Kako vadba vpliva na vaše duševno zdravje-3 presenetljive ugotovitve gibalnega terapevta

Telesna aktivnost je dobra za vas, s tem se ne prepira. Toda Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, plesni/gibalni terapevt in licenciran klinični strokovnjak za svetovanje. To je zato, ker ni samo vprašanje, ampak, ampak kako, se premikate, ki določa, ali je povezava pozitivna ali negativna. To je v središču njene nove knjige, Telo ozaveščeno, kar je delno navdihnilo, kako je videla, kako je pandemija vplivala na gibanje njenih strank in duševno zdravje. Prav tako deli učenje iz Hornthalovih let kot plesni/gibalni terapevt.

• Erica Horthal, LCPC, BC-DMT, plesni in gibalni terapevt

"Večina naše komunikacije je neverbalna," pravi. "In vendar, ko gre za duševno zdravje, se zanašamo na 10 odstotkov naše komunikacije, ki je verbalno razkriti, sprostiti in ponovno opraviti ta velika miselna in čustvena vprašanja. Plesna/gibalna terapija je namenjena uporabi gibanja za potrebe našega telesa in se v osnovi postavimo v vzrok, zakaj čutimo, kaj čutimo."

Spodaj Horthal deli največje odvzema iz svoje knjige in kako gibanje-bodisi del vadbe ali vsakdanjega življenja-predstavlja vlogo pri našem splošnem duševnem in čustvenem zdravju.

Pristop k našemu duševnemu zdravju lahko ustvari boljše miselne vzorce in vedenja

Da bi resnično razumeli, kako način gibanja vpliva na naše duševno zdravje, moramo razumeti, kako globoka teče povezava uma in telesa, pravi Hornthal. Temu priznanju pogosto primanjkuje tradicionalnih posegov v duševnem zdravju, ki se osredotočajo na pogovorno terapijo, afirmacije ali spreminjanje miselnih vzorcev, pravi.

Medtem ko včasih te strategije, usmerjene v misel. "Ko je naš živčni sistem zataknjen v stresnem odzivu, ne moremo razmišljati o poti-moramo začutiti svojo pot," pravi. »Da bi resnično spremenili svoje misli, moramo pogledati, kako naša telesa prispevajo in podpirajo te misli, ker, verjemite ali ne, pravzaprav tam izvirajo. To so občutki, to so izkušnje; Vnašanje informacij skozi telo ustvarja te miselne vzorce in navade."

Prvi korak v tem pristopu "od spodaj navzgor", pravi Horthal, je opaziti, kako se vaše telo odziva, ko se počutite na določen način: "Ali sem napeta? Sem tog? Koliko prostora se lotim? Kakšen je ritem, kako se premikam skozi dan? Če lahko to začnemo opažati, "pravi," in nato začnite izzivati ​​ali razširiti način, kako se premikamo v tem trenutku, lahko zaobidemo vzorce uma."

Vadba brez samozavedanja lahko negativno vpliva na vaše duševno zdravje

Ta globoka povezava uma in telesa se ne izklopi, ko ste v dejstvu vadbe, kot pravi Horthal: "Ko se premikamo več, se počutimo več in to ni vedno pozitivna stvar.”Na primer, vzemite tek. "Če sem na poti, pojdi, pojdi in težko se upočasnim, sprinter mi dejansko ne bo pomagal spremeniti tega vzorca," pravi Horthal. "To bo samo obdržalo pot, pojdi," in dodal, da je sodelovala z tekači, ki so ob razmisleku spoznala, da bežijo od nečesa. Ideja ni, da bi se odpovedali vaji, ki jo imate radi, pravi, ampak pristopiti k njej z večjo namero in "izvajati druge spektre gibanja"-kar je za tekača "na poti" morda nekaj počasnejše , kot Tai Chi.

To ne pomeni, da je to, kako koristna je oblika vadbe za vaše duševno zdravje, povezana samo z njegovo stopnjo intenzivnosti. "Tudi joga lahko privede do tesnobe," pravi Horthal. »To ni praksa, ampak usmrtitev."

Kako veste, ali vaša trenutna fitnes rutina škoduje vašemu duševnemu zdravju? Horthal predlaga, da opravite test pred in po treningu, pri čemer opazite, kako se počutite pred in po vadbi. Medtem ko vas vadba lahko pusti fizično izčrpane, pravi, da bi se morali čustveno napolniti in napolniti ali kot ste lahko nekaj sprostili.

Gibanje lahko ustvari čustveno odpornost

Horthal pravi, da lahko tako kot spreminjanje vaše vadbene rutine okrepi vaše telo in ustvarjanje "močnega besedišča za gibanje" lahko tudi ustvari čustveno odpornost. "Če sem navajena, da se premikam po vsem," pravi, "če se mi kaj zgodi, morda ne pričakujem, vendar se bolj lahko vrnem na noge."

Enaka logika velja na čustveni ravni, pravi. "Gre za poskus novega gibanja ali razširitev dosega ali obseg gibanja, ki ga trenutno izvajate," pravi, kar bi lahko pomenilo identifikacijo, če uporabljate samo spodnje telo, ali opazite, da se pogosto premikate naprej in nazaj, vendar pa se premikate naprej in nazaj Nikoli se ne zasuka ali premika strani na stran. Prav tako predlaga "razširitev vaše definicije gibanja", tako da vključi več igrivosti v vsakdanje življenjsko ples, ko opravljate opravke ali brcate žogo po parku.

"Te gibe delamo kot otroci, in ko se staramo, nimamo časa za igro, ko ga najbolj potrebujemo," pravi. »Nimamo gibanja na razpolago ali mi nismo več" nisem več svoboden-tega ne morem storiti.„Torej, trden besed."