Kako trenerka Kirsty Godso vsak dan poje ketogeno-in zakaj se ne bo nikoli več vrnila

Kirsty Godso je poleg tega, da je bil Nike Master Trainer, izdelal dve vadbi-pirogirli, ki se pojavi na Cool Girl Hot Spot Sky Ting jogo kot piro tings in energijski razred HIIT pri projektu Equinox, oba v New Yorku. Da bi spodbudila svoje vadbe-in vaša, se zanaša na ketogeno prehrano, prehranjevalni načrt, sestavljen iz 80 odstotkov zdravih maščob, 15 odstotkov beljakovin in 5 odstotkov ogljikovih hidratov-in ne mlekarni, sladkor, zrna in sadje. (Čeprav Godso pravi, da je spremenila razmerja, da bi se uvrstila v več beljakovin.) Kako točno izgleda? Tukaj po svojih besedah ​​deli, kakšen je tipičen dan v smislu vadbe in keto jesti.

Ne maram besede "dieta."Govorim o hrani kot o hrani in o tem, kaj jemo, da bi spodbudili svoje telo. Zame je toliko bolj pomembno biti v komunikaciji s svojim telesom, biti pozoren na to, kako se počutite. Zame je to zelo maščobni, ketogeni slog prehranjevanja.

Prvič, ko sem začel jesti pred sedmimi leti. Imel sem 22 let in delal s trenerjem, ki me je postavil na 21-dnevni načrt ketogenega prehranjevanja. Prve štiri dni sem se počutil tako utrujeno in godrnjavo. Izrezanje sadja mi je bilo res težko in tudi precej slabo obsedenost z gumijastimi sladkarijami. Odpuščanje tega je bilo trdo. Ampak zataknil sem se z njim in teden dni v svojem novoustanovljenem načrtu prehranjevanja, začutil sem velik premik v telesu-počutil sem se neverjetno. "Vau, nikoli se ne vračam," sem si mislil. In nisem. Zdaj sem manj stroga-jem sadje Včasih, vendar večino živil, ki sem jih odrezal, kot riž, preprosto nikoli nisem dodal nazaj, ker sem ugotovil, da jih ne potrebujem samo, ampak sem se počutil toliko bolje jih.

Ljudje me pogosto sprašujejo: "Ali se ne dolgočasiš na ta način?"Ne, ne! Obseden sem s tem, da jem te hrane, ker se moje telo počuti električno.

Ljudje se mi smejijo, ko to rečem, vendar sem imel srečo, da sem se rodil s celiakijo. Ko sem začel jesti keto, je dejstvo, da sem že zadržal prehrano brez zrn.

Zdaj je sedem let kasneje in še vedno jem keto. Tukaj jem za zajtrk, kosilo, večerjo in sladico povprečno. FYI: Ker sem trener, moje vadbene in prehranjevalne navade niso ravno značilne ali celo priporočljive za vse. Ampak to mi deluje. Nadaljujte z branjem v notranjosti, poglej moj dan-in moje obroke.

Pomaknite se navzdol in si oglejte, kako se Kirsty drži načrta ketogenega prehranjevanja za zajtrk, kosilo in večerjo.

Zajtrk

Zbudim se ob 5:15 a.m. Za začetek usposabljanja strank. Obožujem zajtrk-tako pomemben obrok je zame, vendar čakam do nekaj ur v svoj dan, da imam primerno. Prva stvar, ki jo imam zjutraj. Nekateri se s svojimi smoothieji resnično nor, toda če imate kakovosten beljakovinski prah, je vse, s čimer ga resnično morate mešati, je voda. Ta preprost tresenje mi daje dovolj energije, da usposobim dve stranki ali pouk poučevanja. Potem imam ustrezen zajtrk okoli 10:30 ali 11 a.m.

Ne glede na to, ali ga pripravljam doma ali ga odkupim, zajtrk zame je vedno kava, tri umešana jajca----dodajala bom v rukolo in paradižnik-in pol avokada. jaz ljubezen Avokado. Moji prijatelji in neznanci me vedno označujejo v avokadovih mestih, ki jih vidijo na Instagramu. Veste, kaj je smešno? Nikoli v resnici nisem imel veliko težav s kožo, a ko sem začel jesti več avokada in zdravih maščob, sem opazil, da je moja koža postala bolj gladka in bolj negovana.

Kosilo

Po zajtrku delam solo. Ljudje se morda zdijo čudno, da trenerji delajo poleg treniranja ljudi in poučevanja pouka, a iskreno, to potrebujem kot svoj čas. Ne samo, da mi pomaga utrditi, ampak je tudi čas, ko preizkušam nove poteze, sekvence in delam na svojem osebnem napredovanju z usposabljanjem. Običajno, ko telovadim, poslušam zvočne knjige ali podcaste.

Razredi, ki jih učim. Na svoje telo se nagibam tudi z več obnovitvenimi vadbami, kot sta pilates in joga. Ko cel dan trenirate, se lahko dejansko napaja v neravnovesju in se lahko nastavite nazaj. Zelo pomembno je, da se osredotočite tudi na poravnavo.

Potem pride čas za kosilo! Skoraj vsak dan imam piščanca, mletega purana ali lososa z zelenjem. Ljudje me pogosto sprašujejo: "Ali se ne dolgočasiš na ta način?"Ne, ne! Obseden sem s tem, da jem te hrane, ker se moje telo počuti električno. Moje delo zahteva, da imam energijo od zelo zgodaj zjutraj do 8 P.m., Torej, s čim si gorim, je tako pomembno-nimam časa za popoldanski zrušitev. Kadarkoli začutim, da se energijo, posežem po nekaj oreščkov ali kokosovih čips.

Večerja

Po moji vadbi se moje popoldne običajno preživi na sestankih ali telefonskih klicih. Trenutno sem še posebej zaposlen, ker sva s fantom prihodnje leto izstopila z beljakovinskim prahom. Toliko žensk, ki jih treniram. Resnično sem ponosen na izdelek, ki smo ga naredili in komaj čakam, da ga delimo z vsemi.

Moje večerje so videti zelo podobne kosilom-mešanica mesa ali rib in zelenja. Če se mi zdi, da moje telo potrebuje nekaj ogljikovih hidratov, bom dodal nekaj butternut bučkov, ki jih lahko dobite pri Whole Foods. Ena stvar, ki se zgodi, ko izrežete sladkor, je, da opazite, kako naravno sladka hrana, kot so butternut bučka, korenje in sladki krompir.

Kar mi je všeč pri Ketu, je, kako lahko živi. Nikoli mi ni treba preveč razmišljati o pripravi obrokov ali kaj bom jedel, ko grem ven s prijatelji.

Vem, da je sladica šibkost za veliko ljudi in nisem tudi robot-včasih bi rad imel nekaj. Mislim, da je ključno vedeti, ali nekaj jeste, ker je to navada ali ker si resnično resnično želite. Nekateri mislijo, da potrebujejo sladoled vsak večer. Ne-samo v navadi, da jih imajo. Ko si želim nekaj, kar je malo sladkega, bom imel žlico mandljevega masla ali dva strela. Ne, ne takšen posnetek! Moja je narejena z ledom, zamrznjenimi borovnicami, melatoninom, magnezijem, čebeljim cvetnim prahom in včasih malo mandljevega masla. Ne samo, da mi pomaga spati, ampak zadovoljuje to sladko hrepenenje.

Kar mi je všeč pri Ketu, je, kako lahko živi. Nikoli mi ni treba preveč razmišljati o pripravi obrokov ali kaj bom jedel, ko grem ven s prijatelji. Za to vam ni treba zadržati svojega življenja. Tudi mislim, da ljudem kaže, kako imeti bolj zdravo zvezo z maščobo, kar je pravzaprav res dobro za vas. Jesti tako resnično neguje vaše telo, zato sem tako divja. Za vedno bom jedel tako.

Še en razlog, da poskusite s ketogeno dieto-bi lahko pomagal ublažiti tesnobo. In tukaj so tri sladice, odobrene s keto, ki so tako okusne, kot so dobre za vas.