Kako ugotoviti, ali je vaša vadba resnično * delo

Seveda, če ste novi pri vadbi, ste morda bolj sorer kot, recimo, nekdo, ki je bil na njem že leta, toda tudi takrat ni edini način, da veste. "Običajno bodo tisti, ki začenjajo svoje fitnes, doživeli veliko bolečine," pravi Mejia. "Veliko ljudi misli, če jih naslednji dan po vadbi sploh ne boli, potem v telovadnici niso imeli uspešnega dne. Ampak to ni res, "pravi Mejia. Zato je dobro uporabiti še nekaj orodij za pomoč pri merjenju, kjer ste, na primer recimo, določiti posebne cilje v fitnesu.

"Cilji so tako pomembni pri ustvarjanju svoje fitnes rutine ali programa. Na primer, če v prvem tednu svoje vadbene rutine na 100 kilogramov dosežete klopno stiskalnico, nato pa lahko v tretjem tednu dobite več kot en ponovitev na isti teži, to pomeni. Stvari bi se morale počutiti težko ali težko narediti in ko napredujete, bi morale biti te iste stvari lažje in lažje, "razlaga Mejia.

Ko je čas, da spremenite vadbo

Kadar koli se vaše vadbe začnejo počutiti enostavno ali dolgočasne, bi bilo dobro razmisliti o vključitvi različnih vadb v svoj urnik. "Stvari bi morali mešati čim pogosteje, tudi če nadaljujete z isto metodo ali konceptom, se prepričajte, da se vaš um in telo nenehno in aktivno ukvarjata s tem, kar počnete," pravi Kleban. "To pomeni, preklapljanje uteži, gibov in glasbe."

Eden preprostih načinov za izravnavo vadbe je tako, da nenehno povečujete težo, ki jo uporabljate med vadbo. Mogoče vedno zgrabite 5-kilogramske uteži v razredu, ker veste, da jih lahko dvignete, a ko rastete v svojih sposobnostih. Najslabši scenarij lahko naredite samo en ponovitev, nato pa naslednjič poskusite narediti dva. "Ključnega pomena je, da nenehno povečujete količino teže, ki jo uporabljate, da preprečite kakršne koli vadbene planote, seveda pa je vaša sposobnost uporabe teh težjih uteži očiten pokazatelj, da vaše vadbe delujejo," pravi Kleban.

"Če opazite, da vadba, ki ste jo opravili prejšnji teden, na telesu ni naporna, se prilagajate temu, kar počnete," razlaga Meija. "To je iztočnica, ko bi morali začeti preklapljanje stvari."

Spreminjanje stvari vsak teden je dobra ideja, saj bi morali po njegovih besedah ​​poskušati zamenjati svoje telo. "Človeško telo je neverjetno in se hitro prilagaja stresu na njem. Poskus, da svoje telo zmedete, kolikor lahko, vam bo pomagal najti uspeh na svojem fitnes potovanju. Če se 3 -krat na teden vrtite, poskusite preklopiti enega od teh razredov z boksom, "svetuje Mejia.

Če iščete nasvete ali več idej, nikoli ne škodi klepetu s trenerjem ali inštruktorjem na vašem najljubšem razredu. Vprašajte jih, katere druge vrste vadb priporočajo, da dopolnite to, kar trenutno počnete. Konec koncev je ohranjanje telesa ugibanje in izhod iz območja udobja vsakič dobro.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke wellnessa, ain ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.