Sem dietetik in mama in vsak dan dodajam avokado v obroke svoje družine

Torej ste opazili, da se cene hrane v teh dneh dvigajo (hm, kaj je še novo). In ti verjetno opazili, da to vključuje vse hranljive stvari. Prednostno uporabo vašega zdravja se lahko počutite kot zajetna naložba-in lahko je težavno krmariti po tem, kar je vredno vredno (in si zastavite nekaj dosegljivih poletnih ciljev dobrega počutja, ko ste pri tem). Tukaj malo pomoči?

Po Chelsey Amerju, registrirani dietetiki in mami dveh, je treba upoštevati dve glavni stvari: 1. Katera živila so ljubitelji oboževalcev med vašo družino in 2. Katera hrana zagotavlja najbolj hranljiv udarec za vaš dolar. Sadje, ki ustreza računu v njeni kuhinji? Avokado. "Ker cene hrane, ki se dvigajo po vsem svetu, so avokado vsekakor naložba [za] vaše obroke, a tudi vaše zdravje," pravi.

Ne, avokado ni najnovejši otrok v bloku, ki je v hranili. Amer pravi, da je njegova hranilna vrednost in vsestranskost vredna vsakodnevne porabe. »Iz enega okusnega sadja lahko ustvarite hranljiv potop, omako, preliv in celo sladico."Poleg tega vlakna, ki jih najdemo v avokadu

Za še več Intel o prehranski vrednosti avokada smo se združili s Fresh Avocados - Love One danes® in Amer za globok potop, zakaj je avokado vredno dodati v vaš dnevni jedilnik (da, tudi ko se počuti dodatno). Namig: to je zato, ker ste vredni vaše zdravje.

Dnevna poraba avokada lahko podpira vaše cilje wellnessa

Če vlaganje v svoje zdravje, zveni kot odlična ideja, vendar niste prepričani, kako dejansko začetek, Zastavite si wellness cilj ali dva zase. Pomislite: jesti zdrav zajtrk, bolj pozorno se osredotočam na družino in prijatelje tako, da omejite čas zaslona, ​​ko ste skupaj, ali pa se končno zavežete k večerni vadbi joge.

Ne glede na namere, ki ste jih postavili to poletje in jih podpirate z zdravimi vzorci prehranjevanja, ki se osredotočajo na hranilno hrano, ki zagotavlja veliko količine vitaminov, mineralov in drugih hranil-je ključna za njihovo doseganje. Dodajanje svežega avokada v vsakodnevno prehrano vam daje hranila, ki vam lahko pomagajo ohraniti polno, energijo in poganjanje, da si zavzamejo kakršen koli cilj, zahvaljujoč kombinaciji nenasičenih maščob in vlaknin (več o tem v malo), plus skoraj 20 vitaminov in vitaminov in minerali. "Obstaja razlog, da je bil avokado prva hrana, ki sem jo hranil svoje otroke," pravi Amer. »Za svoj dolar dobiš veliko hranljivo!"Poleg tega so blagi okus in imajo gladko, kremasto konsistenco, ki jo je mogoče enostavno pripraviti na način, ki je varen. Torej to poletje si zastavite cilj dodajanja avokada v recept ali dva.

Maščobe v avokadu jih resno zadovoljujejo

Ko zadene lakota sredi popoldneva, razmislite o rezanju avokada. Z edinstveno vsebnostjo nenasičenih maščob (PSST: To so zdravi in ​​avokado so praktično edino sadje, ki jih vsebuje), svež avokado je super satintna možnost, ki ga morda manjka vaš čas prigrizkov. Poskusite ga razčleniti z začimbo Chili-Lime ali Umami-pozneje se nam lahko zahvalite.

Poleg tega, da vas ves dan zadovoljujete, nenasičena maščoba v avokadu deluje kot spodbuda hranil, saj pomaga povečati absorpcijo vitaminov, topnih maščob (kot a, D, E in K). Še več, avokado so bili raziskani za njihovo potencialno vlogo pri zdravju možganov, kot je razvidno iz leta 2021 Meje Študija in vnos avokada je bil posebej povezan s podporo zdravju srca. Na primer študija iz leta 2022, objavljena v Journal of American Heart Association Pregledali vnos avokada in parametri zdravja srca. Prehranski center za avokado, ki deluje na rasti svetovnega znanstvenega razumevanja avokada, je podprl to raziskavo in je bil ključni subjekt pri povečanju priljubljenosti tega okusnega sadja.

"Medtem ko uživanje avokada ni neprebojna rešitev, lahko na to gledate kot na vnaprejšnje, preventivne naložbe v vaše zdravje," pravi Amer.

Avokado so dober vir prehranskih vlaknin (zdravo, srečno črevesje)

Problem: Večina Američanov ne jedo dovolj vlaknin. Del rešitve: Samo tretjina srednjega avokada vsebuje tri grame vlaknin (11 odstotkov vaših dnevnih potreb vlaken). In redno uživanje hrane z vlakninami, kot del celotne zdrave prehrane, lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni in nekatere raka, pravi Amer.

Vsakodnevna prehranska vlakna so kritična tudi pri zdravju črevesja. Nastajajoče raziskave kažejo, da ima stanje vašega črevesja pomembno vlogo pri vašem splošnem zdravju, kar vpliva na stanja, kot so diabetes tipa 2, vnetna črevesna bolezen in rak debelega črevesa-in to je le vrh ledene gore, saj raziskovalci še naprej spoznavajo več več.

Samo pokličite Avocados vrhunskega pleala

Vse zdravstvene koristi svežega avokada so odlične, vendar ne spite na dejstvu, da je tudi ta zelena dobrota neverjetna. "Kot mama je [največji] razlog, da so avokado v mojem nakupovalnem vozičku tedensko, ker jih bo moja celotna družina dejansko pojedla (in ni veliko hrane, ki bi ustrezala temu računu)," pravi Amer.

In, kremnost in vsestranskost sta popolna za vse vrste grižljajev, prijetnih za množico. "Sovražim zapravljanje hrane, toda avokado je tako vsestranski, zajamčeno je, da se bodo navadili," pravi, "ali je pire v piščančjo solato, dodano v lososove burgerje, ki se uporablja kot taco preliv, zlit v omako za potapljanje ali smoothie , ali [pečeno v] piškote."Slivanje še? Pojdite naprej in se odločite za avokado, ki se vam bo zahvalil, in tudi vaše telo se bo.

Za več receptov in navdiha, kako vključiti svež avokado v vsakdanje obroke, si danes oglejte Love One.