Kako uporabiti svoj penasti valj za limfno drenažo (ker tudi za to deluje)

Kotalka pene je eden najbolj zanesljivih načinov za lajšanje bolečine v mišicah, miofascialno sproščanje in pomoč pri fleksibilnosti. Še ena korist za vaše telo? Penaste valjanje pomaga tudi pri limfni drenaži, kar pomeni, da se nabiranje tekočine okoli vaše fascije razbije, kar vam omogoča, da se bolje premikate.

"Mreža limfe je neposredno povezana s fascijo, ki sedi tik pod kožo," pravi Esther Gauthier, ustanoviteljica Aqua Studio v New Yorku, kjer lahko zdaj najdete tečaje pene, ki se vrti na meniju Studio ponudbe. "Ta ogromna mreža vezivnega tkiva obdaja in stabilizira vse mišice, organe, sklepe in kosti ter igra pomembno vlogo pri notranjem zdravju naših teles."Z vsakodnevnimi stresorji pa poudarja, da lahko vaše telo doživi stagnacijo limfne tekočine skupaj z vnetjem v telesu, kjer prihaja valjanje pene. "Pena, ki valja oksigenate krvi, ki bo hidrirala fascijo, aktivirala vaš limfni sistem in pomagala ustvariti gibanje in izplačati kopičenje."

Dobra novica je, da vam ni treba resnično spremeniti v smislu tehnike valjanja pene, da bi izkoristili prednosti limfne drenaže, ker se naravno zgodi s pritiskom, ki ga uporabljate. "Ko se penate, sprostite mišično napetost, aktivirate svoj limfni sistem, zmanjšate bolečino in bolečino-vse gre z roko v roki," pravi Gauthier. Glede na to obstajajo določeni dejavniki, ki bodo povečali prednosti limfne drenaže, da se pena valja še bolj drsenje za tisto, kar morate vedeti.

1. Zavrtite od spodaj navzgor: "Vse želite potisniti z nog," pravi Piret Aava, ustanovitelj Body Roll Studio v New Yorku, novega limfnega rolling Studio. "Začnite z dnom telesa in delajte navzgor."Težko je, da se penate z zamaknjenjem nog, zato Aava priporoča uporabo teniške žoge za to. Gauthier to odmeva in ugotavlja, da se morate od gležnjev do kolena, nato do kolčnega sklepa, nato zgornjega dela telesa, vse "proti srcu", kar pomaga pri porazdelitvi limfe po telesu.

2. Ne pozabite na ključna področja: Lahko je mamljivo, da bi hiteli skozi penaste zaporedje, vendar poskrbite, da boste udarili v kotičke in robove telesa (zlasti tiste, kot so boki in ramena in vrat, ki postanejo nemogoče tesne). "Dober je, da se spustite stran vratu do rame," pravi Aava. "Čeprav bi za to potrebovali manjši valj ali pa bi lahko uporabili gua sha za ciljno območje."

3. Preizkusite teksturirani valj iz pene: Lahko uporabite katero koli vrsto penaste valja, toda Gauthier pravi, da bo vrsta z drobnimi izboklinami ali vzorci na njih "posnemala prste maserka bolj kot raven valj," pravi. Tudi vibrirajoči penasti valji dobro delujejo, pravi Aava, ki poudarja, da lahko vibracije olajšajo bolečino, ki prihaja skupaj z napetostjo, hkrati pa manipuliranje limfe, da bi se stvari premikale.

Bodite prepričani, da si oglejte našo epizodo, kaj wellness V katerem obiščemo Aqua Studio za vadbo, ki spodbuja limfno drenažo:

Preberite vse o TRX Rockerju, ki postavlja povsem nov vrtenje na valjanje pene. In tukaj je, kako lahko celo telo Gua sha deluje tudi za lajšanje mišične napetosti.