Kako ugotoviti, ali je vaša želja, da bi bili samozadostni, pravzaprav strupena hiper neodvisnost-in kaj storiti

Vsekakor to ne pomeni, da poskušate ugotoviti stvari zase-in učiti se iz napak, ki se neizogibno zgodijo, ko to storite-ni dragocena in vredna kakovost. Pomembno pa je razlikovati med temi zdravimi težnjami in vedenjem, ki vključujejo prizadevanje za neodvisnost do krivde.

Zakaj je hiper neodvisnost problematična?

Da bi razumeli potencialne učinke hiper neodvisnosti, je koristno upoštevati njegov izvor. Po besedah ​​naturopatskega zdravnika in celostne trenerja anksioznosti Courtney Paré, ND, se hiper neodvisna vedenja običajno začnejo kot zaščitni mehanizem, zasnovan tako, da človeku zagotavlja občutek varnosti. Torej (napačno) razmišljanje gre: če se ne zanašajo na nikogar, razen sebe, lahko imajo popoln nadzor nad rezultati v svojem življenju.

Sčasoma ta zaščitni mehanizem lahko povabi številne posledice, vključno s "povečanjem osamljenosti in izgorelosti, kar povečuje tudi tveganje za razvoj tesnobe in depresije," pravi Paré.

Čeprav hiper neodvisni ljudje morda mislijo, da se zaščitijo pred drugim, da bi jih pustili na cedi od ustvarjanja zdravih in izpolnjenih odnosov, "pravi Paré. Šele s sodelovanjem v naravnem dajanju in pomoči in prejemanju pomoči lahko navsezadnje razvijete občutek intimnosti in povezanosti.

Tudi tisti, ki se sprva počutijo ponosne na svojo samooskrbo, bodo sčasoma izgubili paro, pravi Paré. Toda namesto da bi drugim sporočili, kako se počutijo-ali so izčrpani ali osamljeni ali zaskrbljeni, ki so neodvisni od hiper. Pregled raziskav o osamljenosti in smrtnosti aprila 2023 je ugotovil, da je socialna izolacija povezana z večjim tveganjem za prezgodnjo smrt.

Kateri so ključni znaki hiper neodvisnosti?

Sposobnost ustreznega prepoznavanja strupene neodvisnosti je prvi korak pri preprečevanju nadaljnjega stopnjevanja. Spodaj je nekaj ključnih znakov hiper neodvisnosti, po Paréju in Legginsu:

• Težavno delegiranje
• Postanejo sumljivi ali sitni, ko ljudje pokažejo, da vas spoznajo
• Raje dela sam in ne v skupini
• Sodelovanje v perfekcionističnih težnjah
• Mora ves čas ostati zaposlen
• Noče zahtevati ali sprejeti pomoči drugih
• Se trudijo, da bi delili potrebe ali se počutili frustrirane ali zamerljive, ko drugi ljudje delijo svoje potrebe
• Zdi se, da je izziv biti ranljiv
• Ne morem zaupati
• Sodelovanje pri obvladovanju vedenj na otrplo občutke

Poleg tega je eden največjih zgodnjih kazalcev hiper-neodvisnosti naklonjenost občutku ali dojemanju kot potrebnih, pravi Leggins, ki se napaja v nagnjenost. "Pogosto se hiper neodvisni ljudje identificirajo kot" zanesljivega "ali" močnega "prijatelja ali partnerja," pravi Leggins, zato je pomembno upoštevati, če ste (ali ljubljena) prisotni kot zelo sposobni v skoraj vseh scenarijih.

Povezava med hiper neodvisnostjo in travmo

Pogovor o hiper neodvisnosti ni popoln, ne da bi omenil vlogo travme. Kot je navedeno zgoraj, hiper neodvisnost pogosto izvira iz zaščitnega mehanizma-in potreba po zaščiti sebe (za vsako ceno) lahko izhaja iz tega, da je doživel travmatičen dogodek.

"Ključnega pomena je poudariti, da se lahko hiper neodvisnost razvije iz travme ali modeliranega vedenja, kjer se oseba nauči, da je samostojnost edini način za obvladovanje ali preživetje," pravi Leggins. Razmislite o osebi, ki je imela čustveno nasilnega starša ali tistega, ki ni izpolnila osnovne potrebe. Sčasoma lahko ponotranjijo, da je prošnjo za izpolnjevanje potrebe brezplodno ali pa bi jih lahko ogrozilo, zaradi česar se nehajo spraševati. To težnjo je potem težko izklopiti v odrasli dobi, tudi ko je v odnosu z nekom, ki je pripravljen zadovoljiti njihove potrebe.

Namesto tega se lahko ta oseba ne privzema za nikogar in se podobno upira vsem, ki se nanje zanašajo. "Nočejo, da bi se spet spustili in se želijo zaščititi," pravi Leggins in poudarja, da je strah pred drugimi razočaranjem ali poškodovanim lahko močan motivator, da ostanejo varovani in popolnoma samozadostni.

Korake za preprečevanje hiper-neodvisnih nagnjenj

Učenje, kako zdraviti hiper neodvisnost, lahko izboljša vaše dobro počutje in tesne odnose, romantične in planske odnose. Za Paré se začne s ponovnim določanjem, kaj pomeni sprejeti podporo in mehčanje prevladujočih misli okoli neodvisnosti. "Če menite, da je sprejemanje podpore dejanje poguma, moči in rasti [namesto znaka šibkosti], so vaši možgani veliko bolj verjetno, da se bodo vkrcali na idejo," pravi.

Spreminjanje sistema prepričanj je proces, ki je potreben čas, zato Leggins predlaga, da se sprosti s tempom, ki se počuti varno z odsevnimi dejavnostmi, kot je dnevnik. Razširitev samovšečnosti in milosti je bolj plodna strategija kot pričakovati takojšen premik miselnosti.

»Če menite, da je sprejemanje podpore dejanje poguma, moči in rasti, so vaši možgani veliko bolj verjetno, da se bodo vkrcali na idejo.”-Courtney Paré, ND, Naturopathic Doctor

Morda boste morali preučiti tudi temeljni vzrok svojih hiper-neodvisnih nagnjenj, da boste lahko delovali prek njih. "Če vaša hiper neodvisnost izvira iz otroške travme, na primer, ko delate s terapevtom, ki je informiran s travmo, ki ponuja kognitivno vedenjsko terapijo, usmerjeno v travme, lahko pomaga EMDR ali somatska terapija," pravi Paré.

Legalce izpostavljajo tudi pomen oskrbe v skupnosti. Naučiti se zaupati svojemu notranjemu krogu, nagniti se k svoji skupnosti in biti odprti za idejo, da resnična podpora obstaja, so vse taktike, ki jih je vredno sprejeti. "Začnite izzivati ​​hiper-neodvisno vedenje tako, da se potisnete k majhnim prošnjam bližnjih prijateljev ali družinskih članov," pravi. Sčasoma se bodo večje zahteve za podporo počutile bolj naravne in manj zastrašujoče.

Za ponovno vzpostavitev svoje sposobnosti zaupanja drugim lahko razmislite tudi o prostovoljstvu, pravi Paré, "kar je odličen način, da priča, kako se lahko povezuje in izpolnjuje, da se počuti z drugimi ljudmi do skupnega cilja."

Ko prevzamete te nove vedenjske navade, je pomembno priznati, da je občutek nelagodja in zaskrbljenosti normalen. »Medtem ko je tam je Vedno možnost, da se boste spustili ali poškodovali, obstaja tudi velika možnost, da se boste počutili podprte, ljubljene in povezane, "pravi Paré. »In bolj ljubljeni in povezani se počutimo, bolj opremljeni smo pri ravnanju neizogibnih vzponov in padcev na zdrave, trajnostne načine."