Kako se spopadati za boljši spanec, še posebej, če ste introvert

Časopis vam lahko pomaga, da na to spiralo postavite tako, da vam zagotovite prostor, da v bistvu raztovorite vse svoje misli, in, če želite Da bi ujeli dragocene zzz -jeve.

2. Pogovorite se na negativno samogovorno.

Pri ponovni oceni družbenega dogodka (kot so introverti ne bodo storili), boste morda ugotovili, da se nekatere prepuščene misli prelivajo v negativne ali tesnobne. Na primer, enostavno je začeti prekomerno ocenjevanje in hiper-osebno, pravi dr. Dow. "Mogoče začnete razmišljati," je bila Cindy čudno gledala? Gotovo sem naredil kaj narobe."In ko se noč nadaljuje, se lahko misli postanejo bolj katastrofalne narave, kar vodi v kaj takega," če se ne spim bi ga lahko odpustili, "in tako naprej," pravi.

V tem primeru predlaga, da uporabimo eno od klasičnih strategij kognitivne vedenjske terapije, ki je preučiti misli in občutke ne kot dejstva, ampak zgolj kot informacije, ki jih lahko izberete za neupoštevanje. "Dostop do najboljših delov sebe, da se pogovorite s temi notranjimi glasovi," pravi.

3. Napišite v dnevnik hvaležnosti.

Vzeti čas, da se spomnite vseh stvari, za katere ste hvaležni-ne glede na.

"Ker so introverti naravni reševalci problemov, se lahko zataknejo in se osredotočijo na tisto, kar ne deluje," pravi dr. Helgoe. »Toda seznam hvaležnosti vam lahko pomaga uravnotežiti to orientacijo problema, tako da vas opomni na kaj je delo.”In to je samo po sebi lahko neverjetno pomirjujoče.

4. Vadite nekaj sprostitve, ki ni na osnovi zaslona.

Medtem ko je skušnjava, da bi se pomaknili po Instagramu ali skenirali e-poštna sporočila v postelji, da bi zasedli nemiren um, je ta raven duševne stimulacije v kombinaciji z modro svetlobo, ki jo je spodbudila melatonin, recept za budnost. Namesto tega naredite karkoli, ki ni povezano z zaslonom, ki se počuti pomirjujoče in sproščujoče, naj bo to branje, pletenje, poslušanje glasbe ali celo barvanje ali naredite preprosto križanko ali sestavljanko, pravi dr. Harris. (Prav tako lahko vadite pozornost meditacije, a ker je to lahko izziv, da se resnično potopite s pretirano aktivnim umom, dr. Harris pravi, da bo najbolj koristno za nekoga, ki že ima dnevno meditacijsko prakso.)

Če ste res izgubljeni, kje začeti, poskusite se povezati z vsakim od petih čutov, pravi dr. Dow: »Svoj občutek za dotik pomirjate s kopeljo, vonj s sivko, vaš občutek pogleda z zatemnjeno osvetlitvijo, občutek sluha z pomirjujočo glasbo ali meditacijo in občutek okusa z nočnim čajem."

5. In če se vržete in obračate, vstanite iz postelje.

Poskus, da se spanec zgodi, pogosto to ohranja. Torej, namesto da bi ostali v postelji in poskušali zaspati, vstati, stopiti v drugo sobo in se vrniti v kakršno koli vajo za vetrovanje, ki ste jo predhodno opravljali pri slabi osvetlitvi, pravi dr. Harris: "Preprosto spreminjanje tega, kar počnete, in tam, kjer to počnete."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.