuje del naših možganov, ki opravlja naše zapleteno razmišljanje, ki se imenuje prefrontalna skorja; Zato so ljudje z močno predfrontalno skorjo ponavadi boljši pri večopravilnosti, «pojasnjuje. »Vendar, ker tudi ta del možganov uporabljamo tudi za osredotočenost, ljudje, ki so dobri v večopravilnosti."

Namesto da bi poskušali večopravilnost imeti načrt A in načrt B za svoj seznam opravkov. Načrt A je idealen vrstni red, v katerem želite izvesti stvari, medtem ko bi moral biti načrt B varnostna kopija nalog, ki kot skrbniške naloge prevzamejo manj kognitivnega povpraševanja. "Morda bomo naravno škodljivi pri načrtu B, ker menimo, da pomeni, da ne bomo dokončali načrta A, toda to, kar dejansko pomeni, je, da se naši možgani ne bodo vrnili, da bi načrtovali nič miselnost, ”Dr. Begeti pravi.

Dr. Begeti priznava, da njen seznam opravkov ni vedno izgledal tako.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.